Gyönyörű bőr Ezeknek az ételeknek minden megtalálható - PhytoDoc
Szépségápolás belülről
Vitaminok és ásványi anyagok a hibátlan bőrért.
Megfelelő táplálékkal az egészséges és szép bőrért
Megpróbálták fiatalok maradni vagy újra fiatalabbak lenni, különösen a nők, életkorok óta, néha furcsa módszerekkel. Az 1970-es és 80-as években a friss juhsejtek „divatban voltak”. A sejtek beadása nemcsak drága, hanem életveszélyes is volt. Az allergiás sokkok az intenzív osztályra hoztak néhányat a fiatalság forrása helyett - amíg a módszert végül betiltották.
Jelenleg még mindig próbálkoznak a hormonokkal.Az öregedésgátló ígéretek ugyanolyan drágák, mint a mesék. Megfelelő, szükséges, nagyszabású vizsgálatok hiányoznak - különösen a biztonság tekintetében -, kivéve az ösztrogéneket, amelyek nem zárják ki a magasabb rákkockázatot, ha azokat szedik.
Mivel a szép, fiatalos megjelenés sokak számára még mindig nagyon fontos, mind szakmailag, mind magánügyben, ezúttal mindennek az egészséges, szép bőr számára megfelelő étrend körül kell forognia. Mivel bizonyos ételek a bőrt az egészséges megjelenéshez szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal látják el. Például védekezhetnek az agresszív oxigénmolekulák (szabad gyökök) által okozott sejtkárosodások ellen.
A szabad gyökök: miért károsak a bőrünkre
Minden anyagcsere-folyamat végén, azaz amikor a sejtek szénhidrátokat és zsírt égetnek el, salakanyagok keletkeznek „szabad gyökök” formájában. Ezek olyan agresszív anyagok, amelyek naponta több tízezer kárt okoznak a becslések szerint 100 milliárd sejtünk mindegyikében. Sajnos ez még nem minden: Ezen szabad gyökök mellett mások közvetlenül a bőrben jönnek létre, elsősorban UV fény, dohányfüst vagy környezeti toxinok, például ózon révén, ahol a bőr idő előtti öregedését okozza. Arcráncaink körülbelül 80 százaléka csak az UV sugaraknak köszönhető - pontosabban a szabad gyököknek -, amelyek napvédelem nélkül napozva fordulnak elő a bőrben.
Megfelelő táplálkozással támogathatjuk a test saját helyreállítási folyamatát, és megelőzhetjük a gyökök káros hatásait. Minél több olyan ételt eszünk, amely vegyszerekkel szennyezett, annál nagyobb a szabad gyökök mennyisége, és annál nehezebb a sejtjeinknek megszabadulni tőlük.
A bőrt belülről táplálják
Az egészséges bőr elengedhetetlen a jó megjelenéshez. Védi, tárolja a tartalékokat és segít megtisztítani a testet. Feladatainak elsajátításához kiegyensúlyozott és változatos étrendre, fontos tápanyagellátásra és egészséges életmódra van szüksége. A bőrt belülről táplálják. Ez azt jelenti, hogy a bőr nagyon tisztában van azzal, hogy vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étrendet fogyaszt-e. Másrészt kívülről nincs táplálék, az ellenkező ígéretek ellenére.
A bőr nemcsak a lélek tükre, hanem a táplálkozási állapotot is tükrözi. A vitaminok és ásványi anyagok hiánya miatt a bőr nemcsak fakónak és fakónak tűnik. Függelék szerveik, hajuk, körmeik, verejték- és faggyúmirigyeik is érintettek. A bőr és szomszédos nyálkahártyái nagyon gyorsan megmutatják az étrenddel kapcsolatos rendellenességeket.
Különösen a következő vitaminok tartják fiatalon a bőrt:
A-vitamin és prekurzora
Az A-vitamin (az ételt lásd a táblázatot) egy védőpajzs az egész bőr számára, és befolyásolja az immunrendszer sejtjeinek működését. Ha A-vitamin-hiánya van, ez száraz bőrre vezet, barna foltokkal, valamint csökkent verejték- és faggyúváladékkal. A körmök vékonyak, törékenyek, hosszanti és keresztirányú barázdákat mutatnak. Enyhe hajhullás is lehetséges, de ennek általában más okai vannak (pl. Vashiány).
Akárcsak az A-vitamin, az elődje, a narancssárga provitamin is jó a hajnak és a bőrnek. A bőr alatti zsírban tárolódik, és szükség esetén aktív A-vitaminná alakul. A csecsemők és a kisgyermekek kellemes barnás bőrűek, ha sok sárgarépa-pépet és gyümölcslevet kapnak, egy kicsit (nem feltétlenül!) Védi a felnőtteket a leégéstől. Itt azonban el kell mondani, hogy napi 20 mg-ot meghaladó bevitelre van szükség több mint 12 héten keresztül. Ez a védőhatás nagyobb, ha sok E-vitamint fogyasztunk egyidejűleg. Erős napfény esetén további védőintézkedések, például fényvédő krém elengedhetetlenek.
Az A-vitamin napi szükségletét (kb. 1 mg) a következők tartalmazzák:
| Étel | Gramm |
| Sertésmáj | 3 |
| Májkolbász | 12. |
| Szárított barack | 17-én |
| friss sárgarépa | 67 |
| Konzerv sárgarépa | 100 |
| angolna | 102 |
| tojássárgája | 113 |
| Kelkáposzta | 116 |
| spenót | 125 |
| Sárgadinnye | 128 |
| Bárány saláta | 153 |
| Spenótkonzerv | 181 |
Riboflavin (B2-vitamin)
Még egy enyhe B2-vitamin-hiány is, amely azonban ritkán fordul elő nálunk, unalmas és törékeny körmökhöz vezet. A vitamin segít a bőr és a nyálkahártyák felépítésében is, amelyek nagy része megtalálható az élesztőben, a belekben, a szárított vargányában és a rókagombában, valamint a búzanövényekben.
Tiamin (B1-vitamin)
Haj és hajhullás esetén a B1-vitamin segítheti vagy támogathatja a gyógyulást.
Megtalálhatja napi B1-vitamin-szükségletét (kb. 1 mg):
Piridoxin (B6-vitamin)
A bőrön a B6-vitamin hiánya viszketést okoz égő és néha hámló vöröses bőrgyulladásként a száj vagy a szem felett, fokozott szekrécióval a faggyúmirigyekből.
Kobalamin (B12-vitamin)
A B6-vitamin hiányhoz hasonlóan, ha nincs elegendő kobalamin, bőrgyulladás figyelhető meg a faggyúmirigyek fokozott szekréciójával (seborrheás dermatitis). A két vitamin túladagolása pattanásszerű bőrelváltozásokhoz vezet, vagy gátolhatja a pattanások gyógyulását, mivel befolyásolja a "Propionibacterium acnes" pattanásbaktériumot.
Biotin (B7-vitamin)
Ha egyáltalán hiány mutatkozik ebben a vitaminban, ez bőrgyulladáshoz (dermatitishez) vezethet. Úgy tűnik, hogy hatással van a köröm növekedésére is. Ennek oka az lehet, hogy a vitamin részt vesz a faggyúmirigyek, a bőr és a haj növekedésében, fenntartásában és anyagcseréjében. Ezért fontos egészséges működésük szempontjából. Segít a keratin, egy kéntartalmú fehérjetest felépítésében is a bőrben és annak mellékszerveiben, amely alakot és erőt kölcsönöz ezeknek a testrészeknek. Rengeteg ilyen megtalálható belsőségekben, élesztőben, szárított vargányában és rókagombában, szójababban, csirke tojássárgájában, búzakorpában, dióban és földimogyoróban.
Pantoténsav (B5-vitamin)
A pantoténsav (B5-vitamin) szintén fontos a bőr és a nyálkahártya működéséhez, valamint a haj növekedéséhez és pigmentációjához. Elősegíti a sebgyógyulást, és bőrápolási termékekben is használják, mivel állítólag gyönyörű körmöket és hajat készítenek róla. Segít késleltetni a bőr öregedési folyamatát is: Biztosítja a bőrsejtek optimális tápanyagellátását. A vitamin megkötheti a vizet is - ez a képesség segít megakadályozni a bőr öregedését.
Táplálkozási hiány azonban ritka, és ennek oka általában csak betegség, főleg antibiotikumokkal. A források közel állnak a biotin forrásaihoz.
Folsav (B9)
Ez a vitamin állítólag fiatalító tulajdonságokkal rendelkezik. Ez az egyik problémás tápanyag, mivel a lakosság nagy része alul van ellátva vele. A B-vitaminok általában, különösen a B2, B6, B12-vitaminok és a folsav segítik a bőr regenerálódását.
A folsav (400 µg) napi igénye megtalálható:
E-vitamin
Az E-vitamin ellensúlyozza a bőr öregedésének jeleit
Az E-vitamin javíthatja a hiperpigmentációt az öregedési foltokban (chloasma) - különösen a C-vitaminnal kombinálva. Állítólag a következő biológiai és kozmetikai hatással van a bőrre:
- A bőr felületének simítása
- A kanos réteg nedvességmegtartó képességének növekedése
- Gyulladáscsökkentő hatás
- Az UV-sugárzás károsodásának csökkentése
- A szabad gyökök bizonyos zsírsavak elleni támadásának csökkentése (lipid-peroxid-képződés).
Átlagos E-vitamin-tartalom egyes ételekben, napi napi szükséglet körülbelül 15 mg.
Ásványok a szépségért
Ahogy a jó vitaminellátás is fontos a bőr és a függelék szervei számára, ugyanúgy az ásványi anyagok is. Például, ha a testet megfelelően ellátják vasal és jóddal, a bőr nemcsak jól mutat, hanem rugalmas is. Néhány ásványi anyag elképesztő. A kalcium nemcsak az egészséges csontokat biztosítja, hanem a gyönyörű körmöket is. Ennek nagy része tejtermékből származik, különösen a kemény sajtból.
A cink- és rézhiány nemcsak az immunrendszert befolyásolja, hanem a haj is fakóvá és szálkássá válik. Az egészséges, ásványi anyagokban gazdag, egészséges étrend tehát biztosítja a ragyogást és a feszültséget.
A vas a szépség szempontjából is fontos
A súlyos vashiány kellemetlen repedésekhez vezet a szájzugokban, a törékeny hajban és a körmökben. De még egy kis hiánynak is vannak kellemetlen hatásai: hajhullás és általános bőrviszketés. A bőr állandó karcolása nem teszi szebbé.
Mivel a túl sok vas egészségtelen, tünetei esetén orvosának tisztáznia kell, hogy van-e vashiány. Ha igen, csökkentheti ezt vasdús ételekkel (lásd a táblázatot). Növényi vasbevitel esetén C-vitaminra is szükség van, hogy elegendő mennyiségű felszívódást biztosítson.
Különböző ételek vastartalma. A növényi termékek kikent (Meghatározás mg/100 g ehető ételben), átlagos napi szükséglet nőknél 15 mg, férfiaknál 10 mg.
| 100 g ehető étel | A vas mennyisége mg-ban | 100 g ehető étel | A vas mennyisége mg-ban |
| Sörélesztő | 18 | Szárított rókagomba, zöld tea | 17-én |
| Búzakorpa | 16. | Metélőhagyma, kakaópor, kissé olajtalanítva | 13. |
| Tökmagok | 13. | Borjúvese | 12. |
| Marha vese | 11. | Quinoa | 8,0-10,8 |
| Köles, szezám | 10. | Bársonyvirág | 9. |
| Búzacsíra | 8.5 | Rozs csíra | 8,0–9,0 |
| szárított Tinóru gomba | 8.4 | Marha tüdő, lenmag | 8.2 |
| Petrezselyem, búzacsíra, napraforgómag | 8. | Sertés vese, Pisztácia dió | 7.3 |
| Csicseriborsó, tojássárgája | 7.2 | lencsék | 6.9 |
| Marha- és disznószívek | 4.3 | Teljes kiőrlésű kenyér, vadhús | 3 |
| Marhahús filé | 2.3 | Borjú- és marhahús | 2.1 |
| disznóhús, Főtt burgonya héjjal, vargánya | 1 | csirke | 0.7 |
szelén
A szelén a szépség szempontjából is fontos. A nyomelem fontos szerepet játszik a bőr UV-sugárzás elleni védelmében. A szezám- és kókuszreszelék sok szelént tartalmaz. Valójában annyi van bennük, hogy egy evőkanálnál többet nem szabad enni naponta.
A cinknek nagy hagyománya van a bőrbetegségek gyógyításában. Az anyák a cinktartalmú krémeket szinte csodagyógyszerként ismerik a fájó babafenekre. Ennek megfelelően a cinket sebgyógyulásra és bőrpírra használják. Hogy miért van a nyomelemnek ilyen gyógyító hatása, nagyrészt nem tudni.
A cink általában támogatja a bőrt a kórokozókkal szembeni gát funkciójában. Az úgynevezett "antimikrobiális" hatások tulajdoníthatók az ásványi anyagnak, és állítólag segítenek az úgynevezett "seborrheás dermatitis" esetén is, mivel a gombának, az úgynevezett Pityrosporum ovale-nek szerepet tulajdonítanak ennek a bőrbetegségnek a fenntartásában.
Ennek a nyomelemnek a hiánya lelassítja a haj növekedését és elvékonyítja a hajszálat. Többé-kevésbé kifejezett hajhullás is ennek a megjelenésnek a része. Ilyen esetekben a cinkbevitel a tünetek gyors megszüntetéséhez vezet.
A körmökön a cinkhiány 4 héten belül keresztirányú barázdákhoz vezet, az úgynevezett beau vonalakhoz, amelyekhez fehér sávok társulhatnak. Az a tény, hogy a beau vonalak nem tűnhetnek el azonnal a cink bevétele után, valószínűleg a körmök lassú növekedésének köszönhető. Ha a cinkhiány kezeletlen marad, extrém esetekben a körömlemez leválhat a körömágyról. Még a herpes simplex és a varicella-zoster vírusfertőzéseknél is, amelyek nem utolsó sorban hólyagjaik által észlelhetők, a megfelelő gyógyszert cinktartalmú krémben alkalmazzák, amelynek szárító hatását értékelik.
Átlagos Különböző ételek cinktartalma, napi szükséglet körülbelül 7-10 mg.
| 100 g ehető étel | mg cink | 100 g ehető étel | mg cink |
| Kagyló | 22-én | Búza palánták | 17-én |
| Búzakorpa | 9. | Borjúmáj | 8. |
| Sörélesztő, szárított | 8. | Tökmagok | 7. |
| lenmag | 6. | Edam sajt | 5. |
| Marhahús (váll) | 5. | zabpehely | 4 |
Alkalmazási területek: A hörgők, az orrmelléküregek és a húgyutak akut gyulladásos betegségének tüneteinek javítása.
A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, és kérdezze meg orvosát vagy gyógyszerészét.
Számos ásványi anyag hiánya korlátozza a szépséget
A vas- és cinkhiány mellett a réz (lásd a táblázatot) és a mangánhiány hajhulláshoz is vezethet. Hajnövekedési rendellenességek is felmerülhetnek ennek következtében. A jódhiány száraz és repedezett bőrhöz vezethet. És végül, a szép fogak, amelyek tartósságát a megfelelő fluorfogyasztás támasztja alá (nagy része fekete és zöld teát tartalmaz), szintén érnek valamit.
A napi 1,1 mg rézigény a következőkben található:
A változatos, egészséges étrend rengeteg gyümölcsrel és főleg zöldséggel megvédi az egészséges embereket a hiánytünettől és a legjobb garancia a gyönyörű bőrre. A heti kétszer-háromszor több hús nem igazán segít abban, hogy jól nézzen ki. A halaknak legalább olyan gyakran szerepelnie kell az étlapon. Mielőtt táplálék-kiegészítőkhöz folyamodna, jobb, ha egy orvos megállapítja, hogy van-e hiány. Ellenkező esetben többet árthat magának, mint amennyire jót tesz az egészségének és a jó megjelenésnek.
Tetszik ez a cikk?
Akkor ossza meg itt!
Többet szeretne tőlünk olvasni?
Iratkozzon fel a hírlevélre, hogy havonta hasznos híreket és frissítéseket kapjon.
Források/további információk
Neumann-Neudamm, Melsungen kiadó:
- "A több vitaminos szakácskönyv" .- 2004
- "Az ásványi szakácskönyv" .- 2004
- "A vitamin hazugság" .- 2005
Flemmer A., Schlütersche Verlagsgesellschaft mbH, Hannover, 2011: "Egészséges táplálkozás 40-től"
Siegfried W. Souci, W. Specialist, Heinrich Kraut és Eva Kirchhoff: „A kis Souci/Specialist/Kraut” .- Élelmiszerasztal gyakorlati, tudományos. Verlagsges., 2009, 4. kiadás.
Naturopátiás termékek
neurofelixir ®
Antioxidánsok az agysejtekhez
Zintona gyömbérrel
mozgásbetegség (hányinger, hányás, szédülés)
MYRRHINIL INSTEST mirhával és kamillával
A gyomor-bélrendszeri betegségek szupportív kezelésére
Alkalmazási területek: Hagyományos gyógynövény gyomor-bélrendszeri betegségek szupportív kezelésére, nem specifikus hasmenéssel, enyhe görcsökkel és puffadással együtt, kizárólag hosszan tartó alkalmazás miatt.
Szőlőcukrot és szacharózt (cukrot) tartalmaz.
A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, és kérdezze meg orvosát vagy gyógyszerészét.
Forró villanások? Nem velem!
Remifemin ® plusz orbáncfű
Alkalmazási területek: hőhullámok és túlzott izzadás enyhítésére a menopauza idején, ha ezeket a tüneteket további pszichológiai menopauza tünetek kísérik, például hangulat, idegesség és ingerlékenység.
Figyelmeztetés:1 filmtabletta 163 mg laktózt és 0,5 mg (3--Foszfatidil) kolin (szójabab). jegyzetfüzet!
A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, és kérdezze meg orvosát vagy gyógyszerészét.