Gyönyörű és tónusú lábgyakorlatok
Ha faragott lábakat szeretnél, készülj fel sok térdhajlásra és guggolásra! De adunk (jobb) híreket is: még a kerékpározás, a görkorcsolyázás és az úszás is csodákra képes.!
A könnyű futás a vádli és a comb elvékonyodásához és kontúrjához is hozzájárul. A lábgyakorlatok segítik a vérkeringést, de a nagy hatásúak, például a gyors futás vagy a gyors lépcsőzés mászhatja a vérnyomást a problémás vénák (visszér, felszíni vénák) befolyásolásával.
Ezért ideális lenne az edzéseket olyan tevékenységekkel variálni, amelyeknek nincs túl nagy hatása, például úszás vagy kerékpározás. A szabadtéri fizikai aktivitás több kalóriát éget el, mert a test azért küzd, hogy a testet optimális hőmérsékleten tartsa.
Pedálozás és úszás
Ezt a kettőt akár kombinálhatja is, lehetőség van víz alatti pedálozásra, ami legalább kétszer olyan hatékony, mert a lábizmok erősebben dolgoznak, a pedálozási erőfeszítések mellett a víz ereje is hozzáadódik, amihez több izomra van szükség. Próbáljon heti kétszer pedálozni és úszni.
Könnyű futás
Ha még nem szokott kocogni, kezdjen könnyedén, először 10 perc futással, majd növelje az intervallumot. Ne gyakoroljon nyomást az időben, fusson a saját tempójában, fontos, hogy következetes legyen.
Térdelés ugrásokkal
A következőket teheti minden nap, anélkül, hogy túlzásba vinné. Álljon szorosan egymás mellett lévő lábbal, kezével a testén. Hajoljon térdelő helyzetbe hajlított könyökével, megérintve a térdeit, az ökleit közvetlenül az álla alatt. Ugrás a lehető legmagasabban, csípőjét előre tolva, mellkasa felfelé tolva, miközben kezeit kissé hátrébb helyezve a test mellett. Térjen vissza térdre, és ismételje meg. Végezzen 3 sorozat 15-20 ismétlést.
Ugráló
Guggolással induljon, bal lábbal előre, térde hajlítva 90 fokon. Ugorj fel, változtatod a lábad a levegőben, és szállj le jobb lábaddal előre. Váltakozzon tovább. Végezzen 3 sorozat 10 ismétlést mindegyik lábhoz.
Csúcsfelvonók
Gyönyörűen kontúrált lábakhoz álljon egyenes háttal, támassza kezeit a szék támlájára, és álljon felváltva az egyik lábán (a másik oldalt fekszik) a lábujjain. Végezzen három darab 20-30 emelést minden lábon.