- gyógyszerek az emberek által az emberek számára -

Az étrend enyhe megváltoztatásának is pozitív hatása van. Nem egy speciális étrendről van szó, hanem egy kicsit nagyobb figyelemről. Kerülni kell különösen az alkoholt és a nikotint. A jó táplálkozás ellenére néha nehéz elegendő kalciumhoz jutni. Valójában csak nagy nehézségek árán tudja teljesíteni a diéta során a D3-vitamin szükségletét. Ezért beszéljen orvosával. Tud ajánlani termékeket csontritkulás megelőzésére és terápiájára.

Csak sok különböző tápanyag kölcsönhatása biztosítja a csontok egészségének megőrzését. Erre az interakcióra összpontosít az oszteológiai ernyőszervezet (DVO) ajánlásaiban.

Kalcium - így a csontok erősek és erősek maradnak

A kalcium a csontok egészségének építőköve. Ezért a DVO napi 1000 és legfeljebb 1500 mg bevitelt javasol.

Ha nem sikerül bevennie ezt a mennyiséget az étellel, akkor tanácsos lehet kalciumot szednie - például kiegyensúlyozott étrendet. Ez figyelembe veszi a további tápanyagok szükségességét is.

Az ajánlott napi 1500 mg kalciummennyiséget nem szabad túllépni. Ezért a legjobb olyan terméket választani, amely alacsony, legfeljebb 600 mg kalciumdózist tartalmaz. Így ésszerűen kiegészítheti az ételével bevitt kalciummennyiséget.

D3-vitamin - hogy a tápanyagok a csontokba kerüljenek

A kalciumot táplálékból kell bevinni, a csontokban tárolni és ott hagyni. Ahhoz, hogy ez megtörténjen, szervezetének napi 800–2000 NE D3-vitaminra van szüksége. Napi fél óra napsütésben (az évszakától és a nap helyzetétől függően) azt jelenti, hogy bőre maga termeli a D3-vitamint. Különösen télen különösen nehéz az elegendő napfény hatására a bőrre hatni, mivel a napsütés intenzitása és órái száma alacsonyabb, valamint a megfelelő ruházat. Ha túl kevés a napfény, akkor gondoskodnia kell arról, hogy további D3-vitamin-tartalma legyen - javasolja a DVO.

Egyébként: A Német Táplálkozási Társaság (DGE) gyakori D3-vitaminhiányt talált ** - különösen az idősebbeknél, de a fiataloknál is, főleg télen!

Egyéb fontos vitaminok a csontok egészségéhez

Egyéb fontos tápanyagok a B6, B12 vitaminok és a folsav. Ezek csökkenthetik a kockázati faktor homociszteint, és ezáltal hozzájárulhatnak a megfelelő csontsűrűséghez.

** A D3-vitamin esetében a tényleges bevitel 85% -kal alacsonyabb a DGE által ajánlott napi bevitelnél (a Nutrition Report 2008 szerint)

• csontritkulás
  • Általános információ
  • Ez a csontritkulás
  • A kiegyensúlyozott étrend
  • Kevés élelmiszer-tudomány
  • A finom táplálkozási ütemterv
  • A mozgás megelőzésként
  • Torna minden nap
  • Letöltések és linkek
• arthrosis
  • Általános információ
  • Ízületeid így működnek
  • Ez az osteoarthritis
  • Az osteoarthritis terápiája
  • Hozzájárulás az osteoarthritis terápiához
  • Torna, amely segít
  • Útmutató az étkezési tervhez
  • Letöltések és linkek
• Sportsérülések
  • Általános információ
  • Rándulások
  • A PECH szabály
  • Íngyulladás
  • Az íngyulladás kezelése
  • megelőzés
  • Letöltések és linkek
• Egyéni egészségügyi szolgáltatások

Az osteoporosisról és egy kis élelmiszer-tudományról itt talál információt

Gyors és egyszerű tornaterem gyakorlatok
megtalálja itt

---