Gyors fogyás az omega 3 zsírsavak segítségével; Lelia King
Lelkesedést keltve a világ legszebb sportja, a terepfutó hegyikerékpározás iránt.
és ismét közeledünk az őszhöz.
2020 turbulens első kilenc hónapja után minden lassan normalizálódik. Pedig mindenki biztosan magával viszi a Corona-év pozitívumait és negatívumait.
Számomra a szünet néha jól esett. Amikor az állandó stressz csak elmúlik néhány hónapra, akkor jó érzés. Felhasználtam az időt, hogy újra intenzíven elkezdhessem a kerékpározást.
Különösen a Corona időszakban volt fontos számomra, hogy az egészséges táplálkozásra és az immunrendszeremre összpontosítsak, amelyet legkésőbb az Eppstein Barr vírus óta értékelni kezdtem.
Nekem személy szerint nincs különösebb táplálkozási stratégiám, ellentétben másokkal. Az étrendem nem vegetáriánus, vegán, alacsony szénhidráttartalmú, keto vagy bármi más. Regionálisan eszem, különösen húst és tojást, és igyekszem minél több zöldséget bevinni az étrendembe.
Különösen a versenyek optimális A zsíranyagcsere alapvető. Mert előbb-utóbb elfogynak a test tartalékai, főleg a hosszútávú versenyeken. Ezért a lehető legnagyobb mértékben táplálja magát zsírtartalékaiból közben és utána.
Február óta sok minden változott számomra a súly és az erőnlét szempontjából. Feladás nélkül, túlzott sportfogyasztás és nagyobb korlátozások vagy divatos menük nélkül.
Személyes sikerem kulcsa sok apró kiigazítás volt. Egyrészt természetesen, hogy újra szórakozzon a sportban, másrészt a kiegyensúlyozott étrend. Harmadszor pedig a A test támogatása a megfelelő zsírokkal.
Amikor 2017 októberében sporttudományt kezdtem tanulni, nagyon elbűvölt a tudomány. Izgalmas volt megtanulni, hogyan támogathatja testét a különböző folyamatokban, és ezáltal mega eredményeket érhet el.
Különösen a Zsírok rendkívül izgalmas téma volt számomra. A alacsony zsírtartalmú étrend tud a Fokozza a zsíranyagcserét megfelelően.
Az egészséges zsírok segítenek a gyors regenerációban, fokozzák a zsíranyagcserét és gyulladáscsökkentő hatásúak. A gyógyulási folyamatot is elősegítik.
Mit változtathatnak a zsírok a testünkben?
- Energiát adnak, grammonként kilenc kalóriát
- Ízhordozóként javítják az ízérzetet
A (versenyző) sportolókban gyakran túl alacsony a két omega-3 zsírsav szintje EPA (eikozapentaénsav) és DHA (dokozahexaénsav) vörösvértestekben (vörösvértestekben).
Az omega-3 és az omega-6 zsírsavak az esszenciális zsírsavak közé tartoznak, amelyeket a szervezet nem képes előállítani, és külső táplálékbevitel révén kell bevenniük. A kiegyensúlyozott étrend a kulcs számomra.
Ha hiány van az EPA-ban és a DHA-ban (Omega 3), ez azt jelenti, hogy a testben számos folyamat optimálisan teljesít. Ide tartozik a szív- és érrendszer, az izmok, az agy és természetesen a zsíranyagcsere.
Mit tesz pontosan az omega-3 és az omega-6 a sportolókkal? ?
A legtöbb sportoló már figyel a jó zsírellátásra és kiegészíti például ételeit Dió vagy avokádó. Sok sportoló már a területen is használ kiegészítőket Omega 3, vagy algákból készült vegán alternatívák.
A magas omega-3 szint különösen fontos a folyamatos és intenzív edzéshez az izommunka támogatása érdekében. Mivel az EPA és a DHA katabolikus, azaz izomépítő hatású. Az izomfájdalom és az izomfáradtság is megelőzhető.
Hasonlóképpen, a zsíranyagcsere lényegesen jobban működik elegendő omega-3 mellett, és segít kedvelni engem, egyiket vagy másikat Fogyni.
Különösen a sportolóknál a szív- és érrendszer jelentősen jobban megterhelődik, ezért a hatékony támogatás itt is nagy plusz.
Milyen kiváló minőségű EPA- és DHA-források vannak?
Kövér halak a hideg tengerekből, mint hering, Lazac, makréla és tonhal jó beszállítók. A tenyésztett lazac és tonhal azonban nagy mennyiségű szennyező anyagot tartalmaz, ezért nem szabad őket túl gyakran fogyasztani.
Az Arctic Blue halolajom a fenntarthatóság, a frissesség, a tisztaság és a természetesség értékeit képviseli. A halolajat Norvégiában a 100% -ban friss sarkvidéki vadhal filézésének maradványaiból készítik.
Mit jelent a kék MSC pecsét?
Halolaj előállításához nem vagy extra halat fognak ki. Még egy hal is szállít egy egész üveg halolajat a tiszta maradványokból. A hal feldolgozása a fogás napján történik. Ennek eredményeként nincs kellemes kellemetlen utóíz sarkvidéki halolajjal. Nagyon tetszik.
A lenmagolaj, a chia mag és a dió alfa-linolénsavat tartalmaz, amely a szervezetben részben EPA-val és DHA-val alakul át.
Éppen ezért tanácsos kiváló minőségű halolaj-kiegészítőket használni.
Milyen alternatívák vannak a vegetáriánusok és a vegánok számára?
Sarkvidéki kék ellenőrzött környezetben algákat növeszt, amelyek maguk az omega-3-kat termelik a vízben. Az algák mini növények, amelyek a halakat táplálékként szolgálják, és az omega 3-at továbbadják az élelmiszerláncban. A kapszula zselatin helyett tengeri moszatból készül, tehát 100% -ban vegán.
Mikor kell bevenni a halolajat?
Naponta egyszer főétkezéssel.
És itt is a változatos étrend miatt zárul le a ciklus.
Általában az "Eat the Rainbow" vonatkozik: A diétának színesnek és változatosnak kell lennie. Étrendjének alappillérét építse zöldségekre, kevesebbet pedig szénhidrátokra.
A kezdeti változás sokak számára kissé nehéz lehet. De már a második héten sokkal könnyebb lett, és a negyedik héttől kezdve egyáltalán nem éreztem különbséget. Cserébe fittebbnek, életképesebbnek, könnyebbnek éreztem magam, és a regeneráció magától ment.
A szervezetnek lényegesen kevesebb szénhidrátra van szüksége a feltételezettnél, és három étkezés is elegendő. A test "szénhidrát-égetési módjáról" a "zsírégető üzemmódra" változik nagyon gyorsan.
Az egészséges és létfontosságú test minden helyzetben nagyon fontos, ezért: Adja meg testének a legjobb tápanyagokat, és élvezze a legjobb eredményt!