GYIK fogyókúra fogyókúra nélkül - takarékos boldogság
„Egyél intuitívan és légy természetesen karcsú - így működik a fogyás diéta nélkül” cikkem sokféle reakciót váltott ki, és néha ellentmondásos vitákat.
Ebben az intuitív fogyás témájú GYIK-ban válaszolok a kérdésekre és válaszolok a leggyakoribb kifogásokra.
A téma kivált.
Kiváltásával azt gondolom, hogy a mértéktelen evést váltja ki.
Ha étkezési zavara van, kérjen segítséget orvosától vagy terapeutától. Az étkezési rendellenességekről, a mértéktelen evésről és a bulimiáról írok, mert magam is szenvedtem őket több mint 20 éve. A tanácsok, amelyeket önnek adok, saját tapasztalataimon alapulnak az étkezési rendellenesség hosszú útján. Nem vagyok képzett terapeuta vagy táplálkozási szakember, és a blogom olvasása nem helyettesíti a terápiát.
Az intuitív étkezés segíthet egy étkezési rendellenességben abban, hogy nyugodtabb módon találja meg az ételt. A fogyásnak biztosan nem szabad a gyógyulási szakasz középpontjában állnia.
Ha a kiváltás alatt azt értjük, hogy valami zavar, kényelmetlenül érzi magát vagy más érzéseket (harag, aggodalom, harag) vált ki belőled, akkor érdemes jobban megnézni. Az egyszerű kijelentés: „Ez kivált engem” egy elkerülési stratégia. Mi zavar téged? Melyik építkezés áll valójában a "kiváltás" mögött?
A fogyásnak és az intuitív evésnek semmi köze nincs egymáshoz.
Legyünk őszinték: Az intuitív étkezés fogalma annyira népszerű, mert az étkezés gondtalan megközelítését ötvözi (többé-kevésbé könnyed) fogyással.
Az intuitív étkezés első lépése az étrend szabályainak elvetése és ismét a hallgatása, amit a tested mond neked. Ha ezután érzelmi okokból is nagymértékben kerüli az étkezést, akkor többé-kevésbé automatikusan lefogy.
Ez a több mint rövid összefoglalás nem rejtheti el, mennyire nehéz végrehajtani ezeket a lépéseket.
Ha egész életében diétázott, több évbe telhet, mire feladja a diétás mentalitást. És érzelmi és egyéb, a fizikai éhséghez nem kapcsolódó okokból való étkezés sokaknak egész életen át dolgozik. De ez semmit sem változtat az intuitív étkezésen szintén az egyik módszer a személyes kényelmi súly elérése.
Fontos tényező, amely itt sikerhez vezet, az ételek kényszeres összpontosításának megszüntetése.
Ha minden étel megengedett, semmi sem annyira izgalmas és ellenállhatatlan, hogy feltétlenül meg kellene ennem. Az étel kevésbé vonzóvá válik, és valami normálisá válik.
Annak tudatában, hogy bármikor ehet valamit, könnyebb anélkül menni, vagy megvárni az evést.
A fogyás rossz.
Az őrült étvágytalanság és a zsírszégetés ellen vagyok.
Mindenki maga dönti el a testét. Segíteni szeretnék azokon, akiknek elegük van a diétákból és az önromlásokból, és akik nem érzik jól magukat a saját testükben.
Nem mondom senkinek, hogy nem tudják vagy nem szabad jól érezniük magukat az xy súlyban.
A cél nem egy szám a mérlegen, hanem a jobb testtudat.
Amikor még túlsúlyos voltam, nehezen tapasztaltam a futást, kevesebb energiám volt, gyakrabban voltam éhes (nagyobb testtömeg = magasabb kalóriaigény), és vékony barátommal túrázni több mint nehéz volt.
Az, hogy mindenki azt üvölti, hogy vékonynak lenni nagyszerű, még nem jelenti azt, hogy vékonynak kell lenned.
De az, hogy mindenki azt üvölti, hogy vékonynak lenni nagyszerű, még nem jelenti azt, hogy vékony akarsz lenni.
Az intuitív étkezéssel híztam!
Ez velem is történt korábban. 3-szor. 🙈
- Először állandóan ettem, hogy bebizonyítsam magamnak, hogy bármit „meg tudok” enni. Napi három étkezés, harapnivalók és édességek között ... A testemnek soha nem volt ideje egészséges éhséget kialakítani.
- A második kísérletnél meg voltam győződve arról, hogy nem tudok hízni egészséges, kezeletlen ételekből. „Tiszta étkezési étrend”. Folyamatosan diót ettem, és három hónap alatt tíz kilót híztam.
- Végül megpróbáltam optimalizálni az étrendemet és az ayurvédikus elveket: kicsi reggeli, nagy ebéd és mini vacsora kora este. Kár, hogy a legjobban érzem magam, ha reggel böjtölök, délben megeszek egy kis hüvelyes zöldségfélét, este pedig szénhidrátot fogyasztok.
Meg akarlak menteni attól, hogy ugyanazokat a hibákat kövesse el.
Hogyan lehet elkerülni a hízást az intuitív étkezéssel:
- Ne egyél, amikor a gyomrod mondja. Gyomorban dübörgés fordul elő, amikor az étel elhagyja a gyomrot.
- Ismerje meg önmagát és érzéseit. Kerülje az étkezést érzelmi okokból.
- Egyél a lehető legritkábban olyan okokból, amelyeknek semmi köze a fizikai éhséghez: társadalmi nyomás, szokás, fáradtság, stressz.
- Fogalmazzon meg az életmódjának megfelelő egészséges szokásokat. Az előkészítés, a szünetek tartása, valamint a zöldségek és a fehérjében gazdag ételek beépítése az étkezésembe segítenek.
- Fogyasszon mértékkel cukrot és fehér lisztből készült termékeket, hogy megakadályozza a vércukorszint gyors emelkedését.
Amikor intuitívan eszem, csak édességet és gyorséttermet eszem.
Ha eddig szigorúan korlátozta étkezését, akkor bármi enni engedélyezése azt jelentheti, hogy csak korábban tiltott ételeket szeretne enni.
Egyrészt ez egyfajta teszt annak megállapítására, hogy valóban megenged-e magának mindent, és nem mond-e újra nemet néhány darab csokoládé után.
Másrészt ez a reakció érzelmi evés. Dacból, megkönnyebbülésből vagy kíváncsiságból eszel.
Nem hiszem, hogy mindent meg kell ennie, amit csak akar, ahhoz, hogy megtanuljon intuitívan enni, vagy leküzdeni az étkezési rendellenességeket.
Sokkal fontosabb, hogy elvonjuk a hangsúlyt az ételtől, és az érzelmi és fizikai folyamatokra összpontosítsunk, amelyek mögött állnak.
A kérdések a következők lehetnek:
- Miért akarok most enni?
- Fizikailag éhes vagyok, vagy tele van a gyomrom?
- Miért akarok tovább enni?
Amikor intuitívan eszem, soha nem eszem zöldséget.
Az előző pontban kifejtettek szerint a zöldek iránti idegenkedés hosszú diéta után érzelmi reakció lehet.
Ha étrendje főleg uborkából, brokkoliból és zöldbabból állt, akkor érdemes egy ideig különböző dolgokat enni.
Nem szükséges azonban teljesen zöldség nélkül megtenni. Ehelyett csak adhat hozzá egy kis zöldséget minden ételhez. Így tanul meg olyan normális adagokat enni, amelyek tetszenek, hosszú ideig jóllaknak és vitaminokkal látják el.
Pontosabban, megmutatok néhány ételt, amelyeket alapból főztem étkezési rendellenességem során:
- 400 g zöldbab, 400 g sárgarépa és 1 doboz pürésített paradicsom (serpenyőben sült)
- 600 g sárgarépa (sárgarépaleves)
- 500 g vegyes zöldség (húslevesben főzve, három tányér leves)
- 2 brokkoli (párolt, 5 g margarinnal)
El tudja képzelni, milyen gyakran (és mennyit) kellett vásárolnom, hogy napi két ilyen ételt főzzek.
Annak ellenére, hogy a gyomrom tele volt, soha nem voltam igazán tele.
Ma az ételeim összetétele teljesen másképp néz ki:
- 80 g * rizs, 60 g * vesebab, 100 g brokkoli
- Kemencés zöldségek 300 g burgonyával, 50 g dióval és 200 g sárgarépával
- Egy fazék 100 g * köles, 200 g póréhagyma és 80 g * lencse
- 150 g * tészta, 10 meggyparadicsom, egy marék fenyőmag és egy jó adag olívaolaj
- Egyél, amihez kedved van, de vigyázz, ne érzelmi okokból fogyassz.
- Használja észeit, és készítsen egészséges ételeket kedvenc ételeiből.
- Előre főzzön nagyobb mennyiségű zöldséget, hogy mindig legyen ott valami, és kis mennyiségeket elférjen az ételeiben (rakéta a pizzán, sárgarépa az ázsiai levesben, karfiol a rizses serpenyőben).
Hogyan érzed magad intuitívan az evéssel és a fogyással? A fogyás intuitív módon ellentmondás az Ön számára? Várom kommentárodat!