Gyógyulás a szaunázás után; Örömteli aktív
Legközelebb edzőterembe járva tartsa magát 10 perccel a szaunázás után. Ez az egyik legjobb módszer az erőfeszítés utáni helyreállításra, és ha rendszeresen gyakorolja, javíthatja a teljesítményét is.
A szaunát edzés után szívesen látjuk, mert a béke és a kikapcsolódás állapotát váltja ki (ez természetesen akkor történik, ha nem a szaunában találja magát egy zajos hölgycsoporttal, aki undorral beszélget, mint ahogyan legutóbb is történt). Ezenkívül maximálisan tartja az anyagcserét, így edzés után is tovább égeti az energiát.
A magas hőmérsékletnek való kitettség növeli a szív és az eljutó plazma és vér térfogatát növeli az izmok oxigénszállításának hatékonyságát. Ezért a rendszeres szaunák segítik a tested alkalmazkodását, és az edzéseket alacsonyabb észlelt erőfeszítéssel fogod végezni. Sőt, vannak olyan tanulmányok, amelyek jelentős (32% -os) növekedést mutatnak azon futók állóképességében, akik hetente kétszer, 30 percig szaunáznak.
És ha az izomtömeg a cél, a súlyzós edzés után jutalmazza izmait szaunával. Ahogy teste alkalmazkodik a hőhöz, a fehérje katabolizmus sebessége csökken, így izmainak enyhe hipertrófiája lesz a fokozott fehérjeszintézis miatt. Ezenkívül a magas hőmérséklet csökkenti az inzulinrezisztencia szintjét is, amely magas szint gyakran a cukorbetegség előfutára (tanulmányi forrás).
A magas hőmérsékletnek való kitettség tekintetében előtt A legtöbb tanulmány azt mutatja, hogy a kitettség negatív hatással van az állóképességre (mintha valaki valaha azt képzelte volna, hogy maratont futhat a szauna látogatása után). Ezzel szemben az erőnléti edzés során ezekben a tanulmányokban a legtöbb tantárgy fokozott erőt mutatott a szauna után.
Sok birkózó - judo, jiujitsu, ökölvívó - szaunát készít, hogy lefogyjon és megfeleljen a versenyek kategóriáinak. Ezeket a fogyási módszereket azonban az edzők szigorúan ellenőrzik, és amíg nem fogsz ringbe menni, és senki sem figyel téged, nem célszerű túlzásba vinni a szaunával.
Milyen gyakran és mennyit szabad szaunázni? Ez mindenkinek szokása. Valószínűleg vannak olyan emberek, akik mindennap csinálják, és elfelejtik ellenőrizni az órájukat. Az oroszok és a finnek az első helyen szerepelnek. Ennek a kezelésnek minden előnyét kihasználhatja heti egy foglalkozással. Fontos, hogy havonta vagy naponta egyszer jár-e, ne tartózkodjon a szaunában, amíg kiszárad.
A kiszáradás, a szédülés vagy a kényelmetlenség első jele arra utal, hogy már túl sokáig maradt. 10-15 perc elegendő, különösen, ha szereted az erős érzéseket, több mint 65 Celsius fok. Ha alacsonyabb a hőtűrése, a turbán törölköző a fején megakadályozza a fáradtságot.
A hidratálást mindig másfél órával az erőfeszítés előtt el kell kezdeni. És ha tudod, hogy belépsz a szaunába, adj hozzá két pohár vizet az adaghoz.
Nyilvánvaló, hogy a szauna ellenjavallt, ha szívproblémái vannak vagy terhes.
A 15 forró perc utáni hideg zuhany érszűkítő hatású lesz, és segít megszabadulni a letargia érzésétől.
Két ötlet a szauna következő látogatásához
Infúziók gyümölcs- vagy eukaliptusz-ízekkel. Vihet magával egy üveg illékony olajat, amelyből néhány cseppet beleönthet a vízbe, amelyet a forró kövekre dob. Az eredmény azonnali zen állapot, tompa orr és illatos bőr (a zuhanyig). Olyan gyakori dolog, hogy ritkán megyek magammal az üveghez, mert mindig találkozom egy szaunakísérővel, aki a világ összes aromaterápiás infúziójával készül.
A masszázs és a peeling is kiváló. Vegyen magával kesztyűt vagy bozótot, és laza izmokkal, bársonyos bőrrel hagyja el a szaunát. Kedvenc bozótom kávézaccból + egy kis tusfürdő + kókuszolaj. Évek óta nem találtam semmi hatékonyabbat.