Gyógyító jóga gyakorlatok a gerinc számára
A mennyezet a fejedre esik a koronavírus miatt? Mindannyian túl sokat ülünk, és a gerinc mentén jelentkező fájdalom észrevehetővé válhat. Most csináljon magának valami jót! Ez a cikk elmagyarázza, hogyan működik a jóga a gerincnél, és a végén megmutatom az öt legjobb jógagyakorlatomat a gerinc számára.
Te is a lakosság 50% -ához tartozik, akinek többször fáj a hátad és a gerinced? Ezután a következő cikk segíthet ennek enyhítésében, mert a gerincre vonatkozó következő Tri Yoga gyakorlatokkal bármikor ellazulhat és megerősödhet.
Legtöbben ép testünkkel születünk. A bennünk alkalmazott erő felébreszt, és egyenes helyzetbe, majd járásba vezet bennünket a fejlődés különböző szakaszain keresztül. A tartó izmok az élet első éveiben fejlődnek ki, a kisgyermek féktelen késztetésén keresztül, hogy felfedezzék a környezetet és megtapasztalják önmagát. Minden csodálatos az iskolakezdésig.
6 éves kortól azonban kénytelenek vagyunk minden nap órákon át egy székre ülni, és nehéz iskolatáskákat húzni. Nagyon gyakran a gyermekek és serdülők már hatalmas testtartási gyengeségeket és rossz testtartásokat mutatnak. A Robert Koch Intézet szerint minden második felnőtt élete során elhúzódó hát- vagy gerincfájdalommal küzd.
Tehát számomra valóban úgy tűnik, hogy a hátfájás az első számú széles körben elterjedt betegség, legalábbis ez így tűnik számomra gyógytornászként és jógatanárként végzett munkám során 30 évig. Ezért foglalkoztam nagyon körültekintően ezzel a témával.
Jómagam fiatalon krónikus hátfájástól szenvedtem. Ezért döntöttem úgy, hogy 1986-ban gyógytornászként készülök, amelyet 1989-ben fejeztem be kiváló eredménnyel. Edzésem évei alatt megtapasztalhattam a jóga gyakorlatok és a holisztikus gyógyító módszerek előnyeit. Ettől kezdve minden nap elköteleztem magam a jóga gyakorlása mellett. Megkezdődött az öngyógyító utam.
A gerincfájdalom leggyakoribb okai
Az órákon át tartó ülés a csípő és a láb izmainak megrövidüléséhez vezet, ami hosszú távon porckorongproblémákhoz vezet az ágyéki gerincben és elzáródásokhoz a sacroiliacus ízületben. A gyulladt ülőideg sokak számára ismerős.
A számítógép mellett végzett napi munka gyakran a kar, a váll és a nyak izmainak egyoldalú túlterhelését eredményezi, és gyakran elmozduló nyaki csigolyákkal és a felső mellkasi gerinc izmainak megkeményedésével jár.
Minden egyoldalú tevékenység előbb-utóbb problémákat okoz számunkra a testtartással és az izom-csontrendszerrel kapcsolatban.
Miért hasznosak a TriYoga gyakorlatok a gerinc számára?
A TriYoga egy nagyon áramló, puha jóga stílus, amelyben az életenergia áramlását, vagyis a pránát intenzíven stimulálják.
A TriYoga lassan folyó mozgásai alapvetően lazítóan hatnak az egész testre és különösen a fascia rendszerre, ami a patológiás testtartás és mozgásminták korrigálásának előfeltétele. A téves minták tartós korrekcióját csak napi gyakorlással érhetjük el.
"Vidáman és következetesen gyakoroljon". Az ősi szentírásokban ezt mondja.
A TriYoga az ászana (testtartások), pranayama (légzési gyakorlatok) és mudrák (kézmozdulatok) hármasságából áll. Tökéletes harmóniában egyesülnek a kecsesen és meditatívan áramló mozgássorozatokkal. Különösen azért, mert ez egy szelíd jógatípus, ezek a jógagyakorlatok jól ellazíthatják a gerincet és a hátat.
Három fontos pont az egészséges hátizmok felépítéséhez:
Feszültség, ellazulás és nyújtás.
A testben a harmónia elérése érdekében a pihenésnek addig kell tartania, amíg az előző feszültség. Ezenkívül az izmokat a stressz után az eredeti funkcionális hosszúságig kell nyújtani, különben rövidülni kezd, és a megfelelő ellenfél funkciója is korlátozott.
A „működés közbeni relaxáció”, vagyis a mozgásban való relaxáció a légzéssel kapcsolatban a fő elem. A gerincoszlop hullámzó mozdulataival egyik ászanától a másikig áramolunk. Minden áramlás gyengéd masszázs a hátnak.
Megtanuljuk örvény által örvényenként mozogni és a tudatosságot a hátunkra hozni.
Minden előrehajlást egy hátsó kanyar követ. A maximális relaxációt maximális feszültséggel érik el. Az úgynevezett kriyákkal bizonyos testrégiókat belégzéssel aktiválunk - az izomláncokon keresztül, és kilégzéssel ellazítjuk őket. Ez a mélyebben fekvő izomrétegek felmelegedéséhez és aktiválásához vezet.
Feszültség - relaxáció - nyújtás.
Lenyűgöző fascia - a gerinc fontos támaszai
"Ha nem mozdulsz, akkor ragaszkodsz".
Ez az idézet Dr. Robert Schleip, a fascia területén kutató tudományosan bizonyított. A fasciák azok a ragasztók, amelyek mindent összetartanak, a kötőszövet, amely mindent behatol, körülölel és összeköt. Ezek az agyunk kiterjesztése. Ideg-, vér- és nyirokerek futnak a fasciában. A Fasciáknak még emlékük is van. Minden traumát, amelyet egy élet során elszenvedünk, ott tároljuk. A proprioreceptorok a testtartás és mozgásérzékelők, amelyek folyamatosan információt küldenek az agyunkba. Ha a test egyik részében a feszültség megváltozik, ez azonnali hatást gyakorol az egész rendszerre.
Ezenkívül a fasciában folyamatosan termelődik kollagén. Amikor aktiváljuk izmainkat, a kollagén rostoknak - a kötőszövetben található rugalmas rostoknak - megfelelő irányt adunk. Inaktív állapotban a kollagén lerakódik, és összeragasztja a fasciákat és az izomrétegeket. Ez matt és keményedéshez vezet, egészen a szövet meszesedéséig. Az ízületek kiszáradnak. Az inak, szalagok, porcok és csigolyaközi porckorongok elveszítik rugalmasságukat, ami sérülékenyé teszi a szerkezeteket.
A YogaMeHome oldalon egyébként egy online tanfolyamot talál a fascia jógáról, csodálatos kollégám, Daniela Meinl, aki úttörő szerepet játszik a fascia jóga területén.
Amint egy izom finoman megnyúlik, az úgynevezett fibroblasztok elkezdik felszívni a vizet a fasciában. Ezek eredeti méretük akár 100-szorosára is kibővíthetők. A felületi feszültség megváltozik és eltömődések oldhatók fel. A feszült izmok vagy elzáródások olyanok, mint a csomók a fasciában, és csak ott szabadulhatnak fel.
Ami mindig jó a gerincednek
Gerincünk az alján lévő farokból és keresztcsontból áll. Rengeteg apró izmunk van itt, amelyek összekapcsolják és mozgatják a csigolyatesteket. A csigolyaközi porckorongok az egyes csigolyák között helyezkednek el, vagy lengéscsillapítóként. Alapvetően 6 mozgásirány van minden csigolyához:
- Hajlítás (előrehajlás)
- Hosszabbítás (hátsó hajlítás)
- Jobbra és balra dől
- Forgatás jobbra és balra
A gerinc egészségének megőrzéséhez mind a hat mozgásirányban aktiválnunk kell. A hajlítások a hátsó nyújtókat és a lábak hátsó részét nyújtják, ami különösen fontos az alsó hát számára. Ez lehetővé teszi az intervertebrális lemezek regenerálódását és folyadékkal való feltöltését.
Az egyes csigolyák között felbukkanó ideggyökerek így megkönnyebbülnek. Minden hátsó hajlítás aktiválja és megerősíti az izmokat, és stabilizálja a gerinc egészét. A forgási mozgások és az oldalhajlítás teret teremtenek a gerincben és a mellkasban is. A tüdő kinyílik, ami viszont elmélyíti a légzést és emeli az általános energiaszintet.
A gerinc helyes kiegyenesítése érdekében először össze kell hangolni a medence lábának energiáját. Itt van ismét a csípőízületek hat mozgásiránya.
Hogyan működnek a Tri jóga gyakorlatok a gerinc számára
A TriYogában van erre a földsorozat. Ezek olyan terápiás gyakorlatok, amelyeket a gyökércsakrához rendelnek. Használhatjuk a lábhossz-különbségek korrigálására, a csípő- és sacroiliacus ízületek, valamint az ágyéki gerinc kiegyensúlyozására.
Itt talál egy videót: TriYoga - Erdflow kezdőknek
A vízsorozat a 2. energiaközponthoz (szexuális centrumhoz) van rendelve, és az egész gerincet érinti. Az úgynevezett "Catrolls" és "Bridgerolls" -okkal mozgósítunk és aktiválunk, örvényenként örvényelve. Erősítjük a hátsó izmokat a gerincre vonatkozó gyakorlatokkal, mint például a "Cobra" és a "Cobraboat". Itt talál egy videót: TriYoga Wasserflow.
Most szeretném megismertetni Önnel a legjobb gerinc jógagyakorlatokat tapasztalataim alapján, hogy jól tudja magát támogatni.
5 kedvenc jógagyakorlatom a gerinchez
A következő energiagyakorlat az abszolút kedvenc gyakorlatom. Nagyon egyszerű, és ezt hébe-hóba meg lehet csinálni jógaszőnyeg nélkül is. Regeneráló hatással van az egész gerincre, és friss energiát visz be a testbe. És különösen fontos: elősegíti az agy vérkeringését, és mint minden inverzió, fiatalító hatással van szervezetünkre. A Triyogában ezt a gyakorlatot a „vízi gyakorlathoz” rendeljük hozzá, erről további információkat találhat alább. Egyébként a TriYogában gyakran használunk angol kifejezéseket. De azt hiszem, hogy mind egyszerűek és könnyen érthetők.
1. A gerinc energia gyakorlása
Kiinduló helyzet „Álló”: Álljon csípő szélességben a szőnyegre, és tegye össze a hüvelykujját és a mutatóujját. A fej és a gerinc természetes helyzetben vannak. Csukd be a szemed, és a szemöldököd közé helyezd a tekinteted. Kapcsolódjon teljes légzéséhez. Belégzéskor fordítsa kifelé a kezét, és emelje fel a karjait az oldalain. Hajtogassa a kezét a feje fölé. Kilégzéskor döntse előre a felsőtestét a csípőjétől. Tartsa a gerincét hosszan, és hajlítsa meg kissé a térdeit, miközben a hasát a combja felé viszi.
Engedje le felsőtestét hullámban alulról felfelé. A végén jön a fej. Helyezze a kezét a lábának jobb és bal oldalára. Maradjon belélegezve. Érezd a gyengéd nyújtást a lábad hátulján és a gerinc mentén. Kilégzéssel hagyja, hogy a feje és a karjai lógjanak, és alulról egy csigolyával kiegyenesedjenek. A végén a nyaki csigolyák és a fej. Tartsa a térdeit lazán hajlítva, hogy ne gyakoroljon nyomást az alsó hátára, és a felsőtest kiegyenesítése után egyenesítse ki a lábát.
Ismételje meg ezt a folyamatot 5-10 alkalommal, majd maradjon az "Earthtouch Asana" -ban, kezeivel a padlón (vagy legalábbis annak közelében). Képzelje el, hogy hagyja lógni a felsőtestét, a fejét és a karját. Érezd, hogyan húzza le a gravitáció a koponyád koronáját, és hogyan jön létre tér a gerincedben. Ennek során mélyítse ki a kilégzését. Körülbelül 10 lélegzetvétel után egyenesítse ki a gerincét a kilégzéssel alulról felfelé, kezdve a farokcsonttal. Belégzéskor vigye a karját a feje fölé. Hajtsa össze a kezét, és a kilégzéssel vigye a szívéhez. Tartson egy lélegzetet, majd csúsztassa kezét a teste mellé. Érezze magát "Állandó Asanában".