Gyermekmesék - mesék, mesék, gyermekmesék

Ez a cikk arról szól, hogyan lehet normális körülmények között fogyni, és aHogyan fogytam 25 kg-ot anélkül, hogy éheztem volna". Jó órában:)

Sok tizenéves (de felnőtt is) gondolatokba merül, amikor már nem férnek el a ruhájukban, és a mérleg tűje száz kilogrammra ver. Ha nem tesznek semmit, előbb-utóbb súlyos egészségügyi problémákkal érkeznek a kórházba. Ugyanígy inspirálatlanul választják az éhezéssel történő fogyást. Bonyolult egyenletnek tűnik - fogyni azzal, hogy bármit eszik, amit csak a szíve kíván. Alapvetően egyáltalán nem nehéz. Mindössze egy ütemterv készítéséről van szó, amelyhez ragaszkodsz, de ettől még nem lesz kényelmetlen. A következőkben elmondom nektek a kis "titkomat": egy programot, amely csodálatosan működött nemcsak az én esetemben, hanem azok esetében is, akikről meséltem.

Rendszeres mozgással kezdtem

A legnehezebb a kezdet. Ha kövér vagy, minden tartós erőfeszítés kín. Egy kis akaraterőre van szükség az első küszöbön való túllépéshez, a test megszokásához a mozgáshoz. Az edzőterem nem okos megoldás, mert bizonyos izomcsoportokat működtet, nem pedig teljes felszerelést. Ezenkívül kísértésbe esik olyan étrend-kiegészítők szedése, amelyek egyáltalán nem segítenek abban, amit kitűzött - fogyni.

Javaslom a könnyű futást, 20-30 percet, heti három-négy alkalommal. Ha továbbra is rajong a technológiáért, töltsön le egy okostelefon-fitnesz alkalmazást, amely méri a megtett távolságot és az átlagos sebességet. Ez abban az értelemben is segít Önnek, hogy elérje a célt, abban az értelemben, hogy szinte biztosan, ha észreveszi, hogy még mindig van 200 méter futnia, amíg el nem éri a két km-es küszöböt, akkor biztosan nem adja fel.

Mit, mikor és hogyan eszünk

Ami a táplálkozást illeti, amint mondtam, nincsenek korlátozások; fontos, hogy mikor és hogyan eszel. Íme néhány tipp:

Ne menjen teli gyomorral futni - ideális lenne az utolsó étkezés után két vagy akár három órával sportolni;
Jó reggel eleget tenni édesség iránti vágyának, semmiképpen sem este;
Próbálj meg minél többet disszidált formában enni: salátával vagy szénhidráttal (burgonya, kenyér, polenta stb.) Készült salátával kombinálva, soha ne minden egy helyen - a shaorma szerelmeseire is érvényes;
Egyél sok halat, csirkét, pulykát. Kevesebb sertéshús, marhahús, szervek;
Soha ne töltse meg a gyomrát, ne egyél keveset és gyakran;
Gyümölcsöt mindig éhgyomorra fogyasszon, lehetőleg 30 perccel vagy egy órával étkezés előtt;
Csökkentse a lehető legtöbb kereskedelmi levet, különösen a savanyú gyümölcsleveket;
Csökkentse az alkoholfogyasztást (vagy jobb, ha egyáltalán nem iszik);
Ha dohányzik, csökkentse a dohány, a vízipipa számát és ne dohányozzon edzés előtt vagy közben;
Igyál enyhén édesített vizet, teát vagy limonádét;
Ideális esetben a kora reggeli órákban sportolnia kell. Este is megy, de nem a lefekvés közelében;

Ja, és még egy dolog: a vacsora nem lehet később, mint 19 óra. Ha éhes vagy, mert késik, ehetsz egy gyümölcsöt, egy joghurtot, de semmiképpen sem chipset, süteményt, nehéz ételt.

Az erőfeszítés fokozatos növelése

Miután megszokta az erőfeszítést és elkezd fogyni, látni fogja, hogy a kezdeti program triviálissá válik. Annak érdekében, hogy ne telepítse az egyhangúságot, a sapkát, kezdje változtatni az útvonalat, a mozgás típusát és az erőfeszítés mértékét. Például növelje a megtett távolságot egyik hónapról a másikra (2 km, 2,5 km, 3 km - látni fogja, hogy egy év múlva akár 10 km-t is képes lesz futni!), Változtassa meg a helyet és mutasson be más sportokat a programban, amely tetszik: úszás, tenisz, kerékpározás, futball ... minden, ami mozgással jár. Ugyanakkor kövesse az étrendet. Ne pótolja a kemény munka egy napját egy kiadós étkezéssel. Ha "zihál" és teljes hordónak érzi magát, használhatja a Debridat/Omeran kombinációt az emésztés megkönnyítésére.

eredmények

Elvileg egy ilyen program segít havonta átlagosan két kilogramm fogyásban. Kicsit tűnhet más csodás étrendekhez képest, amelyek sóval ígérik a tengert, de gondolja úgy, hogy körülbelül egy év múlva 25 kg-ot fog fogyni! Nagyon fontos, hogy ne adja fel, ha elérte az optimális súlyt. Fogyasszon egyformán és gyakoroljon rendszeresen, a jegyzet erőltetése nélkül. Ezt hívják az orvosok és a táplálkozási szakemberek "egészséges életmódnak".

Mit mondanak a pitesti fiatalok a mozgásról (hiányáról)

Alin: "Rendszeresen járok edzőterembe, szeretnék kondíciót tartani. Nem szeretek a házban tartózkodni ... Ha nem megyek edzőterembe, biciklivel megyek. Nyár van, meleg van, és ki kell használnunk az időjárás és a szabadidő előnyeit. Akkor is négy fal között leszünk, ha hideg van. ".

Névtelen: "Mozogok: futok, teniszezek, úszok. Tudom, hogy a mozgásszegény életmód sok betegséghez vezet (elhízás, depresszió), Romániában pedig komoly problémát jelent. Minden fiatal számára jó lenne tisztában lenni a sport fontosságával az egészséges élet érdekében. ".

Elena: "Olyan meleg van odakint, hogy nincs kedvem semmit sem csinálni. De ez nem azt jelenti, hogy ülő életmódom van. Kimegyek a barátaimmal sétálni, de este, amikor hűvösebb van ".

Névtelen: "Olyan életmódom van, amely a sedentarizmus felé hajlik (a számítógép és az állam hiába az elsődleges tevékenység). Egyáltalán nem vagyok elégedett a súlyommal és a combom, a hátam és a hasam zsírjával. Egy hónapig voltam az edzőteremben, de feladtam, mert érzékeny vagyok a tüdőmre. Most nagyon tervezem a fogyást, de nem igazán tudom, mit tegyek. Szeretnék egy pontos programot, amelyet be kell tartanom, és nemcsak fogyni, hanem izomtömeget is felépíteni. Valószínűleg táplálkozási szakemberhez megyek ...

Diana: "A mozgásszegény életmód beilleszkedett az életembe, és elkezdtem konzultálni a barátaimmal. Motivációs klipeket is kerestem a neten, de semmi szórakoztatót nem találtam. A végén azt hiszem, elmegyek a "Zumbába".