Gyermekek és serdülők testmozgása Gyermekeink gondozása
A gyermekek és tizenévesek egészséges felnövekedése érdekében fontos, hogy fizikailag aktívak legyenek és egészséges ételeket fogyasszanak minden nap.
A gyermekeknek már kiskoruktól kezdve egészséges életmódot kell folytatniuk ahhoz, hogy kialakítsák azokat a jó szokásokat, amelyeket életük során megtartanak. A fizikai aktivitás minden életkorban hasznos és segíti a gyermekeket:
- erősítsék szívüket és tüdejüket, hogy egészségesek legyenek;
- rugalmasabbá váljon;
- erős csontokat építeni;
- egészséges testsúly fenntartása;
- csökkentse sok betegség és egészségügyi probléma szenvedésének kockázatát;
- javítsák hangulatukat és önértékelésüket;
- jobb eredményeket elérni az iskolában.
"Ülő viselkedést" alkalmazunk, amikor fizikailag nem vagyunk túl aktívak, például a számítógép előtt ülünk, videojátékokat játszunk vagy tévét nézünk. A gyermekeknek és serdülőknek kevesebb időt kell töltenie ezekben a tevékenységekben, és több időt kell töltenie a fizikai tevékenységekben.
Hogyan ösztönözhetem gyermekeimet, hogy aktívak legyenek?
Elsősorban neked köszönhető, hogy gyermekei megismerik az egészséges aktív életet. Vegyen részt rendszeres fizikai tevékenységben családként, és étkezzen egészséges módon. Könnyebb, ha ezek a szokások az egész család rutinjának részét képezik.
- Válasszon tevékenységeket, amelyek a gyermek korához és fejlettségi szintjéhez igazodnak.
- Hagyjon sok időt arra, hogy gyermekei részt vegyenek strukturált tevékenységekben, például szervezett sportokban és strukturálatlan tevékenységekben, például a parkban való játékban.
- Tervezzen szórakoztató tevékenységeket.
A tizenévesek önállóságra vágynak, és egyedül akarnak majd dolgokat csinálni. Bátorítsd őket, hogy menjenek sétálni vagy kerékpározni a barátaikkal.
Meddig legyen aktív a gyermekeimnek?
A napi testmozgás magában foglalhat ingyenes játékot, játékokat, sportokat, aktív közlekedést (gyaloglás, kerékpározás), kikapcsolódást és testnevelést.
Fizikailag aktívnak kell lennie naponta többször.
Legalább 30 percet hajlamosak töltöttek a nap folyamán.
Kisgyermekek
(1-2 év)
Óvodás gyermekek
(3-4 éves)
180 perc fizikai aktivitás a nap folyamán (tervezett és szervezett vagy strukturálatlan fizikai tevékenység vagy ingyenes játékok).
Legalább fokozatosan át kell térniük 60 perc erőteljes játék (erőteljes közepes intenzitású fizikai aktivitás) to 5 év.
Legalább 60 perc közepes vagy erőteljes fizikai aktivitás minden nap, akinek:
Legalább 60 perc közepes vagy erőteljes fizikai aktivitás minden nap, akinek:
Legalább 60 perc közepes vagy erőteljes fizikai aktivitás minden nap, akinek:
A tevékenységeknek szórakoztatónak kell lenniük, és barátaikkal kell végezniük.
A tizenévesek készek olyan tevékenységeket folytatni, amelyek a következőkre összpontosítanak: