Gyógyszeres testhangolás férfiaknak - FOCUS Online
gyógyszer
A férfiak úgy dolgoznak, mint az autóik? Használati utasítás fiúknak, akik fogyni akarnak.
Az autóknak rendszeresen járniuk kell a műhelybe és a TÜV-be. Egy sikeres férfi fogyókúrához hasonlóan szigorú felülvizsgálati rendszerre van szükség. A férfiaknak ezért feltétlenül át kell esniük a háziorvosukon, és meg kell beszélniük velük az étrendjüket és a testmozgásukat. Tudja egészségi állapotát, és az ellenőrzés (vérnyomás, vér lipidszint, hormonok stb.) Megmutatja, mennyire szükséges az étrend megváltoztatása fitneszprogrammal. Bizonyos időközönként (autó: 10 000-20 000 km, ember: hat-tizenkét hónap) a hangolás sikere is mérhetően bizonyítható: a tengelyterhelés (súly) és a vérnyomás a zöld tartományban, csökkent a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázata.
Elvileg minden úgy működik, mint egy autó: A terheléstől függően a gép sok vagy kevés energiát éget el. A férfiak napi energiaigénye körülbelül 2000-4000 kilokalória (kcal) - testtömegüktől és aktivitási szintjüktől (vezetési teljesítmény) függően. Ha egyre többet töltenek be, mint amennyit a motor ég, akkor a tartályok túlcsordulnának vagy szétrobbannának - férfiaknál ezek főleg a gyomorban található energiatárolók. A férfiak hangolásának célja mindig valamivel több energiafogyasztás, mint az elfogyasztott kalóriák mennyisége. Aztán a has teljesen eltűnik.
Természetesen senki sem akar állandóan a tanktartalékkal szajkózni. Ezért a szakértők az alacsony energiasűrűségű ételeket részesítik előnyben. 200 gramm szalámiban azonban több mint 700 kcal van, míg egy 200 grammos borjúszeletben csak 300 kcal van. Az intelligens szelekcióval karcsúbb lehet anélkül, hogy éhezne - magyarázza Barbara Rolls, a Penn State University-től az általa kifejlesztett Volumetrics diéta. Ha figyel az energia sűrűségére, automatikusan alacsony zsírtartalmú, több gyümölcsöt és zöldséget használ. Ugye, te sem töltesz fel egy Opelt petróleummal? De szinte mindent, amit a férfiak szeretnek, mértékkel engedik meg. A rendkívül zsíros és édes ételeket viszont ritkán használják - ezeket általában egészségesebb alternatívákkal lehet helyettesíteni.
Teljes bioüzemanyag a tesztben
Amikor a férfiak navigálnak a szupermarketben, elkerülik a könnyű ételeket, az alacsony zsírtartalmú diétás termékeket, valamint a gyümölcsöket és zöldségeket. Csak akkor tartalmaznak egészséges, vitamindús, de alacsony kalóriatartalmú ételeket az étlapon, ha ez észrevehető javulást hoz. Ezért merned kell az öntesztet.
* Kezdendő nagy reggeli: A tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy a kiadós reggeli mindig a legjobb módja annak, hogy elkezdjük a napot azoknak, akik fogyni szeretnének. Vajkolbász vagy vajas-sajtos kenyér helyett teljes kiőrlésű tekercsben friss sonka található - gyümölcssalátával vagy kis omlett borsdarabokkal és paradicsommal.
* Kiterjedt ebéd pit stop: igyon meg egy nagy pohár vizet, mielőtt ellátogatna a menzába, majd vegyes salátával kezdje (olíva- vagy repceolaj az öntethez). Ez megtölti az üres tartályt a gyomorban. A főételhez jobb, ha a Kasslert káposztával és burgonyával használják, a currywurst helyett a hasábburgonyával - ez sokkal teltebb és több egészséges üzemanyagot visz a nagy teljesítményű gépbe!
* Vacsora a kalóriatartalommal: Ne egyél túl későn, hogy a testnek rengeteg ideje maradjon éjszaka a zsírlerakódásokon. Ezért este nem szabad sok kalóriát feltölteni. Az ajánlott ételek zöldségcsíkokkal ellátott halak, spenótos palacsinta vagy sült pulykamelles saláta vagy minestrone. Aztán még kis kalóriabűnök is szerepelnek a tervben: egy üveg árpa lé hetente háromszor megengedett. A hátralévő napokban az absztinencia növeli a várakozást.
Fogyasszon sokat - elegendő hűtőfolyadék védi a motort
Egy jóképű férfi testének napi két liter folyadékra van szüksége - a maximális állóképességet elérő gép gyakran kétszer annyit nyel.
Aki rendszeresen és kizárólag kólával, borral vagy sörrel fedezi folyadékigényét, az már megtöltötték kalóriatartályuk jelentős részét: két liter kólában vagy sörben 900 kcal van, és így a napi kalóriaszükséglet egyharmadát gyomorba önti.
Ezért az ásványvíz és a csapból származó friss víz a legjobb szomjoltó. Berlini kutatók felfedezték, hogy a víz még negatív kalóriákat is tartalmaz. Minden elfogyasztott liter 100 kcal extra elégetéséhez vezet - egy év után öt kilót fogyott csak vízzel.
Turbóképesség az izmok és a szív számára
Hetente háromszor a testpumpa 30–45 perces állóképességi edzésére kell. Az optimális fitnesz sikert ígérő ideális motorfordulatszámot (pulzusszám) sportorvosnak vagy fitneszedzőnek kell kiszámítania - a folyamatos ellenőrzéshez digitális fordulatszámmérőt (pulzusmérőt) javasolnak.
Ideális zsírégetők az úszás (500-800 kcal/h), a túrázás (500-800 kcal/h), a kocogás (500-600 kcal/h) és a kerékpározás (300-700 kcal/h). De még egy óra futball is megég egy szelet zsír sült sertéshúst (400-500 kcal). Az erősítő edzés a karcsúsító program elengedhetetlen része. Mivel az izmok olyanok, mint egy motor hengerei: minél nagyobbak, annál több üzemanyagot égetnek el. És egy jól elkészített mozgásszervi rendszer, akárcsak a jármű stabil futóműve, stressz idején képes ellenállni a nagyobb stressznek. Csak néhány perc súlyzó edzés, fekvőtámasz, felülés, síelő guggolás vagy felhúzás a nap folyamán elképesztő izomnövekedéshez vezet - csak le kell győznie gyengébb énjét. A testreszabott erő- és állóképességi programok ideálisak, például a jó fitneszközpontok által kínált programok. A szakmai támogatás megakadályozza azt a - jellemzően férfi - szokást is, hogy a motort túlzottan kimerítse.
Mint az ADAC-nál: együtt erősek vagyunk
A súlycsökkentő diéták sokkal sikeresebbek, ha csoportosan zajlanak - a Súlyfigyelők kutatása kimutatta, hogy a csoportos programjaik résztvevői háromszor annyi súlyt veszítenek, mint azok, akik felügyelet nélkül fogytak. Mivel sok férfi utálja a diétás csevegést, itt vannak az alternatívák:
1. Fogyjon le egy vagy több barátjával, akik szintén szeretnének leadni néhány kilót. Költség: nulla euró
2. Szerződés egy fitneszközpontban, amely jól képzett személyzettel rendelkezik. Rendelkezhet személyre szabott erő- és állóképességi programmal, amely egyértelmű célokkal rendelkezik. Költség: 300-3000 euró évente
3. Karcsúsító kúrák nyaraláskor: Sok sporthotel fitnesz tanfolyamokat és táplálkozási programokat kínál vendégeinek. Költség: heti 500-5000 euró
4. A személyes fitnesz-táplálkozási edző exkluzív tanácsokat ad, elkíséri a fitnesz programot és tippeket ad az étkezéshez. Költség: 30-300 euró óránként