Gyors étrend egészséges fogyás révén
Amikor néhány kényelmetlen kilogrammot és néhány csúnya centit szeretnénk lefogyni, szigorúbb és energikusabb étrendet kell követnünk, és az ételek sokféleségeként. Általában a gyors étrend veszélyeztetheti egészségét, mert vagy rossz (csak alacsony kalóriatartalmú és tápláló ételeken alapul), vagy hipoglikémiás (drasztikusan korlátozza a szénhidrátok bevitelét).
Ezenkívül ezeket a diétákat a teljes közönségnek szólítják meg, anélkül, hogy figyelembe vennék az egyes személyek sajátosságait: egészségi állapot, társadalmi-szakmai körülmények stb. és így a kezdetektől fogva érthető, hogy nem működhetnek mindenki számára egyformán. De ha rövid ideig követik ezeket a diétákat, az eredményt ad, és a jó megjelenés célja megvalósul.
Az is igaz, hogy az elért eredmények fenntartása érdekében következetességre van szükség, amely tulajdonság általában hiányzik. Gyors étrend mellett egészséges fogyást kell követnünk, nem csak gyors fogyást. Tehát néhány szabályt be kell tartani.
A gyors étrend szabályai
1. Igyon sok vizet - ez a legfontosabb összetevő, amely fenntartja a test víz- és hőháztartását ebben az egészséges fogyókúrás étrendben. Kint fázva a vizet és a gyógyteákat a fizikai erőfeszítéstől függetlenül kell fogyasztani.
2. Kerülje az alkoholos italokat, az édeseket és különösen azokat, amelyek koffeint fogyasztanak. Ezek az italok olyan színezéket és adalékanyagokat tartalmaznak, amelyek befolyásolják az anyagcsere folyamatokat.
3. Adjon le néhány napra húst, zsíros, sós és erjesztett sajtokat és tojásokat. A kúrának tartalmaznia kell könnyű, tápanyagokban gazdag és alacsony zsírtartalmú ételeket.
4. A friss gyümölcsöket előnyben kell részesíteni a szárítottakkal szemben, utóbbiak nagyon gazdagok monoszacharidokban.
5. A fűszeres ételeket (meleg és sós) korlátozni kell. A szervetlen só magas tartalma emészthető, és ki kell ürülnie a szervezetből, ezért nagy mennyiségű vizet isznak. A sült és feldolgozott ételeket ki kell zárni az étrendből.
6. Citromvíz, cukor nélkül, de segíti a víz egyensúlyát a nap folyamán.
Reggeli a gyors diétához
Íme néhány gyors diétás reggeli lehetőség: teljes kiőrlésű gabona friss gyümölccsel vagy müzli friss grapefruitlével vagy friss gyümölcssaláta.
Ebédre a következő lehetőségek jöhetnek szóba: zöldségleves egy szelet kenyérrel rozssal vagy zöldségsaláta tökmaggal, dióval és mandulával, joghurtos öntettel vagy párolt rizs zöldségsalátával vagy salátával, káposzta és sült saláta kitûnõ olívaolajjal, citromlével és héjas burgonyával.
A vacsora a következő ételek egyikéből állhat: grillezett vagy párolt zöldségek citromlével és olívaolaj sózatlan sajttal (cas, urda vagy házikó), grillezett hal salátával vagy válogatott saláta sózatlan sajttal. Az étkezések közötti snackeket sem szabad elfelejteni.
Elválasztott gyors étrend: napi menü
Gyors étrend, amellyel gyakran találkozunk, az a disszociált diéta, amelyben a harapnivalókat ritkábban fogyasztják, a fő étkezésekhez pedig körülbelül négy órás szünetet ajánlanak. A vacsora ajánlott 20 óra előtt is elfogyasztani.
A gyors étrendet hosszú ideig nem ajánlott betartani, mert táplálkozási egyensúlyhiány alakulhat ki szervezetünkben.
Fontos, hogy a gyors diéta után kissé megváltoztassuk az étrendünket, táplálkozási szakember segítségével, hogy ne veszítsük el a lefogyott súlyt. A kalóriák mindennapos csökkentése segít abban, hogy egészségesebbek legyünk.
Hónapok - Javasoljuk, hogy éhgyomorra igyon egy pohár vizet szobahőmérsékleten vagy kissé meleg állapotban, amelybe egy teáskanál mézet és 2-3 evőkanál citromlevet adjon. Ehetünk gyümölcsöt is.
Kedd - Keddre helyet adhatunk a zöldségeknek, akár grillezett, főtt vagy nyers zöldségekről beszélünk salátákban. Kerüljük a sült ételeket vagy a húsételeket.
Szerda - Szerdán kombinálhatjuk a hétfőn és kedden fogyasztott ételeket. Jó, ha legalább két liter vizet iszik, és gyümölcsöt és zöldséget egyaránt fogyaszt. Nem szabad megfeledkeznünk a sportról. Legalább egy órás testmozgás ajánlott, akár a ház takarításáról, akár az edzőterembe költözésről beszélünk.
Csütörtök - Gyümölcsökkel, akár banánnal is kezdhetjük a napot. Ezután ehetünk egy zöldségleves krémet, még telítetten is, de olaj vagy tejszín hozzáadása nélkül. Ne feledkezzünk meg a hidratációról.
Péntek - Ezen a napon helyet kaphatunk az egyszerű gabonaféléknek és a diétás joghurtnak. A test számára tápanyagokkal és rostokkal teli változat zabpehely. Ebédnél választhatunk egy krém zöldséglevest. Este jelzik a gyümölcsöket.
Szombat - Fogyasszon főtt rizst zöldséggel, egy tál krémlevest és egy pohár tejszínhabot. Az étkezések között ehet nyers sárgarépát, mivel ezek tele vannak vitaminokkal. Ne felejtsen el sok vizet inni. Gyakoroljon egy órát az edzőteremben, otthon vagy a szabadban.
Vasárnap - A hét utolsó napján helyet tudunk adni a grillezett zöldségeknek, sőt engedhetünk magunknak egy kis kényeztetést. Vagyis mogyorót, diót vagy mandulát enni, de ezeknek nyersnek kell lenniük, nem megsütve.