Gyógyszertár St.
Vegye komolyan az orrszárazságot
FOGY FEJLESZTÉS A JOJO HATÁS NÉLKÜL
A villámdiéták utáni gyors fogyás leginkább a víz és az izomtömeg csökkenésének tudható be. A zsírpárnák viszont szinte érintetlenek maradnak. A kevesebb izomtömeg kevesebb táplálékigényt is jelent. Eredmény: Ha az érintett a diéta után ismét "normálisan" eszik, a mára feleslegessé vált kalóriákat a zsírszövet tárolja (jo-jo hatás). Nagyon rövid időn belül a mérleg ismét megmutatja a kezdeti súlyt.
Ezt a dilemmát diétás és táplálkozási programmal lehet elkerülni. Az észszerű és tartós fogyás alfája és omegája mellette van lassú fogyás a Az étkezési szokások megváltozása.
Táplálkozási tippek gyógyszerészétől:
- Előnyben részesítse a változatos vegyes étrendet napi öt étkezés mellett.
- Tartson be sok növényi fehérje hordozót, például zöldséget, burgonyát, teljes kiőrlésű rizst, tésztát és kenyeret.
- Tedd számba a kalóriákat! Inkább olyan ételeket részesítsen előnyben, amelyek alacsony zsír-, szénhidrát- és rosttartalmúak.
- Győződjön meg róla, hogy megfelelő mennyiségű gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és tejterméket, valamint kis mennyiségű húst kínál.
- Igyon legalább 1,5 liter kalóriamentes italt naponta.
Az étkezési napló vagy napló vezetése és a csoportos támogatás nagy segítséget nyújt a fogyásban. Akik naponta többször lépnek a mérlegre, személyes rabszolgává teszik magukat. Heti egyszeri mérés elég! A szigorú tiltások helyett jobb megtanulni, hogyan osszuk el az ételeket, és mennyire kell mértékletesen étkezni.
Az olyan abszolút állítások, mint "Ez az utolsó alkalom, hogy ezt eszem", nem teljesíthetők. Az „egyél helyesen” jobb mottó, mint az „enni a felét”! Legalább 200 gramm zöldségnek és gyümölcsnek kell szerepelnie az étlapon minden nap. A teljes kiőrlésű termékek gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban. Ezért ezeket jól meg kell rágni és teltebbek, mint a megfelelő fehér lisztből készült termékek.