GYORS. De tedd nélküle: Ezekkel a tippekkel biztosan kibírod!
1 De ne tedd a GYORSÍTÁS nélkül helyesen: Ezekkel a tippekkel biztosan kibírod! 1
4 6. Mit lehet tenni az éhségérzet ellen? Igaz, a hosszú étkezési szünet eleinte nehéz lehet. A testnek, amelyet gyakran használnak a kalóriabevitelre, időre van szüksége a váltáshoz. Néhány nap múlva könnyebbé válik. Hasznos az éhség újraértékelése. Tehát ne tekintsék a gyomorfájást valami rossznak, elvégre hamarosan újabb étkezés lesz. És gyakran még jobb íze van. Elisabeth Lange megígéri, hogy az ízlelőbimbók minden böjtfázis után táncolják a makarénát. 7. Mit lehet tenni a kísértésekkel? A karcsúság megőrzése kihívást jelent a gazdag társadalomban. Sokan megelőzően étkeznek, mert valamikor újra éhesek lehetnek. Ellenstratégia: Tudatosítsa magában, hogy nem minden éhségérzetet kell azonnal kiszolgálni, hogy egy ideig elviselheti étvágyát és vágyát. Általában nagyon jó. 4
6 20 alacsony kalóriatartalmú étel 50 kalória gyümölcsnél // tápérték 100 g friss gyümölcs áfonyánként kalória 42 szénhidrát 7,4 g ebből cukor 7,3 g zsír 0,6 g fehérje 0,6 g rost 4,9 g szeder kalória 43 szénhidrát 6,2 g ebből cukor 2, 7 g zsír 1,0 g fehérje 1,2 g rost 3,2 g eper kalória 36 szénhidrát 5,5 g ebből cukor 5,3 g zsír 0,4 g fehérje 0,8 g rost 2,0 g grapefruit kalória 45 szénhidrát 7,4 g ebből cukor 6,9 g Fehérje 0,6 g rost 0,6 g málna kalória 34 szénhidrát 4,8 g ebből cukor 4,6 g zsír 0,3 g fehérje 1,3 g rost 4,7 g narancs kalória 47 szénhidrát 8,3 g ebből cukor 8,2 g fehérje 1,0 g rost 2, 2g szilva kalória 4 5 szénhidrát 10,2 g ebből cukor 10,2 g fehérje 0,6 g rost 1,7 g őszibarack kalória 42 szénhidrát 8,9 g ebből cukor 8,0 g zsír 0,1 g fehérje 0,8 g rost 1,9 g 6
7 zöldség // tápérték 100 g friss zöldség esetén algakalória 37 szénhidrát 2,1 g ebből cukorzsír 0,4 g fehérje 5,9 g rost 0,3 g padlizsán kalória 20 szénhidrát 2,5 g ebből cukor 2,4 g fehérje 1,2 g rost 1, 4g karfiol kalória 28 szénhidrát 2,3 g ebből cukor 0,3 g zsír 0,3 g fehérje 2,5 g rost 2,9 g brokkoli kalória 34 szénhidrát 2,7 g ebből cukor 2,7 g fehérje 3,8 g rost 3,0 g gomba kalória 24 szénhidrát 0, Ebből 6 g cukorfehérje 4,1 g rost 1,9 g édeskömény kalória 18 szénhidrát 2,8 g ebből cukor 2,5 g fehérje 1,3 g rost 1,9 g uborka kalória 13 szénhidrát 1,8 g ebből cukor fehérje 0,6 g rost 0,5 g karalábé Kalória 28 szénhidrát 3,7 g ebből cukor 3,5 g fehérje 1,9 g rost 1,5 g retek kalória 14 szénhidrát 2,1 g ebből cukorzsír 0,1 g fehérje 1,0 g rost 1,6 g zöld spárga Kalória 18 szénhidrát 2,0 g ebből cukor 1,8 g zsír 0,1 g fehérje 2,0 g rost 1,4 g fehér spárga 17 kalória szénhidrát te 1,8 g ebből cukor 1,6 g zsír 0,1 g fehérje 1,8 g rost 1,4 g paradicsom kalória 17 szénhidrát 2,6 g ebből cukor 2,5 g fehérje 1,0 g rost 1,3 g 7
12 Impresszum Verlag M. DuMont Schauberg GmbH & Co. KG a Kölnische Zeitung Amsterdamer Str kölni expedíciója Szerkesztő: Carsten Fiedler (felelős) Katrin Reiche, Christina Rinkl Művészeti igazgató: Tobias Hahn Képek: Pixabay, dpa Illusztrációk: Tobias Hahn 12