Gyors fogyás

Az elhízás vagy a túlsúly a két leggyakoribb betegség a 21. században. Akár egészségről, akár fizikai megjelenésről beszélünk, senki sem szeret még néhány kilót sem mérlegelni. Ebben a cikkben felfedez néhány trükköt a gyors fogyáshoz.

Gyógymód a gyors fogyáshoz. Mit enni

Mielőtt továbblépnénk azokra a dolgokra, amelyeket meg kell tennünk, hogy megszabaduljunk a nem kívánt kilóktól, meg kell fontolnunk a legfontosabb szempontot. Az éhség nem megoldás! A jó fizikai kondícióhoz, de különösen egészségeshez több tényező kombinációjára van szükség: kiegyensúlyozott étrend, testmozgás és pihenés.

Az első dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy gyakrabban kell hidratálnia. Igyon sok vizet! Felejtsd el a gyümölcsleveket és más szénsavas italokat. Ha úgy gondolja, hogy napi két liter folyadékot iszik, akkor tudja, hogy téved, különösen, ha ezek többek között kávét vagy alkoholt jelentenek. A víz segít felgyorsítani a sejtek belsejében lévő égési sérüléseket, elősegítve az emésztés könnyebb bekövetkezését és a toxinok eltávolítását. Összefoglalva: igyon legalább két liter vizet naponta.

Később beszélünk arról, hogy mit kell enni, de addig vegye figyelembe a következő szempontot. Minden elfogyasztott ételt sietség nélkül kell elfogyasztani. A megfelelően elfogyasztott és meg nem rágott étel az egyik tényező, amely súlygyarapodáshoz vezet. Egyél nyugodtan, ne az irodában vagy a számítógép előtt. 20 és 30 perc között kell tartania, amikor főétkezést fogyaszt.

Ha az emésztésről és a fogyás alapvető szerepéről beszéltünk, emlékezzünk a gyümölcsök és zöldségek fontosságára a napi étrendben. Ezek hasznosak a gyors és egyszerű emésztéshez. Kerülje a sült ételeket, a zsíros húsokat vagy az édességeket. Cserélje ki őket zöldség- vagy gyümölcssalátára.

A következő sorokban felfedezheti a gyors fogyás titkait, függetlenül attól, hogy nő vagy férfi. Az alábbiakban láthatja, mit kell enni, ha legalább öt kilogrammot szeretne gyorsan lefogyni.

sorozat ismétlések
Gyors fogyókúra

Diéta terv a férfiak számára

20:00.
- 100 g zabpehely, sovány tej, egy teáskanál méz
VAGY
- 250g sima sovány joghurt
- egy gyümölcs
- egy csésze zöld tea 10 perccel a joghurt után

11:00.
- gyümölcssaláta (alma, őszibarack, körte, dinnye)

14:00 órakor
- Zöldbableves
- spenót

16:00
- zöldségsaláta (káposzta, hagyma, paradicsom, paprika, uborka, sárgarépa, torma)

18:00.
- 80 g rizs, 100 g grillezett csirkemell vagy hal

20:00 órakor
- 1 csésze fehérje koncentrátum, 250 ml vízzel (nem tej, mert nehezebben emészthető és felszívódik)

Diétás terv nőknek

20:00.
- 100 g zabpehely, sovány tej, egy teáskanál méz

11:00.
- két gyümölcs (alma, narancs vagy más gyümölcs ízlés szerint; a banán vagy a szőlő kivételével)

13:00 órakor
- zöldségleves (tejszín nélkül) egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel

16:00
- nyers zöldségsaláta (saláta, paradicsom, uborka, sárgarépa, torma, olajbogyó stb.)

18:00.
- 80 g rizs, 100 g hal vagy grillezett csirkemell

20:00 órakor
- egy csésze védett izolátum 250 ml sovány tejjel

Gyakorlatok, amelyek segítenek a gyors fogyásban

Jó. Most, hogy megtanultuk, mit kell ennünk a fogyáshoz, itt az ideje, hogy megnézzük, milyen gyakorlatokat kell elvégeznünk a kitűzött cél elérése érdekében. Nem csak a kardio edzések (szabadtéri futás, futópad, kerékpár, stepper stb.) Szükségesek ahhoz, hogy kalóriát égessünk el. Ha fogyás után kellemes fizikai megjelenést akarunk elérni, és kifejezett izomtömegünk van, akkor be kell lépnünk az edzőterembe és súlyokkal kell dolgozni. Ha a diéta során arról beszéltünk, hogy miért kell ennünk, hogy gyorsan meghaladjuk az öt kilogrammot, akkor most készítsünk egy edzéstervet ugyanarra a célra, egy-egy nemre, férfira és nőre.

Képzési terv férfiak számára

  • Vízszintesen tolja a rúddal
  • Csoport: Pectorals
  • 4. sorozat ismétlések 15

  • Vontatás széles markolattal a helikométeren
  • Csoport: Dorsals
  • 4. sorozat ismétlések 15

  • Súlyzókkal tolva
  • Csoport: Váll
  • 4. sorozat ismétlések 15

  • A karok meghosszabbítása a rúddal való fekvéstől
  • Csoport: Tricepsz
  • 4. sorozat ismétlések 15

  • Hajlítások a súlyzóval
  • Csoport: bicepsz
  • 4. sorozat ismétlések 15

  • Térd meghajlik
  • Csoport: combok
  • 4. sorozat ismétlések 15

  • Felvonók rúd tetején
  • Csoport: Lábak
  • 4. sorozat ismétlések 15

  • Ropogtat
  • Csoport: Has
  • 4. sorozat ismétlések 15-30

  • Szalag, kerékpár, stepper
  • kardió
  • 60 perc

  • Vontatás szoros fogással a helikométeren
  • Csoport: Dorsals
  • 4. sorozat ismétlések 15

  • Oldalsó emelők súlyzókkal
  • Csoport: Váll
  • 4. sorozat ismétlések 15

  • A karok meghosszabbítása a szíjtárcsákra
  • Csoport: Tricepsz
  • 4. sorozat ismétlések 15

  • Alternatív hajlítás súlyzókkal
  • Csoport: bicepsz
  • 4. sorozat ismétlések 15

  • Lábnyújtás a készülékhez
  • Csoport: combok
  • 4. sorozat ismétlések 15

  • Felvonók a tetején az üléstől a készülékig
  • Csoport: Lábak
  • 4. sorozat ismétlések 15

  • Emelés hátulról
  • Csoport: Has
  • 4. sorozat ismétlések 15

  • Szalag, kerékpár, stepper
  • kardió
  • 60 perc

  • Vízszintesen csapkodó súlyzók
  • Csoport: Pectorals
  • 4. sorozat ismétlések 15

  • Keskeny foglalattal maradt a készüléken
  • Csoport: Dorsals
  • 4. sorozat ismétlések 15

  • Súlyzókkal tolva
  • Csoport: Váll
  • 4. sorozat ismétlések 15

  • A karok meghosszabbítása a súlyzó felett a fej felett
  • Csoport: Tricepsz
  • 4. sorozat ismétlések 15

  • Koncentrált fekvőtámaszok az egyik karon
  • Csoport: bicepsz
  • 4. sorozat ismétlések 15

  • A lábak hajlítása a készülékhez
  • Csoport: combok
  • 4. sorozat ismétlések 15

  • Emelje fel a tetején a rúddal
  • Csoport: Lábak
  • 4. sorozat ismétlések 15

  • Csomagtartó felvonók
  • Csoport: Has
  • 4. sorozat ismétlések 15-30

  • Szalag, kerékpár, stepper
  • kardió
  • 60 perc

Képzési terv nők számára

  • Tolt a rúddal a lejtőn
  • Csoport: Pectorals
  • 4. sorozat ismétlések 15

  • Vontatás széles markolattal a helikométeren
  • Csoport: Dorsals
  • 4. sorozat ismétlések 15

  • A mellkasrúddal tolta
  • Csoport: Váll
  • 4. sorozat ismétlések 15

  • A karok meghosszabbítása a rúddal való fekvéstől
  • Csoport: Tricepsz
  • 4. sorozat ismétlések 15

  • Hajlítások a súlyzóval
  • Csoport: bicepsz
  • 4. sorozat ismétlések 15

  • Térd meghajlik
  • Csoport: combok
  • 4. sorozat ismétlések 15

  • Felvonók a készülék hegyén
  • Csoport: Lábak
  • 4. sorozat ismétlések 15

  • Csomagtartó felvonók
  • Csoport: Has
  • 4. sorozat ismétlések 15

  • Szalag, kerékpár, stepper
  • kardió
  • 50 perc

  • Szalag, kerékpár, stepper
  • kardió
  • 60 perc

  • Súlyzókkal tolt a lejtőn
  • Csoport: Pectorals
  • 4. sorozat ismétlések 15

  • Vontatás szoros fogással a helikométeren
  • Csoport: Dorsals
  • 4. sorozat ismétlések 15

  • Oldalsó emelők súlyzókkal
  • Csoport: Váll
  • 4. sorozat ismétlések 15

  • A karok meghosszabbítása a szíjtárcsákra
  • Csoport: Tricepsz
  • 4. sorozat ismétlések 15

  • Alternatív hajlítás súlyzókkal
  • Csoport: bicepsz
  • 4. sorozat ismétlések 15

  • Lábnyújtás a készülékhez
  • Csoport: combok
  • 4. sorozat ismétlések 15

  • Felvonók a súlyzó tetején
  • Csoport: Lábak
  • 4. sorozat ismétlések 15

  • Emelés hátulról
  • Csoport: Has
  • 4. sorozat ismétlések 15

  • Szalag, kerékpár, stepper
  • kardió
  • 50 perc

  • Szalag, kerékpár, stepper
  • kardió
  • 60 perc

  • Pillangók súlyzókkal a lejtőn
  • Csoport: Pectorals
  • 4. sorozat ismétlések 15

  • Keskeny foglalattal maradt a készüléken
  • Csoport: Dorsals
  • 4. sorozat ismétlések 15

  • Oldalsó emelők súlyzókkal
  • Csoport: Váll
  • 4. sorozat ismétlések 15

  • A kar meghosszabbítása a súlyzóval a feje fölött
  • Csoport: Tricepsz
  • 4. sorozat ismétlések 15

  • Koncentrált fekvőtámaszok az egyik karon
  • Csoport: bicepsz
  • 4. sorozat ismétlések 15

  • A sajtó
  • Csoport: combok
  • 4. sorozat ismétlések 15

  • Felvonók a tetején az üléstől a készülékig
  • Csoport: Lábak
  • 4. sorozat ismétlések 15

  • ropogtat
  • Csoport: Has
  • 4. sorozat ismétlések 15-30

  • zenekar, kerékpár
  • kardió
  • 50 perc

  • Szalag, kerékpár, stepper
  • kardió
  • 60 perc

Hogyan működik a disszociált étrend

Visszatérve a diétára, a fogyás másik módja a disszociált étrend követése. Mit jelent a disszociált étrend? Amikor ilyen étrendet követünk, soha nem szabad ételcsoportokat keverni. Például, ha egy nap húst eszünk, akkor csak húst vagy más állati termékeket fogunk enni. Tilos bármilyen ételt keverni zöldségekkel és gyümölcsökkel. Ezzel szemben, ha egyszer úgy döntünk, hogy zöldségeket és gyümölcsöket fogyasztunk, akkor nem állítjuk össze állati termékekkel. A test és az emésztés számára a leghatékonyabb és legelőnyösebb a váltakozás. Egy nap gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék stb. És még egy nap hús, tej, tojás.

Mint minden étrendnél, tegyen meg mindent az alkohol, koffein, cukor vagy gyümölcslé elkerülése érdekében. A snackek ebben a diétatípusban sem ajánlottak. Próbáljon meg négyórás szünetet tartani a főétkezések között, és kerülje az étkezést 3-4 órával lefekvés előtt.

Karcsúsító tabletták. Kockázatok és előnyök

Nagy hiba, amelyet sokan elkövetnek, az úgynevezett diétás tabletták igénybe vétele. Valóban vannak olyan étrend-kiegészítők a piacon, amelyek segítenek a fogyókúrás étrendben, de egyik sem tesz csodát. Mint fent említettem, a táplálkozás az alap, ezt követi a jól felépített edzésterv és a pihenés (minimum 8 óra alvás éjszakánként)

Van azonban két táplálékkiegészítő, amely kiegészítheti a fogyás tervét. Divatosak a testépítők és az edzők körében. Ezért azt javaslom, hogy próbálja ki magabiztosan a Hydroxycut-t, a Muscletech-től és a Lipo 6 fekete ultrakoncentrátumot a Nutrex-től. Az Ön preferenciáitól függően tabletták és porok formájában kerülnek forgalomba. Mindkettő rendkívül hatékonyan tapad a zsírhoz, ha követi, mint mondtam, a cél elérésének minden lépését, nevezetesen a gyors fogyást.