Gyomor porszívózza a; meg kell tenni; lapos gyomor CL étrend
A LAKOS VÁKUM EREDETE
Ezt a nagyon könnyű gyakorlatot (amint a technikáját elsajátította!) Részben a jóga ihlette az alakjában, amelyet „Uddiyana Bandha” (vagy hasi zár) és Pilates nevű alakjában ábrázoltak: A légzésen alapul.
De mindenekelőtt azokból a képekből tudja, amelyek a testépítők többségét ábrázolják, akik gyakorolják, hogy karcsúsítsák magasságukat, és tovább hangsúlyozzák válluk és combjuk "rendkívüli" méreteit. !
Ne aggódjon azonban a külseje miatt: nem ér el oda !
Az Ön esetében egyszerűen keres hogy mélyen megerősítse hasi hevederét és keresztirányú izmait, lapos és szilárd gyomorra !
És ehhez a gyomor vákuum az egyik legjobb gyakorlat: garantált hatékonyság !
HAS FUNKCIÓK
De hogy jobban megértsük ezt a technikát, érdekes tudni, hogyan működnek a hasad. Mint minden izom, ők is részt venni a mobilitásban (a lábak mozgatása, a karok emelése, leeresztése, járás, futás stb. megterhelik a hasunkat). De sok más funkciójuk is van, ezért fontos:
- Hozzájárulás a jó gerincstatika,
- A zsigerek megőrzése és karbantartása és különösen a belek,
- Játssz a alapvető szerepe van a légzési és keringési funkciókban a rekeszizmon keresztül,
- Stimulálja a zsigereket, mit aktiválja a tranzitot,
- Szülés közben, hányás, tüsszögés vagy székletürítés során is alkalmazzák,
- És akkor természetesen, vegyen részt figurájának megjelenésében !
Az anatómia néhány fogalma
A hasi családban azt kérdezem ...
A nagy jobboldal:
Ez egy olyan izomcsoport, amely a gyomor elülső részén helyezkedik el. Ez a legfejlettebb a hasizmok közül. Kismedencei mozgásoknál alkalmazzák. Ezek a híres „csokoládé” !
A nagy ferde:
Ez lefedi a has elejét és oldalát. Hozzájárul a csomagtartó hajlításához, forgásához és oldalirányú hajlásához.
A kis ferde:
A nagy ferde alatti oldalon és a keresztirányban helyezkedik el. Lehetővé teszi a csomagtartó oldalirányú billentését vagy forgatását. Ezek a ferdék teszik lehetővé a derék formálását.
Keresztirányú:
Ez a legmélyebb izom és a csomagtartó egyik legfontosabb stabilizáló izma! Más izmokkal ellentétben a keresztirányú rostok vízszintesek és nagyon hatékony hüvelyt képeznek a gyomor és a zsigerek számára. Összehúzódása teszi lehetővé a gyomor belépését .... Ez az az izom, amelyik először dolgozik a lapos has esetén !