Gyors fogyás - táplálkozás és tippek az egészséges fogyáshoz
Gyors fogyás - Az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek számos előnye van: FAST fogyhat gyorsan.
Visszaállíthatja az inzulinérzékenységet és csökkentheti a vércukorszintet. Javítja a zsírégetés képességét az energia érdekében. Csökkentheti étvágyát és csökkentheti étvágyát. Csökkentheti a vérnyomását és a szívbetegségek kockázatát.
Ezen előnyök ellenére az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem mindig a legjobb megoldás a gyors fogyáshoz.
Néhányan fulladásnak érzik a szénhidrát-korlátozást. Az az ötlet, hogy a közeljövőben nem esznek kenyeret, egyesek számára a halálnál rosszabb sorsnak tűnik. Mások számára a mozgalmas élet az alacsony szénhidráttartalmú étrendet bizonytalan lehetőséggé teszi, amely kimeríti energiáját és felborítja hormonális egyensúlyát, még akkor is, ha gyorsan fogyni akarnak.
Aztán ott vannak a sportolók. Még akkor is, ha egyes állóképességű sportolók kiváló eredményeket mutatnak az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett, a nagy intenzitású sportolóknak nem lesz sok energiájuk, ha nem fogyasztanak szénhidrátot.!
Itt van négy helyzet, amikor az alacsony szénhidráttartalmú étrend rossz ötlet, és mit tehet. Gyors fogyás.
1) Magas pulzus/túlzott stressz/gyors fogyás
Ha stresszes életet él, függetlenül attól, hogy kihívást jelentő munkája van, családi problémái vannak, vagy éppen túl sokat kezd el egyszerre tenni, a teste folyamatosan szivattyúzza a kortizolt, hogy segítsen megbirkózni a stresszel. A kortizol egy stresszhormon, amely éberen tartja Önt. Gyors fogyás
Természetes cirkadián ritmusa van, reggel magas szint ébreszt fel, majd egész nap csökken. A kortizol szerepe a testben az, hogy felszabadítja a tárolt energiát, hogy a szervezetben legyen glükóz, ha egy ideje nem evett. Ezért növelte a kortizol tartalmát étkezés előtt.
Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ, csökken a vércukorszintje, ami kiválóan alkalmas az inzulinérzékenység helyreállítására, de nem jó a kortizol felszabadulás csökkentésére. Valójában a szénhidráthiány a kortizol szintjének növekedéséhez és a kortizol szintjének változásához vezet a nap folyamán. Gyors fogyás.
Valaki, aki normál kortizolszinttel bír, képes ellenállni ennek a változásnak, de ha már problémái vannak stresszel, az alacsony szénhidráttartalmú étrend súlyosbítja a problémát, tovább növelve a kiválasztott kortizol mennyiségét.
Női gyors fogyókúrás kiegészítők. Kattintson az alábbi gombra!
Férfi gyors fogyókúrás kiegészítők. Kattintson az alábbi gombra!
Ennek számos mellékhatása lehet:
A túl sok kortizol gyulladáshoz vezet, amely jelenség a zsigeri zsír megnövekedésével jár. A magas kortizolszint fokozza a szénhidrátban gazdag ételek iránti vágyat.
A kortizol inzulin antagonista, ami azt jelenti, hogy az inzulin felszabadulásakor a kortizol csökken. A szénhidrát utáni vágyakozás a test módja annak, hogy megvédje Önt a magas kortizolszinttől és a stressztől. A megnövekedett kortizol lebontja a szöveteket és veszélyezteti a test összetételét, ami az izomszövet elvesztéséhez vezet.
következtetés: Ha a stressz lebuktat, a túl alacsony szénhidráttartalmú étrend nem a legjobb eredményt hozza. Ehelyett mérsékelt, napi 150 g szénhidrátfogyasztás hasznosabb.
Fogyasszon gyümölcsöt, szemeket, hüvelyeseket, olajos magvakat és magokat. Természetesen a céltól függően lesznek különféle variációk (izomtömegre, fogyásra, teljesítményre, stb.)?.
Próbáljon nem enni finomított szénhidrátokat, de ha túl nehéznek tűnik, próbálja korlátozni a bevitelüket az összes szénhidrát kevesebb, mint 20% -ára.
A szénhidrát időzítése szintén hasznos lehet.
Kezdje a napot magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú reggelivel, és fokozatosan növelje a szénhidrát-bevitelt a nap folyamán. A vacsoránál fogyassza el a leginkább szénhidrátban gazdag ételt, hogy pihenjen és jól aludjon.
Kombinálja a szénhidrátban gazdag ételeket fehérjével az emésztés lassítása és az inzulinfelesleg elkerülése érdekében.
2) Teljesítmény-sportoló vagy
Akár edzés közben, akár diéta részeként használják, a szénhidrátok lenyűgöző eszközei az atlétikai teljesítmény javításának. Lehetővé teszik a legtöbb sportoló számára, hogy jobban érezze magát és jobban teljesítsen, mint alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén. A szénhidrátok edzés után is felgyorsítják a gyógyulást.
Amikor intenzíven sportolsz, a szervezet reaktív oxigénfajokat termel, és a szénhidrátfogyasztást követő magas inzulin felszabadulás segít eltávolítani őket. A szénhidrátbevitel emellett feltölti a glikogénkészleteket, és segít megtisztítani a testet az edzés során felszabaduló kortizolból. Ez azt jelenti, hogy a magas szénhidrátfogyasztás kötelező egy sportoló számára? Nem feltétlenül.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a napi 50 grammnál kevesebb szénhidrátot tartalmazó ketogén étrendet azok a sportolók használhatják, akiknek fogyniuk kell, mert ezek lehetővé teszik az izomtömeg megőrzését a kalória korlátozásakor..
Sőt, az alacsony szénhidrátfogyasztás hosszú távú erőfeszítések esetén növeli a zsírokat oxidáló enzimek aktivitását. Azt is meg kell jegyezni, hogy azok számára, akik fogyásra edzenek, vagy csak közepes intenzitású edzéseket végeznek, nem szükséges magas szénhidrátfogyasztás. Nincs semmi baj az alacsony glikogénszintű edzéssel; ez fokozza a zsírégetést és javítja az anyagcserét. Gyors fogyás.
Annak érdekében, hogy a lehető legegyértelműbbek legyünk, a vizsgálatok azt mutatják, hogy a magas szénhidrátfogyasztás előnyös a következő helyzetekben:
Amikor napi két edzést végez, vagy ha több napig tartó verseny van; a szénhidrátokban gazdag étrend gyorsabban helyreállítja az energiát.
Amikor nagy intenzitású edzéseket végez olyan sportokhoz, mint kosárlabda vagy birkózás; jobb lesz a teljesítménye.
Precíziós sport, például torna gyakorlásakor; a magas szénhidrátbevitel segít jobban koncentrálni.
C KÖVETKEZTETÉS: Ha nem edz nagy napi intenzitással, naponta elegendő mennyiségű szénhidrátot fogyaszthat. Teljesítményű sportolók esetében az edzés körüli szénhidrát-kiegészítés segíthet nekik a jobb teljesítményben. Finomított szénhidrátok, például cukor, tészta, kenyér felhasználhatók a glikogénkészletek gyors feltöltésére, de nem ajánlottak. Nincsenek tápanyagok, és felborítják az inzulin egészségét. Válasszon teljes ételeket.
3) Alacsony pajzsmirigyhormonok
Ha lusta pajzsmirigye van (hypothyreosis), az alacsony szénhidráttartalmú étrend negatívan befolyásolja Önt. A pajzsmirigyhormonoknak két formája létezik - egy aktív és egy inaktív -, amelyek szabályozzák az anyagcserét az enzimatikus aktivitás, a testhőmérséklet és az energiaszint befolyásolásával.
A fő ok, amiért a szénhidrátbevitel befolyásolja a pajzsmirigy működését, az az, hogy a pajzsmirigyhormon inaktív formájának átalakításakor a T4 aktív T3 formává inzulint igényel, és alacsony szénhidráttartalmú étrend követése esetén az inzulinszint alacsony..
A csökkent inzulinszint örvendetes, ha cukorbetegségben vagy inzulinrezisztenciában szenved, de problémákat okozhat, ha alacsony a pajzsmirigyhormonszintje.
Pajzsmirigy alulműködés esetén átlagos szénhidrátbevitel javasolt. Az egyik lehetőség a szénhidrátok körforgása, amikor általában alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyaszt, és néhány naponta növeli a szénhidrátbevitelt.
Valójában ez egy szabványos módszer a pajzsmirigyhormonok csökkenésének elkerülésére, amely alacsony szénhidráttartalmú étrendet kísér. Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, győződjön meg róla, hogy magas kalóriatartalmú és magas szénhidráttartalmú étrendet tart 5-7 naponta.
következtetés: Ha problémái vannak a pajzsmirigyben, javasoljuk, hogy keressen fel szakembert az optimális szénhidrátbevitel meghatározásához. Bizonyos esetekben alacsony szénhidráttartalmú étrendek működhetnek, amelyeknél magas a terhelés, de néha szükség lehet több szénhidrátra minden nap.
4) Gyomor-bélrendszeri problémák gyors fogyás esetén
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend természetesen magas fehérjetartalmú étrend. Bár a magas fehérjetartalmú ételeknek számos előnye van, például a jóllakottság és a sovány izomépítés, az egyik hátránya, hogy gyakran az emésztőrendszer gyulladásához vezetnek. Gyors fogyás.
PLATINIUM PURE WPC több mint 82% fehérjét és a tejsavó összes aktív biofrakcióját tartalmazza. Beleértve az alfa- és a béta-laktalbumint, az immunglobulinokat (IgG), a glikomakropeptideket, a szarvasmarha szérum albumint (BSA) és a kisebb peptideket (laktoperoxidázok, lizozim és laktoferrin).
PLATINI PURE WPC a gyors fogyáshoz, TARTALMA:
- Fehérjekoncentrátum 82% plusz
- Emésztőenzim
- Bcaa amino
- Tiszta glutamin
- Kreatin 6g/100g termék
- Taurin 2g/100g termék
A bélben lévő baktériumok együtt élnek azzal, amit eszel. Ha az állati fehérjék eljutnak a hiányosan emésztett belekbe, akkor a gyulladásgátló baktériumokat táplálják.
A másik probléma az, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták során általában kevesebb étkezési rostot eszel, és ezek elengedhetetlenek az emésztőrendszer egészségéhez.. Gyors fogyás
Egy tanulmány a magas fehérjetartalom miatt magasabb izomtömeg-szintet kapcsolt össze az emésztőrendszer magasabb gyulladásával.
Az egyik megoldás a belekben található hasznos baktériumok oldhatatlan rostokkal történő támogatása. Ha nagyon alacsony a szénhidráttartalma (kevesebb, mint 50 gramm naponta), valószínűleg ezeket a kis mennyiségű zöldséget és zöldséget tartalmazó szénhidrátot kell szednie.
Tartson be étrendjébe olyan rezisztens keményítőt is, amely olyan ételeket tartalmaz, mint a banán, a zab és a burgonya, de ezek szénhidrátokban is gazdagok. Tehát egy jó lehetőség az étrend megváltoztatása egy napi 100-150 gramm átlagos szénhidrátfogyasztásra, vagy nem emészthető szénhidrátokból álló, módosítatlan burgonyakeményítővel történő kiegészítés, ezért ne adja hozzá a teljes napi adagot.
következtetés: Ha bélproblémái vannak, akkor nem ajánlott a klasszikus szénhidráttartalmú étrend, például Atkins, mert nincs elegendő élelmi rostja. Jobb eredményeket érhet el a mérsékelt étrenddel, tele zöldségfélékből és gyümölcsökből készült élelmi rostokkal, a gyors fogyás érdekében.
Személyre szabott étrendet keres?
Lásd itt a TÁPLÁLKOZÁSI TERV bemutatását
Valószínűleg egyszer sem hallottál különféle fogyókúrás étrendről, sőt, esetleg betartott is egyet, de hiába.?
Az egészséges táplálkozás és életmód követése érdekében az első lépés az, hogy tájékoztassa magát.
Lásd itt Gyors diéta a fogyáshoz
Hivatkozások
Lustgarten, M. és mtsai. A fiatal felnőttek százalékos sovány miséjének szérumprediktorai. Erő- és kondicionáló kutatások folyóirata. 2013.
Megjelent a nyomtatás előtt. Jourdan, C. és mtsai. A testzsírmentes tömeg egy populációalapú vizsgálat során társul a szérum metabolit profiljához. PLoS One. 2012. 7., e40009. Johnston, K. és mtsai. A rezisztens keményítő metabolikus szindrómában javítja az inzulinérzékenységet. Diabetes Medicine. 2010. 27. (4), 391-397.
Arora, S., McFarlane, S. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend esete a cukorbetegség kezelésében. Táplálkozás és anyagcsere. 2005. 2 (16). Stubbs, R. és mtsai. Szénhidrátok, étvágy és táplálkozási magatartás embereknél. A Journal of Nutrition. 2001. 131 (10), 277755-27815. Bazzano, L. és mtsai. Alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrend hatásai: Véletlenszerű vizsgálat. Belgyógyászati évkönyvek. 2014. 161 (5): 309-318. Nastaskin, R. és mtsai.
Felmérés az étrend önhatékonyságáról és a táplálékfelvételről azoknál a diákoknál, akiknél magas és alacsony az észlelt stressz. Nutrition Journal. 2015. 14:42. Richardson, A. és munkatársai. Észlelt stressz, egészségtelen étkezési magatartás és súlyos elhízás az alacsony jövedelmű nőknél. Nutrition Journal. 2015. 14: 122. Johnstone, A. és munkatársai. A magas fehérjetartalmú ketogén étrend hatása az éhségre, az étvágyra és a fogyásra az elhízott, ad libitum táplálkozó férfiaknál. American Journal of Clinical Nutrition. 2008. 87 (1): 44-55.
Lobley, G. és mtsai. Az agy glükózfelvétele mérsékelt vagy alacsony szénhidráttartalmú krónikus, magas fehérjetartalmú fogyókúra esetén. British Journal of Nutrition. 2014. 111 (4): 586-97. Martin, C. és mtsai. Az étvágy, az étkezési preferenciák és az étvágy megváltozása alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrend során. Elhízás (ezüst tavasz). 2011. 19 (10): 1963–1970.