Gyomor, lábak, fenék - a problémás területek
Míg a férfiak általában csak egy problémás területtel (gyomorral) rendelkeznek, a nők tudják, hogyan kell a problémás területek egész sorát felsorolni. Has, lábak és fenék - ez a kombináció örökzöld a nők körében, ha a test problémás részeiről van szó. Keskeny sziluett helyett csúnyán kidomborodik a gyomor területén. Az alja bármi más, csak jól formázott, ugyanolyan tisztátalan és feszes, mint a comb. A mell és a felkar kiegészíti a női problémás területek listáját.
Az egészséges és tudatos étkezés gyakran nem elég
A nők valóban sokat tehetnek szép alakjuk megőrzéséért vagy visszaszerzéséért. Fontos a kiegyensúlyozott étrend fenntartása, sok víz, édesítetlen teák és hígított gyümölcslevek fogyasztása. A sok alvás lehetővé teszi a test jó regenerálódását. A dohányzástól és az alkoholtól való tartózkodás megőrzi a testet és csökkenti a problémás területek kockázatát. De még azoknak a nőknek is meg kell küzdeniük a narancsbőrrel és a megereszkedett szövetekkel, akik a lehető legegészségesebb életmódot folytatják, tudatosan étkeznek és kerülik a túlsúlyt. Ezért van értelme rendszeresen gyakorolni.
Mit csinál a sport a gyomor, a lábak és a fenék problémás területein?
A sport segíthet a hasi, a lábszár és a fenék problémás területein a testszövet megerősítésében, a megereszkedés megelőzésében vagy a már megereszkedett szövet meghúzásában. Ideális esetben a nők fiatalon kezdik el az edzést, amely kifejezetten a tipikus problémás területeket célozza meg, és megakadályozza a kötőszövet megereszkedését.
A rendszeres testedzési programnak, ha korán indul, nem kell különösebben megerőltetőnek és intenzívnek lennie ahhoz, hogy hatékony legyen. Ha a szövet megereszkedésének első jelei megjelennek, több sportot kell tenni a siker elérése érdekében. Ha rendszeresen végez célzott gyakorlatokat, hosszú távon észreveheti a problémás területek javulását. Körülbelül napi 20 perc vagy heti két-három alkalommal 30 perc elegendő ahhoz, hogy sikeresen dolgozzon az egyes problémás területeken.
Hatékony gyakorlatok
Mielőtt bármilyen feszesítő gyakorlatot elvégezne, először melegítse fel testét. Körülbelül 5 percig járjon a helyén, karját magával lengetve. Miután felmelegedett, van 3 hatékony gyakorlat, amely meghúzza és meghúzza a szövetet.
Húzza meg a hasizmait
Terítsen egy törülközőt a földre, és feküdjön rá, hogy karjaival megragadhassa a sarkait a feje mögött. Hanyatt fekve tegye a földre hajlított lábait. Most tegye a karját a feje fölé, vegye a kezébe a törölköző hegyét, és emelje felfelé a felsőtestét. Tartsa ezt a helyzetet, számoljon 5-ig, és lassan görgesse vissza a felsőtestét. 10 ismétlés és 3 készlet hatékonyan működik az absz.
Húzza meg a fenekét és a combját
Kerüljön a négylábú helyzetbe (térdelő helyzetben és kézzel támasztva). Most emelje fel az egyik lábát, és tartsa ezt a helyzetet körülbelül 5 másodpercig. Ezután a következő szakaszon a sor. Ismét meg kell tennie a gyakorlat 10 ismétlését és 3 szettet. Ahogy a comb és a fenék izmait használja ebben a gyakorlatban, a lábai és a feneke optimálisan edzett.
Gyakorolja a gyomrot, a lábakat és az alját fekve
Feküdjön hasra, keresztezze karját a feje alatt, és emelje mindkét lábát egyszerre 5-10 cm-re. Tartsa ezt a helyzetet 5 másodpercig is, és ugyanannyi ismétlést és beállítást végezzen, mint a két előző gyakorlatban. Ebben a gyakorlatban megfeszíti a hasizmait, a combjait és a fenekét, amelyek meghúzják a kötőszövetet.
Végül nyújtózkodjon és lazítson
Ezen edzés után, amely kiválóan alkalmas otthoni munkavégzésre, a hátán fekve kell nyújtózkodnia és pihennie. Ehhez húzza a térdét a mellkasa felé, miközben kerekíti a hátát. Próbáljon gyengéden előre-hátra ringatni a lekerekített hátán. Könnyű edzéssel kerekítheti le ezt a gyomor-, láb- és fenékedzést, így egyszerre húzza meg a mellkasát és a felkarját.