Gyermekek etetése cukormentes Tippek a mindennapi élethez
A tiltások nem vezetnek a kívánt célhoz, inkább ellenkezőleg hatnak - még vonzóbbá teszik a cukrot és a cukrot tartalmazó ételeket. Minél korábban a gyerekek ezt megtanulják, annál természetesebbé válik.
Reggel
A kiegyensúlyozott reggeli megalapozza a tápanyagokban gazdag kezdetet. Reggelire ajánlott ital a víz és a cukrozatlan gyümölcs vagy gyógyteák. A házi müzlikeverékek vagy a zabpehelyből készült kása tápanyagokban gazdag. Némi tejjel vagy joghurttal és friss gyümölcsökkel. Ha kicsit édesebben szereted, adj hozzá apróra vágott szárított gyümölcsöket (datolya, sárgabarack). Ha gyermeke jobban szereti a lekváros pirítóst, kenjen alá kvark- vagy dió vajat. Ez nem hagyja, hogy a vércukorszint olyan gyorsan megugorjon, és hosszabb ideig érezze jóllakását. Egy másik reggeli ötlet: Tojás, például rántotta, sült tojás, omlett. Ez sok tápanyagot és fehérjét biztosít a gyerekeknek, és hosszú ideig teli állapotban tartja őket.
Reggel
Adjon gyermekének tápláló snacket, amelyet vigyen magával az óvodába vagy az iskolába. A friss gyümölcsnek és zöldségnek mindig a kenyér dobozában kell lennie. Beszélje meg, mit szeret enni gyermeke. Adhat egy pakolást, és ott zöldségekben dolgozhat, amelyeket előző este elkészíthetünk. Néhány gyerek a kemény tojást is szereti a dobozában.
gyermekek! előfizetésben
gyermekek! intenzíven foglalkozik a szülőket és gyermekeket érdeklő és foglalkoztató oktatási és szórakoztató témákkal.
Dél
Ez az étkezés cukorcsapdává válik, különösen, ha főleg késztermékekből áll. Mert sok itt van elrejtve. Azok, akik maguk főznek, szó szerint ellenőrzik, hogy mennyi cukor kerül az ételükbe. Kívánatos egy csipet cukor a paradicsom- vagy salátamártás lekerekítéséhez. Ha közvetlenül az étkezés után van desszert, az előző étkezés lágyítja a vércukorszintre gyakorolt hatást, és nem lő fel annyira. Ezenkívül a gyerekeknek még mindig van egy egész délutánjuk arra, hogy átalakítsák a mozgás által kapott energiát.
Délután
Délután gyakran ismét éhség éri. A nyers zöldség gyümölcs és zöldség formájában jó snack, ideális esetben fehérjében gazdag mártással kísérve. De szendvicset, müzliszelet vagy egy kis joghurtot is, például dióvajjal. Ha édességet kötött a gyermekeivel, akkor desszert helyett délutáni snackként szolgálhatja fel. Ha röviddel a vacsora előtt éhes a harapnivalókra, tegyen gyümölcsöt vagy zöldséget az asztalra, esetleg mártogatással, például hummus vagy avokádókrém. Ha a gyerekek éhesek lesznek, minden bizonnyal itt lesz a kezük, anélkül, hogy elrontanák a vacsoravágyukat.
este
Vacsorára hagyományosan szendvicsek kerülnek, néhány család ismét főz. Mindkettő lehetséges. A zöldségfélék, például nyers zöldségként, salátában vagy előre főzve, mint kenyér, az esti étkezés részét képezik. Ezek alacsony kalóriatartalmú töltőanyagok, amelyek sok tápanyagot szolgáltatnak. Ha a zöldségek az üzleti tevékenység természetes része, akkor gyermekei az étkezésük szokásos részeként ismerik meg őket. Este valami édeset tálalni meglehetősen kényelmetlen. A vérben lévő cukor sok energiát szabadít fel lefekvés előtt. A lehetséges eredmény: túlfáradt gyermekek, akik felnőtt nézőpontból rengeteg hülyeséget csinálnak. Az esti édességnek kivételnek kell lennie, majd a fogakat meg kell mosni.
Tipp: Ha a gyerekek ebédre étkeznek, még fontosabb, hogy a vacsorát úgy készítse el, ahogyan kiegyensúlyozott étkezést szeretne. És ha a nyers zöldségek aprítása vagy a kemencében sült zöldségek pörkölése túl nagy erőfeszítést igényel, csak tálalja az uborkát és a paradicsomot. Kezelhetőnek kell lennie az Ön számára, és ízletesnek kell lennie minden evő számára.
Könyvtipp:
Sarah Schocke ökotrofológus, aki két gyermek édesanyja, átfogó útmutatót írt, amely segít a szülőknek áttekintést kapni a cukor dzsungelről.