Kreatin Ezért nem lehet minden étrend Nutri-Plus nélkül
Kreatin az egyik legnépszerűbb étrend-kiegészítő, és segíti a sportteljesítmény javítását. De nem csak a kreatinra kell támaszkodnia a felépülési szakaszban, hanem a diéta is támogatja Önt. Hogyan segít a fogyásban, blogbejegyzésünkben olvashatja el.
A kreatint az egyik legjobban kutatott étrend-kiegészítőnek tartják, és sok szakértő fenntartás nélkül javasolja. A napi 3-5 g bevitel elegendő ahhoz, hogy megkapja fizikai teljesítmény az erősítő edzésen fejleszteni. Sok erõs sportoló és testépítõ számára ez az Kreatin kiegészítés ezért kötelező. De mi van a diéta alatt? Sokan attól tartanak, hogy a kreatin bevitele megduzzasztja a testet, és elkerüli a fogyás fázisaiban történő szedését.
Hogyan befolyásolja a kreatin a súlyt?
Az a tény, hogy a kreatin súlygyarapodást okozhat, mert az vizet az izomsejtekbe vonja és ott tárolja. Tehát a kiegészítő szedése akár 2% Súlynövekedést okozhat. Ez azonban csak a tárolt vízről szól. A lenyelés nem növeli a test zsírtartalmát. Ha megszakítja a kreatin bevitelét, a víz ennek megfelelően ismét felszabadul, és viszonylag gyorsan lefogy. Az egyensúly mutatója ekkor gyorsan lemegy. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a testzsír százalékos aránya csökken. Ezért nem szabad túl nagy jelentőséget tulajdonítani a gyorsan leadott kilóknak, főleg, hogy sokan vannak előnyöket kerülje a kreatin kiegészítést.
Mivel a víz közvetlenül az izomba kötődik, nem pedig a bőr és az izom között, a kreatinbevitel nem vezet duzzadt megjelenéshez. A megjelenést tehát nem befolyásolja negatívan. Éppen ellenkezőleg, a vízvisszatartás növeli hangerő az izmok és dúsabbnak tűnnek.
A súlygyarapodásról többet megtudhat a kreatinnal itt.
Hogyan támogatja a kreatin a diétát?
Természetesen az étrend első számú célja a testzsír csökkentése. Ugyanakkor fontos az izomtömeg csökkenésének minimalizálása is. Két dolog különösen fontos ehhez: fehérjében gazdag étrend és intenzív erőedzés. Ez utóbbival előnyös, ha kreatint szed. Kimutatták, hogy a kiegészítő több erőt eredményez a Gyorsasági edzés. Ez azt jelenti, hogy hosszabb és intenzívebb edzésre van lehetőség. Különösen kalóriadeficitben, amikor kissé gyenge vagy és nincs energiád, ez segít megtartani a magas edzéstervet.
Ezenkívül a kiegészítő biztosítja, hogy koncentrált és koncentrált maradjon. Mert: Nem csak az izmok tartalmaznak kreatint, hanem az agyunk is. Ezért nem meglepő, hogy a kreatin kiegészítés a fizikai teljesítőképesség mellett a pszichére is hatással van. Különösen Vegetáriánusok, valamint vegánok úgy tűnik, hogy hasznot húz ez a hatás. Például tanulmányok azt mutatják, hogy ebben a csoportban a pótlások a kognitív teljesítmény jelentősen javult. Az alanyok memóriateljesítménye jobb volt, és jobban teljesítettek az intelligencia teszteken, mint a kreatin nélküli összehasonlító csoport. További tanulmányok azt is kimutatták, hogy a kreatin javítja a fizikai és szellemi teljesítményt, ha nincs alvás.
Függetlenül attól, hogy építési vagy redukciós fázisban van-e, a kreatin-kiegészítés javíthatja teljesítményét és segíthet az edzés során mindent megadni.
Ha kalóriadeficitben szenvedsz, ott van kreatin is BCAA bevitel javasolható. A BCAA-k úgyszólván vészhelyzetként szolgálják a testet, amikor a vérben túl kevés a glükóz, és a szénhidrát (glikogén) tartalékok kimerültek. Megakadályozzák, hogy a test az izmokból származó aminosavakat felhasználjon energiatermeléshez.