Transjurassienne milyen jól; hírcsatorna ezen a héten Nordic Mag N ° 1 of Nordic Skiing - Nordic
Az autóshoz hasonlóan, aki előkészíti az autóját, mielőtt használná, a sportoló két lényeges pontot figyel: a vizet és az üzemanyagokat (szénhidrátok és lipidek). Kérjen tanácsot a Trans'organization orvosi bizottságtól.
A VÍZ
A fizikai aktivitás vízveszteséget (izzadást) okoz, ami csökkenti a teljesítményt: például két liter vízveszteség, amelyet a verseny előtt és után méréssel könnyen számszerűsíteni lehet, a 70 kg-os személy teljesítményét 20-ról 30% -ra csökkenti. Ezért 60 percnél hosszabb versenyen kell inni, anélkül, hogy megvárná a szomjúság érzését, ami a késői riasztás jele.
ÜZEMANYAG
Erőfeszítéssel testünk kétféle üzemanyagot használ:
- Lipidek (zsírok): a bőr alatt vannak, szinte korlátlan energiakészletet jelentenek, és hosszú erőfeszítéseket tesznek lehetővé, de közepes intenzitással: ez "közönséges benzin". Az intenzív erőfeszítésekhez (például egy 76 km-es verseny) ez nem elég: szénhidrátoknak nevezett "szuper üzemanyagra" van szükség.
- Szénhidrátok (cukrok): az izmokban és a májban tárolva 90–120 percig tartó intenzív erőfeszítéseket tesznek lehetővé. Két órás vásárlás után aztán; a szuper üzemanyag elfogyott; a futónak ki kell használnia a lipidtartalékát, egy kevésbé hatékony üzemanyagot, ami lassításra kényszeríti. Komolyabb, ha a sportoló nem emeli meg a lábát, akkor elfogyasztja a vércukorszintjét, amely az idegsejtek egyetlen üzemanyaga: ezután egy jól ismert jelenséget kockáztat meg: vágy, cukormentesítés vagy hipoglikémia, egy súlyos baleset, amelyet fizikai fizikai jellemez. az agy meghibásodása miatt másodlagos kudarc ...
GYAKORLATBAN
Elengedhetetlen a "szuper" állományának növelése vagy előnyben részesítése, de legyen óvatos, ne akárhogyan !