Gyönyörű térdgyakorlatok - fogyj otthon!

A vékony lábak combok, anélkül, hogy a térd területén bosszantó tamponok lennének, amelyek a kelyhe fölött lógnak, és megdöntenék az orsók megjelenését. A térdek alakját nemcsak a csontok alakja határozza meg, hanem a térdvédő sapka, hanem az izmok is.

Amire szükséged van a harmóniához?

Vékony térd esetén négy feltétel szükséges:

hogy az izmok jelen vannak, formálják a lábak alakját és sima átmenetek;
hogy a térd körül és fölötte ne gyűljön zsír;
hogy az izmok működnek, segít a zsírégetésben;
Megfelelő táplálkozás enyhe kalóriahiánnyal.

A kalóriahiány a fogyás garanciája. A káros termékek és a fizikai aktivitás elutasításával érhető el.

Hogyan lehet szép a térd otthon?

A gyönyörű térdgyakorlatok a következők:

izmos keret kialakítása a gyönyörű formák és rugalmasság érdekében;
a felesleges zsírréteg elégetése.

A kettős hatás - az izmok erősítése és a zsírégetés - biztosítása érdekében az edzést kör alakú formában végzik. A komplexumban öt-hat gyakorlatot ismételnek egymás után, többször, minimális pihenéssel.

Ne számítson arra, hogy hajlított lábak vagy gömbök szorítása a székre tökéletesebbé teszi a térdét és eltávolítja a zsírpárnákat. A zsírlerakódások elégetéséhez energiát kell költeni, izzadni és tesztelni a repedést. Hidd el, két hét edzés után a test teljesen megszokta a feladatot.

Győződjön meg róla, hogy a térde vékony, hogy segítsen a következő gyakorlatsorozatban:

Guggolás - súlyzó nélkül végezzük a kezdőknek. Álljon fel egyenesen, tegye a lábát kissé szélesebbre, mint a válla, és könnyedén terítse oldalra a zoknit. Annak bemutatása, hogy valaki hátra és lefelé húzza a medencét, a legnagyobb mélységig ereszkedik le, anélkül, hogy sarkát felemelné a padlóról;
Az oldalra zuhanás szükséges a comb belső felületén található zsírégetéshez. Tegyen egy széles lépést jobbra, üljön hátra a medencéjével, hogy a térd ne haladja meg a zokni vonalát, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe;
Keresztirányú mozgással ugrik. Álljon, ugorjon mindkét lábával az oldalán - szélesebb, mint a váll, majd ugorjon vissza és szálljon le, keresztezve a lábakat. Ismételje meg a mozgást váltakozva a folytatódó lábával;
Plie rugóval szúr. Ahhoz, hogy a lábak sokkal szélesebbek legyenek, mint a vállak, harisnyák legyenek oldalirányban futva. Üljön párhuzamosan, tegye szét a lábát, hajtson három mozdulatot, igazítsa ki a lábát;
A térdnél hajlítható deszka és a lábak emelése. Összpontosítson a tolásra, a testét egyetlen vonalban mutassa a lábaktól a feje hátsó részéig. Emelje meg a jobb lábát a padlón, és hajlítsa meg térdeit, közelebb hozva a gyomrához. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, ismételje meg ugyanezt - emelje meg és hajlítsa meg a bal lábat;
Séta egy székben. Álljon a szék elé (lépésről lépésre), tegyen egy lépést a jobb lábával, egyenesítse ki magasságig, mozgassa a bal lábát a gyomrához, és fordítsa el a bal lábát.

Ahhoz, hogy szép legyen a térd, pihenés nélkül és körben 10-20-szor kell tornáznia. A terhelést intervallum zsírégető gyakorlatokkal lehet növelni: minden gyakorlatot 30-50 másodpercig, 10 másodperces pihenőidővel végeznek. Összességében 3-4 kört kell megtennie, megpróbálva edzésenként 200-300 kalóriát égetni.

Mit szabad és mit szabad enni?

Ahhoz, hogy szép legyen a térd, a gyakorlatoknak a normális fogyás szempontjából megfelelő étrenddel kell kombinálódniuk, de nem diétával.

A levélzsírok csak akkor, ha a szervezet elegendő kalóriát kap az izmok fenntartásához, de a hasznos termékek - nem vásárolt félkész termékek, hanem főtt és kevéssé feldolgozott - rovására.

A fogyás folyamata lehetetlen megfelelő táplálkozás nélkül. A csípő és a fenék hormonfüggő terület, ahol a zsírsejteknek sok receptora van, mert kissé megnőnek.

A telített zsírokat az étrendből eltávolíthatja a problémás területekről:

sertéshús, zsíros marhahús, zsír;
margarin, majonéz;
konzervált;
félkész termékek pálmaolajjal és margarinnal;
csökkentenie kell az édességet, így az étcsokoládé 70 vagy több százalékos kakaóval marad;
ehet két evőkanál mézet és két gyümölcsöt naponta.

Szükséges, hogy az ételfogyasztás rendszeres és rendezett legyen: három alapfogadás és két snack.

A fenti gyakorlatsor helyes és szisztematikus végrehajtása, valamint a megfelelő ételek fogyasztása hamarosan a vonzó lábak boldog tulajdonosává válunk. Hajtson végre hatékony edzéseket az Ön számára.!