Gyors és egészséges fogyás - mítoszok és tévhitek

Rájöttem, hogy bár elég keményen dolgozom azért, hogy mindenkit az egészséges életmód témájába vezessek, úgy tűnik, nem fordítottam elég időt arra, hogy eloszlassak bizonyos mítoszokat a fogyásról, vagy vitassak néhány alapvető témát arról, hogyan érezhetem jól magam. fogyni, milyen gyorsan lehet fogyni, vagy nem tudom, mi más. Gyakran azt gondolom, hogy az emberek már sok mindent tudnak, amit én tudok, és mindent megtanulunk, amit a közelmúltban fedeztek fel. Nos, rájöttem, hogy tévedek, és hogy sok elavult ötlet még a fiatalok mentalitásában is megalapozódik.

Nyilvánvaló, hogy ezen az oldalon nem fognak megjelenni a csoda diéták, a gyors fogyókúrák (pontosabban az éhezési diéták) vagy az annyira "jól felépített" étrend-tervek, hogy gyorsan és rosszul fogyjon, és újra hízásra ébredjen. és a kárt is kompenzálnia kell. Az egyetlen diéta, amelyet megkerestem, a ketogén étrend és a paleo diéta, amelyet szintén támogatok, valamint a DASH diéta, amely rendben van. Ok, lehet, hogy lesznek olyan csodálatos étrendek, amelyek gyorsan meggyengítenek, de csak abban az elképzelésben, hogy leporolják őket, és kijussanak a fejéből az eredmények elérésének téves elve.

Hogyan lehet egészségesen fogyni? - alapvető szabályok és tévhitek a fogyással kapcsolatban

Rátérve a mai témára, a fogyással kapcsolatos mítoszokra és tévhitekre (ételmítoszokról írtam, és nagyon jól megfogtam ezt a cikket), kezdettől fogva azt mondom, hogy Sok hitét lebontom. Nem tehet róla, hogy áldozatul esik néhány tévhitnek, tekintve, hogy mindenhol hallja őket, a tévétől kezdve bizonyos neves táplálkozási szakemberekig.

Mire gondolok? Nos, olyan ötletek: soha ne hagyja ki a reggelit, ne mérlegelje magát naponta, negatív kalóriákat stb. A birminghami Alabamai Egyetem kutatói már elmondták nekünk, hogy rengeteg általános "tudás" van, amelyet meg kell szüntetnünk a tudományos támogatás hiánya miatt.

Mítoszok és tévhitek a súlygyarapodásról, a fogyásról és az egészségről

A Critical Reviews in Food Science and Nutrition című cikkben megjelent nemrégiben megjelent cikkben a kutatók 9 hízással és elhízással kapcsolatos mítoszt és 10 feltételezést tárgyalnak. Teljesen el kell felejtenünk a mítoszokat, inkább a vélelmek miatt kell aggódnunk annak igazolása érdekében. A legnagyobb probléma az, hogy az orvosok bekerülnek ebbe a kosárba megalapozatlan elképzelések a fogyásról és az egészségről és gyakran azon kapja magát, hogy csak egy mindenhol terjesztett hülyeséget ajánl, tudományos támogatás nélkül. Lehet, hogy néhányat magam adtam ki!

1. Mítosz: ne fogyj gyorsan - fogyj lassan, de biztosan

És azt mondtam, hogy a gyors fogyás nem fenntartható, mert hosszú távon nem lesz képes újra fogyni. Úgy tűnik, hogy nincs kutatás, amely ezt alátámasztaná, és hogy az eredmények fenntartása sokkal bonyolultabb, mint a fogyás sebessége.

2. Feltételezés: reggelit kell enni, hogy elkerülje az elhízást és az elhízást

A bizonyíték mindkét oldalon megtalálható - egyrészt jó az energiaszintet állandóan tartani, mert különben azt kockáztatja, hogy rettenetesen éhes lesz, és az első alkalomkor többet eszik, mint amire szüksége van, másrészt, ha nem -ez olyan éhes reggel, hogy értelmesebb lenne megvárni, amíg a tested valóban ételt kér. Az ötlet az, hogy hallgatnia kell a testére, ez a józan ésszel való evés kulcsa.

3. Feltételezés: a harapnivalók súlygyarapodáshoz és elhízáshoz vezetnek

Ez az ötlet párhuzamosan megy az előzővel. Ha testének fehérjében, egészséges zsírokban vagy rostokban gazdag snackre van szüksége, ajánlja fel.

4. Mítosz: Tegyen reális célt, különben el fog csüggedni

Ésszerűen hangzik, de ennek alátámasztására nincsenek tanulmányok: az a frusztráció érzése, amely akkor jelentkezik, amikor látszólag nehéz célt tűz ki magának, nem fogja megakadályozni, hogy elérje ezt.

5. Feltételezés: ha este vagy lefekvés előtt eszel, hízik

Oké, remélem, sokan nem gondolnak ilyesmire: ne egyél 19 óra után, vacsora után tegyél lakatot a hűtőbe, lassítsd az emésztést, ha lefekvés előtt eszel. Azok, akik lefekvéshez közelebb esnek, ehetnek több kalória mint azok, akik extra harapnivalók formájában abbahagyják a vacsorát. Ezeket a hozzáadott kalóriákat lerakják, természetesen azért, mert túl sok van, nem azért, mert késő este fogyasztják őket.

6. Mítosz: ne mérlegeld magad naponta

Vagyis ha naponta mérlegeli magát, nem biztos, hogy lefogy, mert ez zavarja a folyamatot. Ok, ez kissé árnyalt kérdés, mert ez a napi mérlegelés negatívan befolyásolhatja a megszállott, depressziós vagy egészségtelen embereket. Más emberek számára akár motivációs is lehet. Mindenesetre, ha van valami, ami segít (ésszerű és egészséges módon), akkor ne hagyja, hogy a napi mérlegelés mítosza megállítson.

7. Feltételezés: fogysz (vagy nem hízol annyi súlyt), ha gyümölcsöt és zöldséget eszel, bármit is eszel másként

Nem mintha ismersz olyan embereket, akik ha salátát esznek, azt hiszik, hogy nyugodtan ehetik a hamburgert. Ha valami egészségeset eszel ez nem azt jelenti, hogy ellensúlyozni fogja a hatásokat rossz minőségű termékek. Ha továbbra is üres kalóriákat eszel a táplálóak mellett, akkor is rengeteg üres kalóriát eszel.

Az egészséges tápláléknak helyettesítenie kell a rossz ételeket, amelyek híznak és rosszullé tesznek, nem pedig kiegészítenek.

8. Mítosz: A genetika nem befolyásolja az elhízás járványát

Mindannyian szeretnénk az egyik szülő humorérzékét, mosolyát, átható szemét vagy ruházatérzetét, de a lassú anyagcsere és a hízásra való hajlam néhány sajátosságnak tűnik, amelyek alól felmentést tehetnénk.

Sajnos vannak olyan gének (eddig 17-et azonosítottak!), Amelyek könnyebben meghatározhatják a zsírlerakódás helyeit, de "elhízás gén", FTO, amely nagyobb étvágyat, de alacsonyabb "étvágyat" is okoz a sport számára. Tehát tiszta vagyok bizonyos emberek, akiknek többet kell dolgozniuk, hogy egészségesek és jó fizikai állapotban legyenek, de ez nem jelenti azt, hogy lehetetlen, ezért ez a kifogás eltűnik.

Az ételek és a sport nagyobb hatással van a testsúlyára, mint a szempillák. Tanulmányok azt mutatják, hogy a sport időközönként akár 30% -kal is csökkentheti a szempillák hatását, különösen a súlyzós edzéseket vagy a HIIT típusú edzéseket.

9. Feltételezés: a diéták jo-jo hatása növeli a halálozási arányt

Bár igaz, hogy a jo-jo hatású diéták bizonyosan nem fenntartható megközelítés a fogyáshoz., nincs elég kutatás bizonyítva, hogy gyorsabb halálhoz vezetnek.

10. Feltételezés: ha több vizet iszol, gyorsabban fogysz, vagy legalább nem hízol annyit, bármit is csinálsz másképp

Nem fogja elhinni, de néha egy pohár víz ugyanolyan kellemes és hatékony tud lenni, mint egy egészségtelen falatozás, majd érzelmi vagy unott állapotban fekszel le. Ugyanakkor arról a helyzetről beszélek, amelyben bizonyos emberek úgy vélik, mint az egészséges táplálkozás esetében ha vizet isznak, képesek lesznek megszüntetni a kaotikus, egészségtelen táplálkozás által okozott károk egy részét. Egyszerűen jobban hidratálja magát, a kalóriák nem égnek el (maximum ha hideg vizet iszik, igen, a hideg víz több kalóriát éget el, de még mindig nagyon keveset!).

Ezenkívül azt mondják, hogy az ivóvíz gyengíti a méreganyagok eltávolításával. Igen, távolítsa el a méreganyagokat, ha vizet iszik, de ez nem gyengíti Önt. Ne távolítsa el a zsírt a toxinok eltávolításával, maximálisan javíthatja a test működését, hogy hatékonyabban égesse el a kalóriákat.