Gyermekek és édességek »Az édességek helyes kezelése
Helyesen illessze be az édességeket az étrendjébe - Mennyi édesség jó a gyermekemnek, és hány éves kortól tudnak nassolni? Elmondjuk, hogyan találhatja meg a megfelelő mennyiségű édességet, és hogyan illeszkedik a nassolás az egészséges étrendbe egy bizonyos kortól kezdve.
- Az édességek tiltásának nincs sok értelme
- Hány édességet ehet a gyermekem?
- Mikor van a megfelelő alkalom az édességekre?
- Az édes dolgok nem alkalmasak uzsonnának
- Készítsen finom falatokat maga
- Édességek és egészség
- Édességek megfelelő beépítése az étrendbe:
- Szülészi tippek Ina Ilmer-től
Az édességek tiltásának nincs sok értelme
A gyerekek általában lelkesek az édességekért. A szülőket viszont általában kevésbé hatja meg, ha gyermekeik inkább az édességet kedvelik. Míg a gyerekek csak pozitív dolgokat látnak az édességben, a szülők aggódnak. Sokkal inkább azt gondolják, hogy a túl sok cukor károsítja a fogakat, zsírossá teszi őket és potenciálisan elrontja a tápanyagban gazdag étel iránti éhséget. És ebben nem teljesen tévednek.
Valójában az édességek többnyire cukor és zsír, ezért kalóriák. Ezzel szemben alig adnak fontos tápanyagokat. Az édesség önmagában tehát nem alkalmas a kiegyensúlyozott étrendre. Mindazonáltal nincs értelme megtiltani a gyermeknek szeretett csokoládéját vagy ropogós kekszét.
A gyerekeket a média és a modern mindennapi élet miatt szinte naponta édesség veszi körül. Az érintkezés alig akadályozható meg. Az édességek tilalma növeli a vonzerejét, és gyakran csak növeli az édesség iránti vágyat. Ezért különösen fontos, hogy a szülők és a gyerekek megtanulják az édesség helyes kezelését.
Hány édességet ehet a gyermekem?
Táplálkozási szakértők szerint a gyermekek nem tölthetik el napi energiaszükségletük 10% -át az édességek fogyasztásával az iskoláskorig. A négy-hat éves óvodások átlagos energiaigénye napi 1450 kilokalória. Ebben a példában a gyermeknek ezért legfeljebb 150 kilokalóriát kell elfogyasztania édességek és snackek formájában.
Ha lehetséges, a 4 évesnél fiatalabb gyermekeknek egyáltalán nem szabad semmi édeset ajánlani.
150 kilokalória kb. 38 gramm cukornak felel meg naponta. A szülők ezt az iránymutatást használhatják útmutatóként, és ennek megfelelően módosíthatják az édesség mennyiségét. 150 kilokalória megtalálható öt darab csokoládéban, egy pohár limonádéban és két kekszben, fél gyümölcstortában és egy kanál mézben vagy 40 gramm gumicukorban.
Ezek az irányelvek azonban csak normális testsúlyú egészséges gyermekek számára alkalmasak. Ha a gyermek hajlamos a túlsúlyra, az édességet még tovább kell korlátozni. Alternatív megoldásként a gyermek aktivitása növelhető a mindennapi élet sportolásával és testmozgásával.
Mikor van a megfelelő alkalom az édességekre?
Az édességeknek nem szabad egész nap rendelkezésre állniuk, és az igazi ételek helyettesítésére szolgálnak. Édes csemege azonban naponta egyszer megengedett. A legjobb, ha az édességeket beépítik a desszertbe. Két keksz, egy kis csokoládé, egy puding vagy egy kis fagylalt alkalmas az étkezés befejezésére.
Hozzáadhat néhány darab gyümölcsöt az édes desszerthez. Még akkor is, ha gyermeke kétségbeesetten szeretne több édességet, tartsa be ezt a kis adagot. Megmagyarázhatja gyermekének, hogy másnap megint lesz valami édes desszert.
Ne tegye különlegessé az édességet oly módon, hogy olyan feltételekhez köti, mint az "egyél tányért üresen". Ettől az édességek csak különlegesebbnek tűnnek, és növelik a gyermek iránti vágyukat. A desszerthez azonban ragaszkodnia kell az előzőleg meghatározott kis adaghoz, még akkor is, ha gyermeke kihagyja a főétkezést.
Gyermekének nem szabad enni a csokoládét csak azért, mert a főétel nem biztos, hogy ízlésének felel meg. Kínálhat kenyeret, gyümölcsöt vagy zöldséget, ha gyermeke még mindig éhes.
Ne használja az édességeket oktatási eszközként arra, hogy gyermeke olyat tegyen, amire vágyik. Ezenkívül az édesség nem szolgálhat jutalomként, például ha a szobát rendbe tették, vagy ha diktáltak. Tegye az édességet a mindennapok normális részévé.
Az édes dolgok nem alkalmasak uzsonnának
Az édességek nem helyettesítik a főétkezést, és nem is szolgálhatnak falatként az étkezések között. Uzsonnaként olyan dolgok, mint gyümölcs, zöldségpálca vagy akár egy darab kenyér jobb, mint a csokoládé és a keksz. Útközben az egészséges gyümölcsrudak, a zacskóból szárított gyümölcs apró darabjai vagy a rizs sütemények ideálisak az utazáshoz.
Készítsen finom falatokat maga
Talán szívesen készítene magának csemegét gyermekének, mert nem tetszik az édességek összetevőinek felsorolása? Sok édesség nemcsak cukrot és zsírt tartalmaz, hanem színt, ízt és egyéb adalékokat is. Könnyedén főzhet magának valódi vaníliát, tejet, cukrot és egy kis kukoricakeményítőt.
A süteményeket és a kekszeket otthon is könnyű elkészíteni, és bevonhatja gyermekét is - feltéve, hogy elég idősek. A fagylalt gyümölcsléből és gyümölcspüréből készülhet, és keverhet egy finom turmixot friss gyümölcsökhöz.
A kvark vagy a friss gyümölcsös joghurt íze édes és finom. Ezenkívül a szárított gyümölcsök, diófélék, rizsgofri, kevés lekvárral vagy mézzel, valamint gyümölcs jó alternatíva lehet az édességekkel szemben. Óvakodjon olyan termékektől, amelyek azt hirdetik, hogy nem adtak hozzá cukrot.
Az ilyen termékek gyakran annyi kalóriát tartalmaznak, mint a hagyományos édességek. Ha a terméket gyümölcslével, gyümölcspürével vagy valami hasonlóval édesítették, ez egy kalóriacsapda. Ezért mindig figyeljen az összetevők listájára, és ellenőrizze a csomagoláson feltüntetett cukor- és kalóriatartalmat.
Édességek és egészség
Ha egy gyermek túl sok édességet eszik, és ha az általános étrend kiegyensúlyozatlan, akkor ez elhízáshoz vezethet. Ez különösen igaz, ha a gyermek nem sokat mozog az egyoldalú étrend mellett a készételek, a gyorsételek és az édességek mellett. A szülők a kezelőorvossal közösen döntenek arról, hogy a gyermek már túlsúlyos-e, és megfelelő intézkedésekkel kell-e ellensúlyozni.
Mivel az egyoldalú étrend elhízáshoz és gyakran társuló másodlagos betegségekhez, például cukorbetegséghez, szív- és érrendszeri betegségekhez, étkezési rendellenességekhez és depresszióhoz vezethet, annál is fontosabb a kiegyensúlyozott étrend biztosítása és az édességfogyasztás korlátozása.
A fogak számára fontos a cukros ételek mérsékelt fogyasztása vagy az édességektől való teljes lemondás egy bizonyos életkorig. A fogszuvasodás kialakulását az édességfogyasztás kedvez. Ezért optimális, ha nem falatozunk az édességek között, hanem naponta egyszer desszertként élvezzük, majd mossunk fogat.