Fogyjon le naponta 3-szor enni - A blog
A naponta háromszor enni a nyugatiak nagy részének étkezési szokásai. Ha fogyni akarunk, ügyelnünk kell arra, hogy a teljes napi kalóriabevitel ne haladja meg az igényeinket.
Kiegyensúlyozott étrend három ételbevitelben
Még akkor is, ha fogyni akar, az úgynevezett "kiegyensúlyozott" étrendnek tartalmaznia kell fehérjét, szénhidrátokat és lipideket minden étkezés során (jó zsírokat, például olíva- vagy repceolajat, avokádót). Fehérjeforrásként előnyben kell részesíteni a sovány húst, a bőr nélküli baromfit, a tenger gyümölcseit, a hüvelyeseket, a nem sült tojást, a fölözött tejtermékeket, a szóját és a dióféléket vagy a dió vajat; Azáltal, hogy minden nap büszkeséget ad a különféle zöldségeknek és gyümölcsöknek, nyersen vagy főzve (5–10 adag), biztosan elegendő vitamint, ásványi anyagot és aminosavat tartalmazó tápanyaghoz jut. Gabonatermékekhez, megy teljes kiőrlésű gabonákra (barna rizs, teljes vagy teljes kiőrlésű kenyér, quinoa, kamut). Ha nem szokott étkezni az étkezések között, akkor még fontosabb lesz annak biztosítása, hogy a három étkezés mindegyike nagyon tele legyen.