Gyors fogyás áramkör
Az egyik kihívás, amellyel mindig úton vagyok, az, hogy az edzésemet a rendelkezésre álló időnek megfelelően alakítsam ki.
Néhány nap nem ez a probléma.
Reggel a honlapon dolgozom, 2-kor ebédelek, válaszolok még néhány e-mailre, szerkesztek egy videót és délután 4-kor elmegyek az edzőterembe.
Akkor van időm egy teljes edzésre, és a már kialakított edzéseket végzem, amelyek célja természetesen a jobbá válás és a fejlődés.
Tetszenek ezek a gyakorlatok?
Készítettünk egy INGYENES útmutatót, 3 rutinnal a has számára, amely nem fog fájni a hátadnak. Töltse le e-mailben:
Azonnal e-mailben megkapja őket, más tippekkel együtt, hogy megszabaduljon a hasától
De vannak optimális edzés nélküli napjaim is.
Azokban a napokban, amikor ötletelek a projekteken, bevásárolok, mert üres a hűtőm, vagy emlékszem, hogy este el kell érnem egy online marketing találkozót.
Nos, manapság már csak alkalmazkodnom kell, és ha szeretnék néhány gyakorlatot végrehajtani (az erőnlét számomra elsődleges feladat), akkor gyorsan elvégezzem őket.
Rendben ... Gyors edzéseket akarok végezni, de a cél továbbra is a testem kihívása, izzadás és érzés, mintha dolgoznék.
És akkor a maihoz hasonló gyors és izzadt áramkörök megmentenek.
Múlt szerda reggel csináltam.
Tudtam, hogy egy egész nap vár rám, és az esti edzés szétesik.
Tehát, felébredtem, elvégeztem a nyújtási rutinomat, naplómba írtam az előző napi eseményeket és embereket, amiért hálás vagyok és edzés mód BE.
Nem gondoltam át, milyen gyakorlatokat szeretnék csinálni, de emlékeztem a Facebook-oldal kihívásaira, és azt mondtam, hogy egyesítsem őket a fogyókúrás gyakorlatok gyors körében.
13 perc és 26 másodpercbe telt, mire ötször végigcsináltam ezt a versenykört. A Thrusternél két 9 kg-os súlyzót és a testem többi részét használtam.
Gyakorlatok között rövid szüneteket tartottam, hogy áttérjek egyikről a másikra, de a körök között 1 vagy két perc szünetet tartottam, hogy visszanyerjem a szívem.
Őszintén szólva nem tudom megmondani, hogy izzadtam-e az összes csuklómtól, mert nagyon meleg volt az edzőteremben, vagy mert a gyakorlatok rosszak, de az biztos, hogy a végén vízi tó voltam.
Itt vannak az áramkör gyakorlatai, ha ki akarja próbálni őket.
Ez egy kicsit fejlettebb mini-edzés, mert magában foglalja a thrustert (kombinált gyakorlat).
Ha még nincs ereje és ügyessége egy tolóerő elkészítéséhez, egyszerűen cserélje ki súlyokkal ellátott térdhajlításokra. (kattintson a bemutató videó linkjére)
Gyors fogyás áramkör
5 * forduló
A 8-as tolóerő ismétlődik
Plansa 3 Miscari x 8 ismétlésben
Jumping Jacks x 30 ismétlés
Tartsa rövidnek a gyakorlatok közötti szünetet arról, hogy mennyi idő alatt mozoghat egyik gyakorlattól a másikig.
A fordulók között tartson 1 perc szünetet, jöjjön kettő, és írja le, hogy meddig csinálja mind az 5 kört. * Egyébként, ha 5 forduló túl sok neked, hajts végre legalább 3 gyors menetet.
Legközelebb, amikor megteszi, próbálja legyőzni a saját idejét és fejlődését.
Ne zavarjon, ha a tűz anyjára izzad.
Ez a cél is: olyan gyakorlatokkal hívja ki testét, amelyek kiveszik belőled a vajat, és úgy érzed, hogy dolgozol rajtuk.
Időzzétek el magatokat, és írjátok idejét az alábbi megjegyzésben. Örömmel hallanám tőled, hogy tetszett neked, és ha valóban tetszett.
Ne fogyjon, ha csak itt látja az oldalon. Használnod kell!
nézzük, edzés mód BE!
A fitt és határozott test kulcsa, hogy testét rendszeresen mozgassa, és olyan gyakorlatokkal támadja meg, amelyek segítenek formában.
Ezek a súlycsökkentő gyakorlatok nagyon jók, de meg kell tervezni a haladást, és munkamenetenként jobbnak kell lenniük.
Ha lány vagy, aki otthon edz, akkor elkészítettünk neked egy ilyen tervet (intenzív, könnyű és gyors gyakorlatokkal) az online gyakorlati platform edzésein az otthoni meghatározáshoz - Forme Fit.
Meghívom Önt, hogy kattintson az alábbi linkre, és fedezze fel azokat a gyakorlatokat, amelyekkel formálhatja és tonizálja testét, miután feliratkozott erre az állatbarát programra.
Legközelebbig arra kérlek Légy szép, légy erős, légy fitt nő és ezzel az áramkörrel mozgasd a tested!