GYÖNYÖRZSEBE ZSEBEN Szegény Egészséges Falu

Fotó: Brigitte Tohm a Pexels.com oldalon

szegény

  • 100g zabpehely (ha nincs liszted, zabpelyhet darálhatsz)
  • 110 ml növényi tej (választható: mandula, kesudió, szója, de édesítetlen és a lehető legtermészetesebb)
  • 1 tojás kötött
  • vanília mag
  • 1 kicsi és érett banán
  • fahéj, citromhéj (opcionális)
  • 1/2 teáskanál sütőpor (inkább a biot)
  • tálaláshoz: gyümölcs, méz, agave szirup vagy gyümölcsszósz

A zabpelyhet jól összekeverjük a tejjel és az összes többi hozzávalóval, és hagyjuk 10-15 percig keveredni. Helyezze a kompozíciót a gofritányérra, jól felmelegítve és előzőleg kevés olajjal kikenve .

Tálaljuk egy kis mézzel, gyümölccsel, mogyoróvajjal vagy bármi mással ... de vigyázzon a kalóriára! Ebben a változatban nem haladják meg a 220cal/adagot, ízletes, sokoldalú és egészséges desszert. !