Az egészséges test keto étrendjének székrekedése legitim probléma - a következőképpen kezelhető
2018. február 14., szerda
A keto diéta székrekedése jogos probléma - a következőképpen kezelhető
Ha nem élt szikla alatt az elmúlt hat hónapban, akkor tudja, hogy a ketogén étrend most dühös. Míg az emberek beszélhetnek a felkapott étkezési terv előnyeiről, annak kockázatairól és arról, hogy okos-e ez a lehetőség a vegánok számára, van még egy téma, amely még mindig tabu: poo. Mielőtt magam is kipróbáltam volna a keto étrendet, mindent elolvastam, amit tudtam a különféle keton étkezési lehetőségekről, a keto edzés módjáról, még az emberek által elkövetett általános hibákról is. Azt hittem, hogy tágra nyílt szemmel megyek egy hónapos ketózisúton. De az első napok után - és miközben a ketoinfluenza enyhe eseteivel küzdöttem - valami nagyon fontosra jöttem rá: még nem volt bélmozgásom. Mint valaki, aki csinos, hm, rendszeres ebben az osztályban, aggódtam. Úgy értem, senki sem akar súlyos GI-kényelmetlenséget tapasztalni. Tehát, mint bármelyik évezred, gyorsan elvégeztem a Google keresését, hogy megnézzem, a keto székrekedés-e valami.
Kiderült, hogy teljes. Ha ez a túl trendi étrend ennyire jó neked, miért támogat téged? Van-e valamilyen módja annak elkerülésére, vagy az összes keto-járó ember székrekedésre van ítélve?
A keto székrekedés fő oka
De a zöldségekben általában magas a rosttartalom, ezért az étrendből való gyors eltávolítás keto székrekedéshez vezethet - mondja Dr. Palma. Ezért "a ketogén étrend megközelítésének legegészségesebb módja, ha színes, rostokban gazdag zöldségeket és zöldségeket használunk minden étkezés alapjául" - mondja dr. Palma. Próbálja ki a keresztesvirágú zöldségeket (például a brokkolit, a karfiolt és a kelbimbót) és a leveles zöldséget, amelyek mindegyike nagyon alacsony szénhidráttartalmú és magas rosttartalmú. "Orvos által ajánlott prebiotikus kiegészítés vagy oldhatatlan rost (például psyllium héj) adható hozzá, ha a rost céljait nehéz elérni a ketózis fenntartása mellett" - mondja. Akár a keto diétát folytatja, akár nem, valószínűleg nem fogja teljesíteni ezeket a napi rostcélokat.
Az átlag amerikai csak 16 gramm rostot fogyaszt naponta, de az optimális emésztéstámogatás célja közelebb van a napi 40 grammhoz - teszi hozzá dr. - tette hozzá Palma. (Itt van, amit tudnia kell ahhoz, hogy elegendő - sőt túl sok - rostot kapjon.) A rostok megszerzésének másik oka: Állatkísérletek szerint a tápanyag hozzájárulhat a zsírtartalmú étrend potenciálisan káros hatásainak csökkentéséhez. hogyan lehet enyhíteni a keto-t. A Journal of Microbiology and Biotechnology egyik tanulmányában a kutatók azt találták, hogy a körtéből oldhatatlan rostot kapott egerek javították a bél mikrobiotájának szerkezetét, és megvédték őket a magas zsírtartalmú étrend hatásaitól, amelyek egyébként károsak lehetnek.
Miért kellene folytatnia a tejtermelést?
Amikor az emberek a keto étrend előnyeiről beszélnek, az egyik legfontosabb szempont, hogy figyelembe kell venni, hogy a korlátozó étrend által általában tiltott ételek - például vaj, sajt, sőt joghurt - mind zöld utat kapnak magas zsírtartalmuknak köszönhetően. De "ezekben az ételekben magas a laktózszint, amely egy természetes eredetű cukor, amelyet a legtöbb ember nehezen emészthet" - mondja dr. Palma. Az Országos Egészségügyi Intézet szerint a lakosság legfeljebb 75 százaléka nem képes emészteni a tejtermékeket, részben a laktóz miatt. Dr. Palma szerint ez lágyítja a bél egészségét, és hozzájárul a gyulladáshoz, amely krónikus gyulladással mindenféle egészségügyi problémát okozhat. Ez nem azt jelenti, hogy ezeket az ételeket fel kell vennie a tiltott listára. Dr.
Palma szerint rendben van mérsékelten fogyasztani a tejterméket, de ennek nem kell minden étkezésnél lennie, és egy adagra kell korlátozódnia, hogy az emésztést kordában tartsa.
Hogyan lehet kijavítani a Keto székrekedést
Mindezeket jó tudni, amikor megpróbáljuk elkerülni a keto székrekedést, de mi van akkor, ha már szenved? Dr. Palma a következő taktikák kipróbálását javasolja az emésztőrendszer normális állapotának helyreállításához. Adjon hozzá még több rostot. Magától értetődik. A szálasabb élelmiszerek fogyasztásától eltekintve Dr. Palma, lenmag bemártása az étkezésbe, vagy chia mag vagy akác rost hozzáadása egy reggeli turmixhoz, hogy növelje a napi számot. Igyon citrom vizet + almaecetet.
Amikor felébred, készítsen egy csésze forró citromos vizet 1 teáskanál almaecettel keverve. Dr. Palma szerint segíteni fog az emésztési funkciók javításában és a hidratálásban. Ne feledje: hidratálni akarja a keto; Ellenkező esetben csökkenhet az emésztőrendszer és az agy működése, az alacsonyabb energiaszint mellett.