Éjszakai zab - a tökéletes reggeli minden reggeli zabáláshoz
Figyelem a későn kelők! - Ha szeretnél egy kicsit több időt tölteni reggel az ágyban, de mégsem szeretnél reggeli nélkül menni, akkor jó helyre jöttél. Bennfentes tipp az Ön számára: éjszakai zab.
Ahogy az egynapos zab elnevezés is mutatja, az előző nap zabpehelyből (zab), tejből vagy vízből és friss gyümölcsből készült egészséges reggelit készítenek. A laikus állíthatná, hogy ez csak egy müzli vagy zabkása. De ez nem így van. Az egyik napról a másikra a zab kifejleszti a reggeli ízét.
Reggel egyszerűen behozza az áztatott zabot a hűtőszekrényből, és egyenesen a pohárból élvezheti. Ez időt takarít meg, és még mindig bőséges reggelit kínál, amelyet ízlés szerint változtathat.
Az éjszakai zab nemcsak szuper egészséges reggeli. Kiadós változatként snackként is tökéletesek közöttük. Nyáron friss gyümölcsökkel is kiválóan ízlik, mint üdítő, könnyű desszert.
Itt megtudhatja, miért olyan egészséges a zabreggeli, hogyan kell helyesen elkészíteni és még sok minden mást!
Kedvenc éjszakai zab receptünk
Itt van az egyik kedvenc éjszakai zab receptünk, amelyet kipróbálhat. Üzletünkben megvásárolhatja a megfelelő zabkását vagy müzlit. Nézze meg blogunk összes többi receptjét is! Ez a recept nagyon finom!
Banán kókusz recept
összetevők
- 200 g Verival pehelyalapú müzli
- 2 banán
- 250 g szójajoghurt
- 400 ml szója- vagy rizsital
- 4 ek kókuszreszelék
- 1 csipet fahéj
- Agave szirup tetszés szerint
- 4 evőkanál Verival Fruit Crunchy Mix
- friss bogyós gyümölcsök tetszés szerint
készítmény
Mi az éjszakai zab?
Az egyik napról a másikra zab a neve is mutatja, A zabpehely egyik napról a másikra beázott (Zab). Általában tejjel vagy vízzel készítik és hűtőszekrényben tartják.
Az éjszakai zab nagyrészt zabpehelyből áll
Mert különböző variációk a zabpehely (zab) aka. Egynapos zab Adalékok, például szárított gyümölcsök, gyümölcsök, diófélék vagy magvak - tette hozzá. A megvásárolt vagy házi készítésű növényi italok tejpótlóként is használhatók egy vegán változatnál.
Mi a különbség a zabkása és az éjszakai zab között?
A klasszikus Zabkása, más néven zabpehely vagy zabkása, Ezzel szemben reggel elkészítik és melegben fogyasztják. Mindkét reggeli étel áztatott zabpehelyen alapul. A zabkásával a zabbal ellentétben a zab egyik napról a másikra nem lassan puhul meg, inkább forró folyadékban (vízben vagy tejben) főzve.
Különösen a novembertől februárig tartó hidegebb hónapokban sokan a meleg reggelit részesítik előnyben. A zabkása nem csak novemberben kapható, amint valószínűleg már tudja!
A Verival online boltban sokféle zabkását, zabpehelyet (zab) és müzlit talál, amelyeket tökéletesen felhasználhat alapként is. Egyszerűen adjon hozzá tejet, vizet vagy tej alternatívákat, forralja fel és élvezze!
A "hideg zabkása" előnyei - egyik napról a másikra zab
1. Kevesebb időre van szüksége reggel
A zab tökéletes egészséges reggeli mindazoknak, akik küzdenek a reggel elindulásáért. Mivel előző nap elkészíti a reggelit, és hagyja, hogy egy éjszakán át meredek legyen, másnap reggel frissen kanalazhatja és értékes időt spórolhat meg.
2. Éjszakai zab - A tökéletes reggeli elvitelre
Ha nem éhes azonnal a reggeli felkelés után, egyszerűen használhatja az éjszakai zabot egyenesen a hűtőszekrényből a hátizsákjába csomagoljon és vigye magával az irodába. Az egyik napról a másikra zab ott is különösen jó ízű.
Egy kis tipp: A legjobb, ha a zab reggelijét lezárható edényben készíti el. Gyümölcsöket és önteteket is hozzáadhat előző nap.
3. Az éjszakai zabban lévő zab sokáig jóllakik
A zabpehely magas rosttartalommal és hosszú szénláncú szénhidrátokkal rendelkezik, amelyek sokáig jóllaknak. Tehát egészben jössz éhség nélkül a reggelen keresztül és nem kell harapnivalókat enni.
Étrendi rost és jóllakottság: A zab jóllakottságra gyakorolt hatását az Országos Biotechnológiai Információs Központ vizsgálta felül. A bizonyítékok többsége arra utal, hogy a zab-béta-glükán jótékony hatással van a jóllakottság észlelésére. 1
4. A zabpehely segíthet a fogyásban
A zabpehely hosszan tartó teltségérzése miatt nem éhezik meg újra ilyen gyorsan, és nem kell olyan gyakran uzsonnát ragadnia.
A A zab fehérjetartalma is támogatja az izomépítést, ha sportol is. A több izom pedig automatikusan több elégetett kalóriát jelent. És az éjszakai zab rengeteg tápanyagot és vitamint is tartalmaz, amelyekre testünknek sürgősen szüksége van.
5. A zabpehely egészséges
A zabpehely fontos összetevőket tartalmaz, amelyek segítenek minket tényleg indulj reggel. Ezek közé tartozik mindenekelőtt a tíz százalék rosttartalom, a szénhidrátok minősége, a fehérje összetétel, a telítetlen zsírsavak, valamint számos vitamin és ásványi anyag.
Zabpehely (zab) serkentik az emésztést is, lebontják a koleszterint és csökkentik a magas vérnyomás, a dyslipidaemia és a szívbetegségek kockázatát. 2
6. Az éjszakai zab számos étrendre alkalmas
Vegán étkezik, gluténérzékeny vagy nem tolerálja a laktózt vagy a fruktózt? - Nincs mit! A tiéd lehet Egyszerűen igazítsa a hideg zabkását étkezési szokásaihoz.
Tehéntej helyett például teheti vegán mandula, zab, kókusztej vagy víz használat. A pelyhek is nagyon könnyen variálhatók. A gluténmentes változatnál főzheti a zabpelyhet Köles, hajdina, rizs vagy quinoa pehely cserélje ki.
7. Tehát a reggelid soha nem lesz unalmas - egyik napról a másikra zab
Több ezer különböző lehetőség áll rendelkezésre a reggeli és az éjszakai zab elkészítéséhez. Csak változtasson különböző öntetekkel, Diófélék (kesudió, mogyoró), magvak, friss gyümölcsök, szárított gyümölcsök vagy bogyók.
Fűszerekkel, mint Fahéj, vanília, kakaó vagy mák megadod a reggelidnek azt a bizonyos valamit. Nem kell mindig tejnek lennie. Próbálja ki a tej alternatíváit és a joghurtot öntetként. A felkészülés során szabadon engedheti kreativitását.
A megfelelő készítmény - egyik napról a másikra zab recept
Az éjszakai zab alapreceptje
A bázisra csak szükséged van Zabpehely és folyékony, az in 1: 2 arány összekeverik. A tej (tehéntej vagy tej alternatívája) ideális folyadékként. Használhat azonban vizet vagy növényi eredetű italokat is, ízlésétől, intoleranciájától és étrendjétől függően.
Ezután a keveréket hűtőszekrénybe teszi, és egy éjszakán át hagyja meredezni. Másnap a zabpehely teljesen felszívta a folyadékot. Az éjszakai zabnak most egynek kell lennie puha, pépes állagú birtokolni.
Végül még csak egy dolog Fűszerek és öntetek tetszés szerint add és élvezd.
A legjobb öntetek az éjszakai zabhoz!
Magok
A chia mag, a lenmag, a kendermag stb. Rendkívül egészségesek, és ideálisak öntetként az egészséges reggelihez.
A lenmag különösen jó az emésztésünkre. Enyhén hashajtó hatásuk van, és így megakadályozzák a székrekedést. Gyulladáscsökkentők, magas rost- és fehérjetartalmúak.
A chia magokat bizonyos okokból szuperételeknek tekintik - rendkívül feltöltő hatásúak, ezért segítenek hatékony az étvágyak ellen megelőzni. Tehát a tökéletes éjszakai zab öntet reggel.
A kendermag különösen jót tesz az immunrendszerének. Fontos aminosavakat tartalmaznak, amelyek elsősorban elősegítik a regenerációt. Ha vegán étrendet folytat, a kendermag is ideális fehérjeforrás.
Gyümölcsök és bogyók - tökéletes éjszakai zabhoz
Legyen szó egzotikus éjszakai zabról kivi, ananász, papaya és mangó mellett, vagy klasszikus almával, körtével, bogyókkal, például eperrel, málnával, ribizlivel és áfonyával - a friss gyümölcs finomít minden zabkását. Nyáron csodálatosan frissülnek. Télen például az alma egy kis fahéjjal vagy mézeskalács fűszerekkel jótékony kombináció. Nem szabad feltétlenül hozzáadni a gyümölcsöket és bogyókat az előző éjszaka zabjához. Reggel frissebb ízűek.
Dió - ropogás az egyik napról a másikra zab
A dió, a mogyoró, a kesudió, a dió vagy a mandula tökéletes öntet az éjszakai zabhoz - akár egészben, akár reszelve. A dió sok zsírt tartalmaz, de mint egészséges zsírok alkalmazni - úgynevezett telítetlen zsírsavak. ő serkentik az agy teljesítményét és ezért agyi táplálékként is emlegetik őket. Ideális az erős reggelihez. A diót előző éjjel vagy reggel adhatja hozzá az éjszakai zabjához.