Gyors, három kiló távolságban 21 alacsony zsírtartalmú recept Wunderweib

Nincsenek tiltások! Alacsony zsírtartalmú receptjeink egészséges szénhidrátokat, a legjobb fehérjét és a jó minőségű zsírt ötvözik - éjjel-nappal és másodpercek alatt.

Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.

A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.

Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.

Sokkal több zsírt eszünk, mint amennyire a testünknek valójában szüksége van. Alig járul hozzá a jóllakottsághoz, de több mint kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint a fehérje és a szénhidrát. Velünk Alacsony zsírtartalmú receptekn, kevesebb zsírt fogyasszon, automatikusan sok kalóriát spóroljon meg - és fogyjon.

Alacsony zsírtartalmú vényköteles tervező 7 napig

A legújabb kiemelés: Az alacsony zsírtartalmú 30 diéta. Minden, amit eszel, kevesebb, mint 30 százalék zsír legyen. A mi Alacsony zsírtartalmú receptek kombinálja az egészséges szénhidrátokat finom fehérjével és alacsony zsírtartalommal. A 7 napos recepttervező 21 finomat kombinál Alacsony zsírtartalmú receptek minden alkalomra.

1. nap

Reggel: gazda kenyér retekkel

Felezzen 2 szelet gabonakenyeret. Vágjon 2 retket szeletekre. 150 g túrót ízesítünk sóval és borssal. Kenje meg kenyérrel. Tetejét retekkel.

Kb. 300 kcal, E 28 g, F 2 g, KH 20 g

Ebéd: csirke és krumplis serpenyő

50 g francia bab,
só,
50 g csirkefilé,
200 g burgonya,
¼ sárga és piros paprika,
½ lilahagyma,
1 kakukkfűszár,
1 teáskanál olaj,
25 ml zöldségleves

A babot felezzük meg, főzzük sós, forrásban lévő vízben körülbelül 5 percig. Leöntés. Kockázzuk fel a húst. Hámozzuk meg és kockára vágjuk a burgonyát. A paprikát háromszögekre, a hagymát ékekre vágjuk. A kakukkfű leveleit pengesse. Körülbelül 8 percig sütjük a húst az olajban. Eltávolítás. A sütőzsírban kb. 8 perc alatt megsütjük a burgonyát. Adjunk hozzá hagymát, kaliforniai paprikát és babot, még 4 percig pirítsuk. Hozzáadjuk a húst, lerázzuk az alaplével. Pároljuk kb. 5 percig.

Kb. 300 kcal, E 28 g, F 7 g, KH 30 g

Este: tészta hússal

Főzzünk 125 g spagettit. Kockázzon fel 100 g sózott marhahúst és ½ hagymát, pirítsa meg. Adjunk hozzá 50 ml ketchupot és kevés vizet, forraljuk fel és fűszerezzük. Szolgáló.

Kb. 570 kcal, E 28 g, F 7 g, KH 98 g 2. NAP

2. nap

Reggel: áfonyás joghurt

1 teáskanál zabpehelyet sült meg. Dörzsölje meg a ½ Biolimette héját, nyomja össze a gyümölcsöt. Keverjük össze 100 g áfonyával, 3 teáskanál mézzel és 300 g sovány tejjoghurttal.

Kb. 280 kcal, E 15 g, F 2 g, KH 45 g

Ebéd: gulyás spaetszel

125 g paradicsom,
150 g pulykafilé,
½ hagyma, 1 teáskanál olaj,
Só bors,
1 teáskanál paradicsompüré,
½ teáskanál liszt,
125 ml zöldség alaplé,
1 újhagyma,
200 g spaetzle (hűtő polc),
1 teáskanál vaj,
reszelt szerecsendió

Kockadarabokat és húsokat. Vágja a hagymát csíkokra. Az olajon aranybarnára sütjük a húst. Hozzáadjuk a hagymát, fűszerezzük. Keverje hozzá a paradicsompürét és a lisztet, pirítsa meg. Levessel húslevessel, pároljuk 20-30 percig, fűszerezzük. Vágja karikára az újhagymát. Körülbelül a főzési idő fele után adjon hozzá paradicsomot a gulyáshoz. Körülbelül 5 perccel a főzési idő lejárta előtt adjon hozzá újhagymát. A spaetzlit forró vajban 5-8 perc alatt megsütjük. Fűszerezzük sóval, borssal és szerecsendióval. Gulyással tálaljuk.

Kb. 610 kcal, E 48 g, F 12 g, KH 71 g

Tipp: Az igazán jó spaetzle érdekében javasoljuk egy spaetzle szeletelőt, spaetzle deszkát vagy spaetzle sajtót

Este: zöldséges rizs sonkával

Vágjon ½ piros paprikát csíkokra. Kockázzuk fel a hagymát és 100 g főtt sonkát. 1 teáskanál olajban megsütünk 60 g rizst. Adjunk hozzá paprikát, hagymát és sonkát. Adjunk hozzá 1 evőkanál paradicsompürét és 125 ml zöldségalaplét. Egyszer mindent felforralunk, letakarva és lassú tűzön kb. 20 percig pároljuk.

Kb. 400 kcal, E 29 g, F 10 g, KH 51 g

3. nap

Reggel: paradicsom és ricotta kenyér

Kenj meg 2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret, egyenként 1 ek ricottával. Fedjük le egyenként 3 szelet paradicsommal, fűszerezzük.

Kb. 290 kcal, E 18 g, F 8 g, KH 41 g

Ebéd: garnélarák saláta narancssal

1 szár citromfű,
1 gerezd fokhagyma,
½ chili paprika,
1 teáskanál cukor,
2 evőkanál halszósz,
1 evőkanál lime juice,
1 római saláta szív,
½ lilahagyma,
75 g meggyparadicsom,
½ narancssárga,
3 nyers garnélarák (egyenként kb. 20 g),
só

Aprítsd fel a citromfüvet, a fokhagymát és a chilit. Keverje össze a cukrot, a halmártást, 1 teáskanál vizet és a levet. Keverje hozzá a citromfüvet, a chilit és a fokhagymát. Tépd fel a salátát. Vágja a hagymát csíkokra. Negyed paradicsom. Hámozzuk meg a narancsot. Távolítsa el a filét az elválasztó héjak közül. A garnélákat, a deveint megpucoljuk és 2-3 percig sós, forrásban lévő vízben pácoljuk. Oltó hideg. Keverjük össze a salátát, a hagymát és a narancsot. Tálaljuk garnélával és öntettel.

Kb. 220 kcal, E 19 g, F 3 g, KH 25 g

Este: gnocchi zöldségekkel

Süssünk 125 g friss gnocchit fél teáskanál olajon. Tisztítson meg 1 paprikát és vágja csíkokra. Hámozzon meg és aprítson fel 1 gerezd fokhagymát. Tisztítson meg egy csomó újhagymát, és vágja karikákra. Tisztítsuk meg és kockára vágjuk 1 paradicsomot. Hozzáadjuk a zöldségeket a gnocchihoz, és kb. 5 percig sütjük, többször megforgatva. Ízlés szerint ízesítjük sóval, borssal és kevés szárított oregánóval. Rendezze el a gnocchi serpenyőt. Morzsoljon 50 g fetát, és szórja meg a gnocchival.

Kb. 490 kcal, E 21 g, F 16 g, KH 58 g

4. nap

Reggel: tönköly és almás müzli

50 g tönkölypelyhet és ½ teáskanál szezámmagot pörkölünk. Kocka ½ alma. 1 teáskanál szultanát és almakockát hagyjon 4 evőkanál vízzel áztatni egy zárt serpenyőben körülbelül 5 percig. Csepegtessen müzlit és 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú joghurtot 1 teáskanál mézzel.

Kb. 280 kcal, E 8 g, F 3 g, KH 52 g

Ebéd: Sült rizs ázsiai zöldségekkel

125 g csirkefilé,
Só bors,
1 teáskanál olaj,
150 g teáskanál zöldségkeverék "ázsiai konyha",
125 g expressz basmati rizs,
1 evőkanál édes-savanyú mártás csirkéhez

Vágjuk darabokra a húst, fűszerezzük és kb. 4 percig sütjük az olajban egy wokban, miközben megfordul. Adja hozzá a zöldségeket és 1 evőkanál vizet, csökkentse a hőt, és körülbelül 10 perc alatt fejezze be a főzést. Melegítsen fel 2 evőkanál vizet, fedje le és hagyja a rizst körülbelül 3 percig párolni, vegye ki. Körülbelül 5 perc múlva adjunk rizst a húshoz, pirítsuk meg. felcsigázni.

Kb. 380 kcal, E 28 g, F 9 g, KH 56 g

Este: sertés filé gratin

150 g sertésszeletet vágjon kb. 1,5 cm vastag szeletekre. Tegyük tepsibe. Leereszt ¼ kajszibarackot, gyűjtsön levet. Kenje meg a barackot a húson. Keverje össze ¼ zacskó hagymaleves, 50 ml baracklé és 100 ml kávékrém. Öntsük a húsra és főzzük 200 ° C-on körülbelül 30 percig. ¼ bagett kenyérrel.

Kb. 550 kcal, E 18 g, F 9 g, KH 64 g

5. nap

Reggel: szilva lassi

Pürésítsd 100 g szilva. Keverjük össze 150 g teljes tej joghurttal, kevés vaníliás cukorral és 1 evőkanál tejjel. Fűszerezzük mézzel és citromlével.

Kb. 250 kcal, E 15 g, F 7 g, KH 23 g

Ebéd: gyümölcsös mészrizs

Készítsen 60 g rizst a csomagon található utasításoknak megfelelően. Blanszírozzunk 120 g brokkoli virágot forrásban lévő sós vízben körülbelül 4 percig. Hámozzon és dobjon fel ½ medvehagymát. Húzza le a ½ Biolimette héját, és vágja apróra. Nyomja meg a meszet. Olvasson meg egy teáskanál vajat egy serpenyőben, és pirítsa át a medvehagymakockákat áttetszővé. Adja hozzá a mész héját. Meszelje lime levével. 150 g borjúeskalopát kb. 4 percig sütünk ½ teáskanál olajon. Fűszerezzük sóval és borssal. Lecsepegtetjük a rizst, és összekeverjük a mészszósszal. Tálaljon mindent.

Kb. 510 kcal, E 43 g, F 15 g, KH 48 g

Este: uborkaleves csirkével

½ uborka,
½ hagyma,
1 gerezd fokhagyma,
60 g görög joghurt (3,5% zsír),
Só bors,
100 g csirke filé,
1 teáskanál olaj,
1 retek

Felkockázzuk az uborkát, a hagymát és a fokhagymát. Pürésítsük joghurttal. Ízlés szerint ízesítjük sóval és borssal. Hűtsük kb. 2 órán át. Vágja a csirkét hosszában 2 csíkra, fűszerezze és ragassza a nyársra. Körülbelül 6 percig sütjük az olajban. Vágja a retket ékbe. Tálaljuk a levest a retekkel és a nyársakkal.

Kb. 240 kcal, E 28 g, F 7 g, KH 13 g 6. NAP

6. nap

Reggel: sonkás szendvics

Keverjen össze ½ teáskanál margarint, 1 teáskanál metélõhagyma tekercset és ½ teáskanál mustárt. Kenj meg 2 szelet rozskenyeret margarin krémmel. Tetejére 1 szeletelt tojás, 40 g főtt sonka és 40 g szeletelt uborka kerül.

Kb. 300 kcal, E 21 g, F 8 g, KH 32 g

Ebéd: Töltött cukkini

1 kerek cukkini,
2 újhagyma,
1 gerezd fokhagyma,
1 csípős paprika,
1 kakukkfűszár,
100 g vesebab,
100 g pulykamell,
1 teáskanál olaj,
1 teáskanál paradicsompüré,
50 ml zöldségleves

Vágja le a cukkini felső negyedét a szár végével. Üreges gyümölcs. Vágja karikára az újhagymát. Felkockázzuk a fokhagymát és a pepperoni-t. Apróra vágjuk a kakukkfüvet. A babot lecsepegtetjük. Kockázzuk fel a húst, kb. 3 percig sütjük az olajban, vegyük ki. A serpenyőben kb. 3 perc alatt megsütjük a fokhagymát, a paprikát és az újhagymát. Adjunk hozzá paradicsompürét, pirítsuk kb. 2 percig. Adjunk hozzá babot és húslevest, forraljuk fel. Keverje hozzá a kakukkfüvet és a húst. Töltsük meg vele a cukkinit, süssük 175 ° C-os tepsiben körülbelül 30 percig.

Kb. 270 kcal, E 31 g, F 8 g, KH 19 g

Este: halfilé spenóton

Főzzünk 150 g fagyasztott spenótot és 60 g vad rizst az utasításoknak megfelelően. 1 evőkanál ásványvízben megpirítunk 150 g pangasius filét és 20 g sonkakockát.

Kb. 420 kcal, E 33 g, F 11 g, KH 46 g

7. nap

Reggel: rántotta gyógynövényekkel

Vágjon 2 szár mindegyik petrezselymet és kaprot. Vágjon 1 új hagymát karikákra. Kocka 1 paradicsom. Habverjen 1 tojást és gyógynövényeket, fűszerezze. Röviden megpirítjuk az újhagymát és a paradicsomot, fűszerezzük. Adjunk hozzá tojást, pirítsuk meg a rántottával. Rendezzük rá 1 szelet teljes kiőrlésű kenyérre.

Kb. 210 kcal, E 12 g, F 6 g, KH 20 g

Ebéd: Fűszeres burgonya mártással

300 g apró burgonya,
1 teáskanál olívaolaj,
25 g csökkentett zsírtartalmú feta,
1 gerezd fokhagyma,
50 g alacsony zsírtartalmú joghurt,
30 g alacsony zsírtartalmú kvark,
2 teáskanál ajvar,
Só bors,
1 kakukkfűszár,
1 teáskanál szezámmag,
1 teáskanál köménymag

A burgonyát forrásban lévő vízben főzzük kb. 10 percig. Sütőlemezre terítjük, meglocsoljuk olajjal, és forró sütőben (villanytűzhely: 200 ° C/konvekció: 175 ° C) főzzük 15-20 percig. Összemorzsolja a sajtot. Aprítsd fel a fokhagymát. Keverje össze a joghurtot, a kvarkot, a feta felét, a fokhagymát és 1 teáskanál ajvárt, fűszerezze. Keverje hozzá a feta maradékát és 1 teáskanál ajvárt. Apróra vágjuk a kakukkfüvet. Szórjuk meg a szezámmagot és a köményt a burgonyára kb. 3 perccel a főzési idő vége előtt, fejezzük be. Tálaljuk mártással.

Kb. 370 kcal, E 18 g, F 10 g, KH 49 g

Este: makaróni darálással

Főzzünk 100 g makarónit. Vágjon fel ½ hagymát, 1 gerezd fokhagymát és 1 rúd póréhagymát. 125 g darált marhahússal megsütjük. Adjunk hozzá 150 ml leszűrt paradicsomot, fűszerezzük. Lecsepegtetjük a tésztát, és hozzáadjuk a mártáshoz.

Kb. 690 kcal, E 46 g, F 21 g, KH 79 g