Gyors és lefogy

Ha gyorsan fogyni ?

2-es típusú

Sokan kíváncsiak arra, hogy a böjt jó-e a fogyás stratégiájának. A következőket mondanám: a fogyás nem lehet az első motiváció. A fő cél a már régen elveszett létfontosságú energia visszaszerzése.

Emlékszel, milyen érzés, amikor reggel tele energiával ébredsz, és sikerül ezt az energiát estig megőrizni, vitalitás és hangulatvesztés nélkül, puffadás vagy problémák? Valószínűleg nem.

A böjt lehetővé teszi egy nagy háztartás, egy tavaszi takarítás és az inak alaphelyzetbe állítását, hogy életének új időszakát kezdje, az egészséget szilárd alapokon helyreállítsa.

Ennek ellenére a böjt egyik „bónusa” a fogyás. Szóval beszéljünk róla !

A tudományos vizsgálatok nagyon világosak ebben a témában: a koplalás jelentős fogyáshoz vezet.

Az (1) tanulmány 16 fős csoportban vizsgálja a böjt hatásait nem elhízott: 8 férfi és 8 nő. Ezek a résztvevők 22 napig minden másnap böjtöltek. Szakaszos böjtölés.

Az eredmények a következők voltak:

  • Az átlagos súlycsökkenés 2,5% volt;
  • Az átlagos zsírveszteség 4% volt.

Egy másik tanulmány (2) az időszakos böjt hatásait vizsgálja a résztvevőkre elhízott. 16 ember vett részt ebben a vizsgálatban: 4 férfi és 12 nő. Az időszakos böjt (minden másnap) 10 hétig tartott. Az eredmények a következők voltak:

  • A teljes fogyás átlagosan 5,6 kg volt személyenként;
  • A testzsír aránya 45% -ról 42% -ra emelkedett;
  • Az összkoleszterin, az LDL és a trigliceridek 21% -kal, 25% -kal és 32% -kal csökkentek;
  • A szisztolés vérnyomás átlagosan 12,4-ről 11,6-ra csökkent.

Összefoglalva: az éhezés nemcsak a súlyt, hanem az anyagcsere szabályozását és a vér lipidémiáját is befolyásolta.

Egy harmadik tanulmány (3) megerősíti a súlycsökkenést, összehasonlítva az időszakos éhezést a kalória-korlátozással egy 6 hónapos időszak alatt. Más szavakkal: hatékonyabb-e a kalóriák folyamatos korlátozása (a klasszikus étrend), vagy rendszeres időközönként (a vizsgálat esetében heti 2 napon belül) megfosztva magát? ?

  • Az időszakos korlátozás átlagosan 6,4 kg súlycsökkenést eredményez, szemben a hagyományos étrend 5,6 kg-mal;
  • Az éhomi inzulinszint és az inzulinrezisztencia (a 2-es típusú cukorbetegség oka) csökkentése sokkal jobb, ha a korlátozás szakaszos.

Nem kell további tanulmányokat idézni. Nyilvánvaló, hogy a böjt bármilyen formában észrevehető fogyáshoz vezet az embernél.

De elmondja, mindez nyilvánvaló. Ha egy adott időszakra abbahagyom az étkezést, akkor felhasználom a zsírtartalmaimat, és ezért csökken a testtömegem. Egyetértek veled, ez nyilvánvaló. Az érdekes kérdés a következő:

Az éhezés az anyagcseréhez vezet-e az egyszerű fogyáson túl? ?