Gyors és hatékony testépítő bemelegítés 2021-re

Testépítő bemelegítés - Nem tudok rólad, de a bemelegítés soha nem lenyűgözött. Természetesen hasznos és fontos izmainak vagy szívének. De ez gyakran nem megfelelő.

Tehát 50 évem ellenére mindent megteszek azért, hogy rövid és motiváló legyen a bemelegítésem. Ritkán tartok 3 percnél többet, hogy formába lendüljek. Lehet, hogy a bemelegítésénél több pep is lehet.

Erőedzés - Legyen dinamikus

Joe Dowdell, New York-i fitnesz szakember javasolja a dinamikus bemelegítést, és egyetértek vele. Nincs semmi rosszabb számomra, mint hogy csigalassúsággal induljak antidepresszánsokkal.

Ezért inkább a következő 3 gyakorlatot használom:

1. Ugró emelők

Az ugró emelők valóban kiválóan alkalmasak az egész test melegítésére. Valójában George Mitropetros, a hollywoodi híresség edzőjének választása.

Mindig ott kezdem, bár néha más mozdulatokat is végzek a nap munkamenetétől függően. Nézze meg alaposan az alábbi videót, hogy megértse, mi az. Gyorsan meg fogja érteni, hogy az ugró emelők képesek egyszerre elindítani a lábakat, a hasi hevedert, a mellszobrot és a pulzusszámot.

Nekem, nincs teljesebb és gyorsabb testépítő bemelegítés. 60-70-et csinálok, és váltakozom a 2. mozgással (testtömeg guggolás) vagy a 3. mozgással (karlengés) a nap edzésétől függően.

Legalább tegye 2 készlet 50 ugró a bemelegítéshez, ha modellt veszel a videómról:

2. Testtömeg guggolás

Nos, már nem mutatjuk be azokat a guggolásokat, amelyeket gyakran tartanak a comb és a fenék legjobb gyakorlatának.

Igaz, hogy a nagy quadriceps felépítése érdekében ezt a mozgást általában a vállak terhelésével hajtják végre. De ez nem kötelesség. Ma nagyon sok program használja ezt a mozgást a testsúlyhoz, főleg, hogy robbanásszerűen nyomja meg a nehézséget.

---