Gyors fogyás Hány kalóriát fogyaszthatnak a gyakran fogyasztott ételek? Diéta

Ha azt tervezi, hogy diétás menüt készít a kalória csökkentése és a felesleges kilók csökkentése érdekében, fontos tudni néhány részletet a naponta fogyasztott ételek kalóriatartalmáról. Lásd az alábbi listát!

gyors

Ahhoz, hogy hatékony étrend-terv készüljön, és a hónap végén meghozza gyümölcsét, figyelnie kell a naponta elfogyasztott kalóriákra. Ez nem azt jelenti, hogy ennek megszállottja és minden elfogyasztott étel kiszámítása és a jó zsírok kizárása az étrendből, hanem csak azoknak a termékeknek a ismerete, amelyek segíthetnek a diétában.

Az alábbiakban felsoroljuk az 53 általánosan elfogyasztott ételt és azok 100 grammos kalóriatartalmát:

1. Földimogyoró = 565
2. Ananász = 45
3. Földimogyoró = 580
4. Bors = 20
5. Banán = 45
6. Bere = 32
7. Keksz = 435
8. Friss sajt = 330
9. Száraz sajt = 425
10. Burgonya = 80
11. Uborka = 12
12.

Őszibarack = 36
41. Narancs = 36
42. Szilva = 43
43. Paradicsom = 18
44. Cékla = 28
45. Krém = 475
46. ​​Friss füge = 65
47. Spenót = 18
48. Spárga = 15
49. Szőlő = 62
50. Olívaolaj = 185
51. Vaj = 750
52. Édes bor = 225
53. Padlizsán = 23.

A bemutatott ételek kalóriatartalmának meghatározásához Jordina Casademunt "Természetes kezelések a cellulit elleni küzdelemhez" című könyvéből inspirálódtunk.

Ne zárja ki étrendjéből a jó zsírokat!

Még ha a nyers mandula, a nyers dió, az olívaolaj, az avokádó vagy más olajos magvak/magok is magas kalóriatartalommal bírnak, nem hiányozhatnak a napi étrendből, mivel elengedhetetlenek a test megfelelő működéséhez. Mérsékelt mennyiségben fogyasztva (10 mandula vagy 10 dió snackként a főétkezések között) ezek a "jó zsíroknak" nevezett zsírok nem befolyásolják az alakodat.