Gyors fogyás és izomépítés, megyünk a frakcionált
Szórakoztatóbb, hatékonyabb a fogyásban és a teljesítmény növelésében, az intervall edzésnek számos előnye van. Dekódolás.
Feladva: 2017.02.17., 17:45, frissítve: 2017.02.17., 17:45
Nevezzük intervallum edzésnek, "fartlek" -nek (svéd nyelvű játék, szerkesztő megjegyzése) vagy akár "intervall edzésnek". Három név egy módszerről, ha nem a végső módszerről, amelyet a heti sportfoglalkozások hatékonyságának és eredményeinek garantálása érdekében kell alkalmazni. Magyarázatok.
Intervallum edzés, qézako ?
Az elv egyszerű: "az intenzív testmozgás és más, lágyabb fázisok váltakozásából áll, amelyeket" helyreállításnak "hívnak, mindez ismétlődő módon" - jelzi Anaïs Phan, strasbourgi sportedző. A gyakorlatban és leggyakrabban az erőfeszítési idő megegyezik a pihenőidővel: 30 másodperc erőfeszítés, majd 30 másodperc helyreállítás; ezt nevezzük rövid felosztásnak. Sokáig a felépülés ideje felére csökken. "Nyolc intenzív percig például négy percig gyógyulunk meg. Akkor könnyebb a szívnek újrakezdeni" - teszi hozzá a sportedző. A technika célja a szív- és érrendszeri munkájának finomítása, végső soron az állóképesség javítása.
A rekord kedvéért "a technikát a svéd és az 1912-es stockholmi olimpián olimpiai érmes Gösta Holmer fejleszti Christophe Boulanger, a bordeaux-i sportedző. Mindig is ez volt az alapja a sprintekre való fizikai felkészülésnek. Amikor én az atlétikában mindig használtam "- teszi hozzá a szakember. 1940-től kezdve a módszer demokratikusabbá vált, és elhagyta a legfelső szintű sportolók zárt körét, hogy belépjen minden állóképességi tevékenységbe (kerékpározás, futás, rögbi.). Most sajtócikkekben és edzőprogramokban guggol, és kissé kevésbé kezdeményezetten éri el a cipőinket.
Gyorsabb előrehaladás
Ha a technika beszél róla, az azért van, mert átalakítja az üléseinket, szórakoztatóbbá és rövidebbé teszi őket. Megkockáztatva néhány ember csalódását, a két 50 perces kocogás közepes sebességgel többé-kevésbé haszontalan. Az ötlet itt nyilvánvalóan nem az, hogy megtagadja a lépést erősítő tonikok hatékonyságát; a heti futás lehetővé teszi a kikapcsolódást, lehetővé teszi a formában tartást és (főleg) a Camembert negyedének folytonos elfogyasztását néhány étkezés mellett. De ha a cél az, hogy kevesebbet mérjünk a mérlegen vagy fáradt feneket építsünk, ez az utazási sebesség nem teljesíti a küldetést.
Először is, mert izma lényegében lusta, és a teste gyorsan megszokja az erőfeszítést. Ha nem rázzuk fel a gépet, akkor az már nem fog haladni. "Ha mindig ugyanazon a sebességen fut, nem fejleszti ellenállóképességét, és a szív sem működik megfelelően. Kicsit olyan, mint egy autó, amely soha nem kapcsol sebességet, a motor nem megy fel a megfelelő fordulatszámra" - szemlélteti Christophe Boulanger . Még akkor is, ha csak hétvégén fut, és nem vágyik semmilyen versenyre, az intervallum edzés elősegíti a haladást és megkönnyíti a jövőbeni foglalkozásait. "A szívizom megmunkálásával növeli a gyorsabb futás képességét és a fájdalom tolerancia küszöbét. Sokkal kényelmesebb lesz, ha folytatja a kocogási tempót" - mondja Anaïs Phan.