Gyors fogyás Mayo, japán és Atkins diéta - sovány vagy zsír

A gyors fogyás a fogyókúrázók többségének vágya, de amikor felesleges kilókkal küzd, a türelemnek nem szabad hiányoznia. Egyes diéták tartósak, mások rövid ideig tartanak, de a legfontosabb az eredmény. Ha fogyáson gondolkodik, háromféle étrendet mutatunk be, amelyek segíthetnek Önnek: a Mayo diéta, a japán étrend és az Atkins diéta.

Mayo diéta

A Mayo diéta segít megszüntetni a túlsúlyt, anélkül, hogy szigorú étrendet alkalmazna, és nem éheztetné magát, mert magas a fehérjetartalma. Ez az étrend kevés zsír- és szénhidráttartalmú. A Mayo diéta két szakaszból áll: Veszítsd el! és éld meg!

Az első szakasz (Veszítsd el!) Két hétig tart, és ebben az időszakban meg kell tanulnod megszervezni az étkezési programodat: napi 3 étkezés, harapnivalókhoz pedig a gyümölcs és zöldség lesz a megfelelő választás. Ugyanakkor a mozgás bekerül a napi programba. Meg kell szüntetnie minden olyan gyorséttermet, sült ételt, egészségtelen ételeket, amelyek cukrot és édességeket tartalmaznak. Ha ezeket a szabályokat betartják, az első 2 hétben körülbelül 5 kg-ot fogyhat.

A második szakasz (Éld meg!) Lehetővé teszi a súly megtartását. Ezenkívül képes lesz megközelíteni az ételek kalóriaértékét, és megkóstolhatja (felesleg nélkül!) Az első szakaszban tiltott ételek közül néhányat. A mindennapi mozgás ebben a szakaszban folytatódik, és könnyedén, könnyedén képes lesz elfogadni ezt a rendszert, hogy megőrizze kondícióját.

Ezért a Mayo diéta mind a fogyásban, mind az egészséges életmódban segít.

Japán étrend

A japán étrend lehetővé teszi, hogy rövid idő alatt lefogyjon, különösebb erőfeszítés nélkül. A diéta fő étele a rizs, amelyet a nap három étkezésének mindegyikénél el kell fogyasztani, mert ez egy olyan étel, amely jóllakottság érzetét kelti. A rizs mellett a napi étrendben nem szabad megfeledkezni a zöldségekről (paprika, saláta, paradicsom, sárgarépa). A zöldségeket különböző módon lehet elkészíteni, de ajánlott grillezni vagy párolni. A hal (lazac, tonhal, makréla, gazdag Omega 3 zsírsavakban) nem hiányzik ebből az étrendből. Az omega-3 létfontosságú a vérkeringéshez és a szív egészségének megőrzéséhez.

Atkins diéta

Az Atkins-diéta alacsony szénhidráttartalmú, és gyors fogyáshoz ajánlott. A húsra, a tojásra, a sajtra és kevésbé a szénhidrátokra összpontosít.

Az Atkins-diéta négy szakaszra oszlik:

1. Indukció: Ebben a szakaszban a test a szénhidrátok égetésétől a zsírégetésekig megy. Két hétig ajánlott kevesebb, mint 20 gramm szénhidrátot enni naponta. Ebben az időszakban ajánlott fehérjében gazdag ételeket fogyasztani, de kis mennyiségben, körülbelül 150 g-ot minden étkezéskor. Ehet tojást, húst, egyszerű jutát, paradicsomot, tenger gyümölcseit, halat, de semmi esetre sem ajánlott rizst, csokoládét, burgonyát, borsót, cukorban gazdag ételeket, lisztet enni.
2. Súlycsökkenés: Ebben a szakaszban bevezethet diót, diót, kis mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget. Az első szakasz szabályait fenntartjuk.
3. Kiegyensúlyozás: Ez a szakasz akkor kezdődik, amikor elérte a kívánt súlyt. Ebben a fázisban hetente körülbelül 5 grammal növeli a szénhidrát mennyiségét. Ha úgy találja, hogy kezd hízni, akkor vissza kell térnie az előző hét szénhidrátmennyiségére.
4. Karbantartás: Ebben a szakaszban fontos fenntartani a kívánt súlyt. Minden zöldség megengedett, és naponta fogyaszthat minden kívánt gyümölcsöt, de mérsékelt mennyiségben.

Tiltott ételek az Atkins-étrendben

• sok cukrot tartalmazó termékek: gyümölcslevek, sütemények, cukorkák, fagylalt;
• rizs, búza, rozs;
• hüvelyesek: bab, lencse (indukciós szakaszban)
• gyümölcsök: banán, alma, narancs, szőlő (indukciós szakaszban)
• liszt (tészta, spagetti, tészta)
• pékáruk (kenyér, perec, croissant, piték)

Az Atkins-étrendben megengedett ételek

• marhahús, csirke, sertés, bárány, pulyka, sonka
• hal és tenger gyümölcsei
• tojás
• zöldségek alacsony szénhidráttartalmú: káposzta, brokkoli, spárga
• extra szűz olívaolaj, kókuszolaj, avokádóolaj
• vaj, sajt, tejföl, joghurt

atkins diéta, japán diéta, mayo diéta, ajánlott, gyors fogyás

Jogi nyilatkozat: A cikkben szereplő információk kizárólag az anyag szerzőjéhez tartoznak, és személyes élményt nyújtanak a felesleges fontok elleni küzdelemben. Az ebben az anyagban szereplő orvosi ajánlások csak tájékoztató jellegűek. Az eredmények nem tipikusak, egyénenként változhatnak, és függhetnek mindenki életstílusától, egészségi állapotától, de egyéb tényezőktől is.

---