Gyors gyaloglás a fogyáshoz, milyen körülmények között számoljuk ki a fogyást
Gyakran halljuk, hogy a séta a sportok közül az első, és hogy ez a legtermészetesebb tevékenység. De van gyaloglás és járás: napi járás, amelyet öntudatlanul teszünk a napi ingázás során, és a gyors járás, amely igényesebb. Olvassa el, hogy felfedezze ezt a fegyelmet, és megtudja, hogy ez lehetővé teszi-e a fogyást.
Mi a gyors járás ?
A piac gyors, más néven sport gyaloglás vagy aktív gyaloglás, állóképességi sport, akárcsak a futás vagy a kerékpározás. Ez a gyors séta, az éberség, ellentétben a mindennapi sétával. Sík talajon, csepp nélkül gyakorolják. A gyors járási sebesség 5-10 km/h között mozog, a járókelő céljaitól és képességeitől függően.
A testtartás a sportos gyaloglás különösen:
- A hátnak egyenesnek kell lennie, a vállak lazának kell lenniük, a tekintet a horizont felé, a fej pedig egy vonalba esik a testtel.
- A test súlyának jól el kell oszlania a lábakon, a csípő előre és a fenék behúzva (és nem ívelt).
- Séta közben a karok kísérik a mozgást, egyensúlyként szolgálnak minden lépésnél. Kar felemelésekor 90 o-ra hajlik .
- A láb kitekerése elengedhetetlen. A testnek mindig érintkeznie kell a talajjal; nincs ugrás vagy visszapattanás, mint a versenyzésben. Minden lépés során a lábnak a saroktól a lábujjakig kell gördülnie, és a mozgásnak a lábujjak tolásával előre hajtással kell végződnie. Ezért fontos a jó pár sétacipő !
Ami előnyöket fitnesz gyaloglás, sokan vannak.
- Sport puha és dinamikus egyaránt lehetővé teszi hang és izom a test, trauma nélkül.
- A gyors gyaloglás közepes intenzitása ideális erősítse a szívizom és növelje a légzési kapacitást.
- Élelmiszer-higiéniával kombinálva az aktív séta lehetővé teszi természetesen csökkenti a vércukorszintet (vércukorszint), trigliceridek és a rossz koleszterinszint.
- Mint minden fizikai tevékenység, a gyors séta is segít fenntartani a csontok egészségét, a csontsűrűség növelésével.
- A gyors séta lehetővé teszi a stressz enyhítésére, az endorfinok szekréciójának stimulálásával.
- Végül az aktív gyaloglás lehetővé teszi egészséges testsúly fenntartása, akár fogyás.
Hogyan lehet fogyni a gyors séta gyakorlásával ?
A gyors gyaloglással történő fogyáshoz számos tényező játszik szerepet. Valójában minden attól függ:
- A sétáló súlya
- Gyaloglás sebessége
- Az egyes gyaloglások időtartama
- A gyalogos foglalkozások gyakorisága
- Étel a sétálónak
Általánosságban azt feltételezzük, hogy a 70 kg körüli személy 1 óra 6 km/h sebességű gyaloglás után 300 kcal körül ég. Ez kevesebb, mint a futás (ami nagy intenzitású sport), de több, mint egy napi séta 4 km/h sebességgel.
Mikor éri el a fogyáshoz szükséges "állóképességi zónát" ?
A állóképességi zóna, vagy az alapvető kitartás, egy kényelmi zóna, ahol az erőfeszítés még nem okoz intenzív légszomjat. Miután egy bizonyos ideig ezen a területen edzett, a test elkezdi felhasználni zsírtartalmait. A mérsékelt erőfeszítés lehetővé teszi az állóképesség javítását nagy távolságokon és kíméletes elvékonyodást.