Gyönyörű bőr egészséges táplálkozás étel templom
Legfontosabb ételek az egészséges bőrért
A gyönyörű bőr vonzóvá teszi az embereket. De ami még ennél is fontosabb, a kiváló egészség jele. A pelyhesedésre hajlamos zsíros, repedezett vagy akár gyulladt területek vitaminhiányra utalhatnak. A következő cikk elmagyarázza, hogy mely vitaminok és ételek segítik a legnagyobb emberi szerveket a frissesség visszaszerzésében.
A legfontosabb bőr vitaminok
Az egészséges bőr titkos receptje sok építőelemből áll. Az aktív életmód és a megfelelő napsugárzás fontos sarokpont.
Egészséges a zabpehely? 4 ok, amiért mindenképpen zabpelyhet kell enni
Megfelelő étrend nélkül minden jó döntés hiábavaló. A bőr csak elegendő vitaminellátással marad formában és védekezik a kellemetlen betegségek ellen.
A legfontosabb bőr vitaminok
A-vitamin - a sima, tiszta arcbőrért
Az A-vitamint (retinol) halálos ellenségnek tekintik a pattanások és a mitesszerek számára. A test átalakítja úgynevezett retinsavvá. Megakadályozza a bőr megereszkedését és rugalmasságát. Hiányosság esetén jellemző a vastag szaruhártyarétegek felhalmozódása. A felnőtteknek körülbelül 1,1 mg vitamint kell fogyasztaniuk naponta.
Jó A-vitamin-beszállítók: A ropogós sárgarépa élenjáróként 1,5 mg-ot szolgáltat 100 g értékes vitaminhoz, és javítja az éjszakai látást is - elegendő a napi igényekhez.
A-vitamin - a sima, tiszta arcbőrért
De a kelkáposzta és a spenót nagy mennyiségű retinolt is biztosít. Ezenkívül mindkettő a vasban gazdag zöldségek közé tartozik, és támogatja a vérképzést is. A tojások és bizonyos sajttípusok, például a Gouda körülbelül 270 µg A-vitamin-tartalommal rendelkeznek.
C-vitamin - a fehérje katalizátor
A C-vitamin, amely már jó antioxidáns hírnevet élvez a szervezetben a rákot okozó szabad gyökök elleni küzdelemben, nagyon hasonló hatású. Magában a bőrben az aszkorbinsav táplálja az anyagcseréhez szükséges fehérjék termelését.
Cukor: Ennyire káros ez valójában
A hiányosságok kedveznek a skorbutnak. Ennek eredménye a fokozott vérzési, korpásodás és a sebgyógyulás károsodása. A fiatal felnőttek napi szükséglete körülbelül 100 mg.
Az Acerola cseresznye az egyik legjobb módszer a C-vitamin ellátására a szervezet számára. Jó 1700 mg van 100 g-ban - nagyjából 30-szor annyi, mint egy narancsban. 1250 mg/100 g dózisban csipkebogyó is ajánlott a bőr egészséges táplálkozással történő megerősítésére. A kelbimbó (87 mg), az eper (65 mg) vagy a kivi (100 mg) nem dönt rekordokat, de gyorsan feltöltik a szükséges készleteket is.
C-vitamin - a fehérje katalizátor
E-vitamin - gyógyítja és táplálja a bőrt
A jó bőrkrém nem árthat, de az igazi szépség belülről fakad. Az E-vitamin zsírban oldódik, és nem véletlen, hogy nagyon sok bőrápoló kozmetikumban megtalálható. Behatol a szaruhártya külső rétegeibe, és új nedvességet ad a szövetnek.
Ez egyenletes arcszínhez vezet, felgyorsítja a gyógyulási folyamatokat és erősíti a külső hatások elleni természetes védő funkciót is. Még azt mondják, hogy megelőző hatása van az öregedési foltok és az idő előtti ráncosodás ellen. Körülbelül napi 13 mg-os adaggal a követelmény úgy tekinthető, hogy táplálékbevitel révén teljesül.
Ez történik a testben, ha túl sok sót eszik
Semmilyen más élelmiszer (62000 µg/100g) nem biztosítja a test számára annyi E-vitamint, mint a napraforgóolaj. Az olívaolaj eléri az 1,2 mg értéket, és jó választás a mediterrán ételek elkészítéséhez, nem utolsósorban az egészséges omega-9 zsírsavak miatt.
Természetesen kevésbé alkalmas alapételként - sokkal többféle diót kell figyelembe venni. A mandula valódi E-vitamin bomba, és 100 g-nál nagyobb, mint a normál mennyiség kétszerese. Kisebb mennyiségben tartalmaznak B3-vitamint is.
E-vitamin - gyógyítja és táplálja a bőrt
B3 és B7 vitamin - regeneráló és hidratáló
A nagy B-vitamin család két tagjának, a biotinnak (B7) és a niacinnak (B3), egyenlő mértékben regeneráló, védő és regeneráló tulajdonságai vannak. A biotin gondozza a bőrt és a hajat. Biztosítja a megfelelő sejtosztódást és megújulást.
A niacin viszont sejtszinten avatkozik be az anyagcserébe, és ezáltal elősegíti az új bőrsejtek kialakulását is. E B-vitaminok nélkül fennáll a száraz bőr, valamint a gyulladásos megbetegedések veszélye. Körülbelül 13 mg niacin elegendő napi adagként. A biotin esetében lényegesen kevesebb lehet, körülbelül 50 mikrogrammnál.
Alacsony kalóriatartalmú főzés: a legjobb krém alternatívák
Az emberi test nem képes biotint termelni. A bőr ezért az élelmiszer megfelelő ellátásától függ. A marha máj (100 µg/100 g) és a mogyoró 35 (µg/100) vezeti a menü legerősebb biotintartalékainak listáját. Ezenkívül a dió (20 µg) vagy a banán (5 µg) hasznos kiegészítő a B7-vitamin ellátási forrásaként.
A niacin elsősorban a marhahúsban található meg. Mindössze 100 gramm hús hatékonyan kompenzálja a szervezet bármilyen hiányát. Egy kis meglepetés: a kávé nagyjából azonos arányban rendelkezik a vitaminnal. Az alkalmi pihenésre szolgáló pohárnak is megvannak a maga előnyei. A B3-vitamin további szállítói a burgonya (2 mg/100 g) és a rozs (5 mg/100 g) vagy a laposhal (4,2 mg/100 g).
B3 és B7 vitamin - regeneráló és hidratáló
Ne felejtsd el a cinket és a szelént
A két nyomelem nem tekinthető vitaminnak, de ugyanolyan elengedhetetlen a bőr egészségéhez.
A cink gátolja a gyulladásos reakciókat és szabályozza az immunrendszer túlbuzgó védekező reakcióit. Különösen a tökmag (7 mg/100g), a zabpehely (4,1 mg) vagy a brazil dió (4 mg) fedezi a napi 10 mg körüli szükségletet.
Egészséges étrend: Hogyan lehet 10 nap alatt fitt lenni
Körülbelül 50 µg szelén szájon át történő bevitele elegendő az ember számára napi szinten. Támogatja az új bőrsejtek kialakulását, és mérgező nehézfémeket köt magához. Különösen a tonhal (82 µg/100 g) és a brazil dió (100 µg) pótolja gyorsan a hiányokat. A szójabab (19 µg) vagy a kelbimbó (18 µg) szintén hozzájárul a megfelelő szelénellátáshoz.