Gyermekének ideális ételtál - mit kell tartalmaznia

Egy anya, de a Food edzője tapasztalatai alapján is megtudtam, hogy mennyi minden változik egy család életében, amint a gyermek megjelenik. A szülők tudatában vannak felelősségüknek, és elsődleges gondjuk az, hogy sok szeretetet, majd egészséges ételt adjanak a babának. Egyesek ezt eltúlzottan mondanák. De soha nem túl sok, ha a szerelemről van szó, igaz? Ami az ételt illeti, a kezdet a legfontosabb. És van még valami fontos: a személyes példa. Megszokta, hogy minden este rendeljen ételt a baba születése előtt - pizzát, kínai ételeket és így tovább? Itt az ideje, hogy megbarátkozzon a konyhai eszközökkel, és megtudja, hogyan kell használni a sütőt! Ez az anyag csak azoknak a felnőtteknek szól, akiknek gyermekeik vannak, vagy hamarosan tervezik őket.

A gyermekétkeztetésre vonatkozó általános szabályok

Egy bizonyos pillanattól kezdve (1 év elteltével) a gyerekek szüleikkel az asztalnál ülnek, és apró kivételekkel mindent megesznek, amit esznek. Nem szabad különösebb étkezést tartani csak a legkisebbek számára, talán csak akkor, ha a szülők nincsenek otthon. Ennek ellenére, aki vigyáz a gyermekre, annak együtt kell ennie. Szeretsz egyedül enni? Nekem nem, a gyerekeknek is így van.

Tehát itt van néhány általános szabály:

Mit tartalmazzon gyermeke ideális ételtálca

Az ideális tányérnak, vagyis a kiegyensúlyozottnak, amelyből a gyerekeknek el kell venniük a szükséges tápanyagokat, a következőkből kell állni:

50% zöldség (vitaminok és ásványi anyagok fő forrásai): paprika, sárgarépa, padlizsán, cukkini, káposzta, brokkoli stb. Finomabbá tételéhez növényi vagy állati zsírt (olajok, vaj, magvak) is adhat a zöldségekhez.
25% fehérje: amelyek lehetnek állatok (tej, tej, sajt, tojás) vagy zöldségek - hüvelyesek (csicseriborsó, csicseriborsó, bab és borsó) - amelyek együttesen biztosítják az esszenciális aminosavakat.
25% szénhidrát: kenyér, rizs, tészta, kukorica. A teljes kiőrlésű gabonáknak táplálkozási előnyei vannak, amelyek egészségesebbé teszik őket, mint a finomítottak (pl. A bennük lévő rost).

Mit kell enni a gyerekeknek a lehető legritkábban - lásd az étkezési piramist alább:

- Cukoritalok - a magas cukortartalom és a gyermekek kísértése miatt, hogy minél többet igyanak (az agy nem regisztrál folyadékot).

- Édességek - a magas cukortartalom és az alacsony tápanyagbevitel érdekében. Megzavarhatja az étkezést, csökkentve a gyermekek étvágyát.

℗ Ez a szülőknek szóló információ, amely segít a vásárlással és a konyhával kapcsolatos döntések meghozatalában, de a kauflandi Akufia Kinderlandben a gyerekeknek lehetőségük van játékokkal és alkalmazásokkal megtanulni, amit fentebb mondtam, és még valami mást kiegészítés. Nemrég ott voltam Teóval (megbeszéltem neki időpontot), akit az egyik edző 45 percig vezetett, miközben végigvitte a 10 játékot:

1. A telefonok játéka - ahol a Super Hero K mesélt neki az édességekről és gyümölcslevekről - milyen hatással vannak a gyermekekre, és miért jó nekik elkerülni őket;

2. A kenyér játék - fehér kenyér és fekete kenyér - miért könnyebben emészthető az egyik, mint a másik, és hogyan segít a gyerekeknek;

3. Az Egészséges Étel Race alkalmazás. Teónak vezetnie kellett K-t, hogy egészséges ételeket fogjon és fogyasszon, miközben kerülje az egészségtelen ételeket. Többször szeretett volna játszani, hogy elkapja K-t és még több egészséges ételt. 🙂

4. Játék erekkel. 3 kalapács létezik: cukor, só vagy zsír. Minden ütés, amelyet az erek kapnak ezektől a kalapácsoktól, elpusztítja azt. De jó, ha a kicsik látják, hogy egészséges ételekkel javíthatók - maguk is csinálnak néhány téglával, amely szemlélteti a gyümölcsöket és zöldségeket.

5. Cukor detektívek. Nézze meg, hogyan ült Teo egy nagyítóval az egyes ételeken, és hogyan fog bepisilni a nagyító alá, ha van cukora. Hogy van a szalámiban cukor? Én is nevettem, főleg, hogy nem ettünk, a címke miatt is, és a cukor nem feltétlenül az az összetevő, amelytől megremegünk a szalámiban.

6. Az agy és a cukorkockák. A játék járt a fejemben, főleg, hogy mindig megkérdezem Teót, amikor egy nap fel van háborodva: "Te ettél ma sütit vagy cukorkát?" És mindig elkapom. 🙂 Tehát a játék tökéletesen szemlélteti, hogy mi történik az agyban, amikor nagy mennyiségű cukor támadja meg.

7. Energiamérleg. A megfelelő működéshez testünknek minden nap bizonyos mennyiségű energiára van szüksége. Ez energiamérleget jelent. Az ábra és a kilogrammok száma megmutatja, hogy az energiaegyensúly egyensúlyban van-e. A felesleges kilók azt mutatják, hogy túl sokat eszel, vagy túl keveset mozogsz. Pontosan mit mutat nekünk ez a játék. Például, ha megesz egy adag sült krumplit, annak érdekében, hogy kalóriát fogyasszon, és ne váljon zsírlerakódássá, legalább 2 órán át bicikliznie kell. Hm? Vagy ha hamburgert eszel, fél óra úszás vagy 20 perc futás szükséges. Szintén egyetlen adag léért legalább 20 percig táncolnia vagy bicikliznie kell. Határozottan feladom őket. 🙂

8. Élelmiszerpiramis. Rendkívül szuggesztív a gyermekek számára, tetszett, hogy Teo egy ideig pihent rajta. De nem felejtette el megemlíteni: "Milyen magas a desszert !". 🙂

9. Az ideális lemez - gyermekek alkalmazása. A játékok szintén alkalmazással zárultak. A gyerekeknek lehetőségük van megmutatni, hogy mindent elsajátítottak, amit a játékok során megtanultak, és önállóan kialakítani az ideális tányért. Szerintem Teo ezt négyszer játszotta.

10. A telefonok játéka - a végén a gyerekek még egyszer beszélgetnek a Super Hero K-val, ezúttal az egészséges táplálkozással kapcsolatos legfontosabb üzenetek bemutatására, nyilvánvalóan megértésük alapján.

A gyerekek az Akadémia elvégzése után diplomát kapnak. A mieink már a helyén vannak Teo szobájában.

Az igazat megvallva, nagyon tetszett a 2 alkalmazás, az erekkel való játék és a Sugar Detective. Úgy gondolják, hogy mindez tetszett neki, bár eleinte kissé szégyenlős volt, amikor látta, hogy nem egy nagy gyerekcsoporttal terveztem. 🙂

Hogyan lehet regisztrálni a Kinderland Akadémiára

Első megálló (Szeptember 13. - október 30) a Kaufland Barbu Văcărescu parkolóban található (Barbu Văcărescu utca 120-144).

Kaufland Basarab, Șos, Orhideelor, sz. 46;
Kaufland Mihai Bravu, Str. Răcari, 5. sz.
Kaufland Valea Cascadelor, str. Valea Cascadelor, sz. 3-5;
Kaufland Odăi, út. Alexandria, nem. 152.

A hozzáférés ingyenes, és egy sor gyermeken történik, ezért be kell ütemezni a látogatást, az Akademia Kinderland Facebook-oldalán vagy a 0770.795.133 telefonszámon.

Menetrend: csütörtöktől szombatig, 10-18 óra között, vasárnap 11-17 óra között.

Az Akademie-ról is írtam, de azokról az érvekről is, amelyekkel egészséges ételeket mutathat be a gyerekeknek, ITT.

Ha információkat és tapasztalatokat szeretne megtudni az étkezésről és a táplálkozásról, kövessen engem az Élelmiszer és táplálkozás részben.

A Food for Brain projekt ITT is megtekinthető.

Ha naprakész akar lenni az Egészséges életmód blog híreivel, TETSZENE a Facebook oldalt, vagy feliratkozhat a Hírlevélre!

Fotóforrás: személyes archívum, az Akademia Kinderland projektből.