Gyors edzés, amely BALNS CALORIES
Az elhízás manapság nagyon gyakori problémává válik, és a gyerekek ugyanúgy szenvednek, mint a felnőttek. Az egészségtelen ételek sok ember kedvenc választásává váltak. A súlygyarapodás szabályozásához el kell kezdenie az edzést és ki kell küszöbölnie a még a kalóriákat is, miközben elfogyasztja őket. A különbségek megismeréséhez nem kell több, mint egy órás testmozgás, de ki kell választania a leghatékonyabb gyakorlatokat. jó.
Szüksége van edzőszőnyegre, néhány apró papírtörlőre és néhány súlyzóra az izomerősítő gyakorlatokhoz. Szüksége lesz egy székre is. A 4 foglalkozás egy 7 perces kardió, 18 perces erőgyakorlatok, egy újabb 7 perces kardió, végül egy 7 perces hasi edzés lenne.
Csúcsugrások (30 másodperc)
Kezdje a tippek ugrásával körülbelül 30 másodpercig. Két kézzel a fején kell ugrania, majd guggolnia kell, és kézzel kell megérintenie a lábát. Győződjön meg róla, hogy a hátad egyenes marad a gyakorlat során.
Jumping Castings (30 másodperc)
A fekvőtámaszok remek kardió edzéshez. Változtassa meg az első lábát egy ugrással, anélkül, hogy a térdével érintené a padlót.
Ugródeszka (30 másodperc)
Ez egyfajta deszka, amely jót tesz az egész test testének.
Térd emelők (30 másodperc)
Egy helyen állva egyenként emelje fel a térdeit, amennyire csak lehet, egyenesen tartva a hátát.
Béka úszik (30 másodperc)
Ez a gyakorlat az úszó és a béka ugrást egyaránt ötvözi. Ezek a gyakorlatok jó kardiózást eredményeznének körülbelül 5–7 percig. Minél többet csinálsz, annál jobb.
Guggolás első emeléssel (50 másodperc)
Ezek normális guggolás, de vállmagasságban felemelt karokkal támogatják a súlyzót a gyakorlat során. Ez hangot adna a karoknak és a lábaknak is. Tedd 50 másodpercig.
A hát és a bicepsz hajlítása (50 másodperc)
A váltakozó hátsó kanyarok bicepsz súlyokkal tökéletesen testet nyújtanak.
Egylábú guggolás (50 másodperc mindkét lábbal)
Szüksége lesz egy székre a háta mögött a jó támogatáshoz, hogy rá lehajolhasson, miközben egyik lábán guggol.
Súlyzó hinta (50 másodperc)
Körülbelül 50 másodpercig egyensúlyoznia kell a súlyát a vállától a talpáig.
Orosz fordulatok (50 másodperc)
Ismét meg kell kezdeni a kardiót körülbelül 7 percig, és ezzel a gyakorlattal kezdi. Hajtsa végre ezt a gyakorlatot a földön lévő lábával. Tartsa egyenesen a hátát, és 60 fokos szöget zárjon be a padlóval. Most fordítsa el a testét balra és jobbra, súlyt tartva a kezében. Körülbelül 50 másodpercig végezzen.
Csúszik (50 másodperc)
Helyezzen egy törülközőt a lábujjai alá, üljön a medencével felfelé, majd csúsztassa a deszka helyzetébe, és ismételje meg a mozgást.
Alternatív has (50 másodperc)
Tartsa a lábát egyenesen és a talajtól. Most tegyen egy 30 fokos szöget a háta és a padló között, és hajlítsa meg térdeit a mellkas felé. Tartsa egy másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.