Gyönyörű lábgyakorlatok
Mindannyian jól akarunk kinézni. Legtöbbször ez a megfelelő súlyt jelenti, testünk magasságától és alkatától függően. Ezért úgy döntünk, hogy csak akkor sportolunk, amikor már nem dicsekedhetünk a régi alakkal. Elfelejtjük azonban, hogy vannak olyan testrészek, amelyekre nagyobb figyelmet kell fordítani, például a has vagy a lábak.
Ahogy vannak bizonyos speciális gyakorlatok a hasban tárolt zsírok számára, ugyanúgy vannak a lábak is. Megjegyezve azonban, hogy ebben az esetben az izomcsoportok munkája és formálása a cél.
Ezért gondoltunk arra, hogy segítsünk Önnek, és bemutassunk néhány íratlan szabályt a lábmodellezéssel kapcsolatban, de néhány kulcsfontosságú gyakorlatot is, amelyek segítségével elérheti a kívánt eredményt.
Ne felejtsük el a fűtést!
Bármelyik gyakorlatot is választja, ne feledje, hogy a bemelegítés nagyon fontos, különösen azért, mert lábakról, tehát izmokról, inakról és csuklóról beszélünk. A balesetek kockázata nagyon magas, ha nem 10 percet készül fel az alapvető gyakorlatokkal, de szükséges.
Válassza a plyometrikus gyakorlatokat!
A pliometrikus gyakorlatok gyors, erős mozgások, amelyek lehetővé teszik az izmok számára, hogy a legrövidebb idő alatt elérjék maximális alakjukat. Ezeket a gyakorlatokat másképp végzik, attól függően, hogy melyik területen szeretne dolgozni. A teljesítménysportolók plyometrikus gyakorlatokkal javítják sportteljesítményüket.
Mielőtt bemutatna néhány tökéletes plyometrikus lábgyakorlatot, tudnia kell, hogy vannak bizonyos szabályok, amelyeket be kell tartania. Ezért ne folyamodjon nagy nehézségi fokú plyometrikus gyakorlatokhoz, kivéve, ha legalább 3 hónapja sportol. Viseljen jól párnázott cipőt, és próbálja meg ezeket a mozgásokat speciálisan kialakított felületen (atlétikai pálya) végrehajtani.
A híres ugrások, amelyeket a gimnáziumban sportórán végeztem. Tehát csak annyit kell tennie, hogy emlékezzen azok végrehajtására. Ugrott, és felemelte a talajra merőleges bal lábát, térdét behajlítva. Ugyanakkor emelje fel a kezét a lábával szemben, csak azért, hogy felálljon és megőrizze egyensúlyát. Célszerű a lehető legnagyobb mértékben meghosszabbítani az ugrást, csak a lábizom megterhelése érdekében. A talpon landol, nem a hegyén, hogy ne legyenek problémái a szalagokkal. Ismételje meg az ugrást 20-szor, tartson egy kis szünetet, amely után további 2-3 ilyen gyakorlatsort hajthat végre.
- Átugrani a kis korlátokon
Csukott lábbal ugorjon át a földön elhelyezett kis akadályokon/akadályokon. Mivel a mozgást csípőtől és térdtől fogják végezni, kalóriát éget, erősíti a csuklóját és természetesen szépen megdolgozza a lábizmait. Amikor ugrik, emelje fel kissé mindkét kezét, hogy megőrizze egyensúlyát. Próbáljon egyenesen tartani a hátát is. 10 ilyen ugrást tehet meg 2-3 sorozatban.
Ehhez a gyakorlathoz elöl kell lennie egy támaszpontnak, például egy szék hátuljának. Kicsit szétválasztott lábakkal álljon lábujjhegyen, maradjon, ameddig csak lehet, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a mozgást 20-szor, 2-3 sorozatban.
A legjobb kardió gyakorlatok közül a kerékpározás megmunkálja a láb összes izmát. Ezenkívül sok kalóriát fog égetni, és növeli az állóképességet. Természetesen, ha minden nap legalább 30 percig motorozik.
Lépés gyakorlatok
Nehezebben végezhető otthon, bár nem lehetetlen, a lépésgyakorlatok ismertek arról, ahogyan alakítják testünket. És bekerülhetnek az úgynevezett plyometrikus gyakorlatokba, mert egy bizonyos ponton megnő a gyakorlatok végrehajtásának mértéke és sebessége. Tehát ne hagyja ki az edzőteremben található step aerobic órákat.
Ezeket a gyakorlatokat javasoljuk. Ne feledje azonban, hogy más részleteket is figyelembe kell venni. Például egy széles csípővel rendelkező embernek kerülnie kell a térdhajlítást és a fekvőtámaszt, mert ezek a gyakorlatok, bár ajánlottak a lábak formálására, a combokat is fejleszthetik. Emellett az anticellulit krémek vagy a masszázsok sem hozzák meg a várva várt eredményt, ha nem kombinálod őket testmozgással. Mert végül is a mozgás az, amely mindig a helyes megoldást adja meg nekünk.