Túlevés Ezekkel a trükkökkel ellensúlyozzuk ezt és megállítjuk az éhségérzetet
Gyakran csak folytatjuk az étkezést, bár észrevesszük, hogy régóta jóllakunk, így a végén "túlevünk" és több kalóriát fogyasztunk, mint amire valójában szükségünk van. Annak érdekében, hogy ez a jövőben ne fordulhasson elő ismét, hat trükköt készítünk elő, amelyek a jelenséget a múltéévé teszik.
Gyakoriak Nemcsak a helytelen étrend és az egészségtelen ételek okozzák a felesleges kilókat, hanem az étkezéskor fogyasztott mennyiség is. Valószínűleg mindannyian tapasztaltuk már első kézből: Valójában sokáig tele vagy, de folyton csattanj és nassolj, mert annyira társaságkedvelő vagy egyszerűen olyan jó íze van, míg egy bizonyos pillanatig teli gyomorral rájössz, hogy túl sokat ettél . És ennek is van logikus oka, mert Legkorábban 15 perc elteltével testünk érzi jóllakását. Más szavakkal: Mindent, amit eszünk, a testünk késlelteti, ami különösen végzetes minden olyan ember számára, aki rendkívül gyorsan eszik. A jövőbeni "túlevés" elkerülése érdekében hat hatékony trükköt készítünk az Ön számára, amelyek nemcsak a jólétünknek, hanem a karcsú vonalnak is kedveznek ...
1. Egyél tudatosabban
Már több alkalommal beszámoltunk arról, hogy mennyire fontos a "tudatos étkezés" a fogyás vagy az alak hosszú távú megőrzése érdekében. Sajnos sok ember számára ez túl rövid a mindennapi életben tapasztalható stressz, a mozgalmas munka vagy egyszerűen kevés idő miatt, így az ételeket az íróasztalnál kell elfogyasztani, miközben végiggörgetik a mobiltelefonjukat, vagy este a kanapén, miközben a Netflixet nézik. Végzetes hiba, mert ha nem koncentrálunk tudatosan az egyes harapásokra, az agyunk elterelődik és továbbra is éhségjeleket küld testünknek, ami automatikusan többet eszik.
2. Ne hurkoljon
Ez együtt jár az étkezés módjával. Aki stresszt szenved és emiatt zabálja az ételeit, vagy aki természeténél fogva gyorsétkezõ, következésképpen többet fog enni, mert az éhségérzet csak késõbb jelentkezik. Bár már jóllakunk, ezt csak későn vesszük észre, és végül "túlevjük" magunkat. Ennek elkerülése érdekében időt kell fordítanunk étkezéseinkre és eleget kell rágnunk - a harapást 30–32-szer kell megharapni, hogy megfelelően elfolyósodjon.
3. Akadályozza meg az étvágyat
Különböző okokból végzetesek az étvágyak is, amelyeket például a baleset-diéták ösztönöznek, de amelyek hosszú böjtölést vagy étkezés elhagyását is eredményezik. Ha hirtelen nagyon éhesnek érezzük magunkat, általában zsíros ételekre, akkor nehéz visszafogni magunkat és nemcsak gyorsabban enni, hanem többet is, mint szeretnénk. Az étvágyak megelőzése érdekében a rendszeres harapnivalókra kell összpontosítanunk diófélék, gyümölcsök és egészséges snackek formájában, valamint a megfelelő ételekre, például komplex szénhidrátokra és alacsony cukortartalmú ételekre.
4. Nem túl nagy adagok
Természetesen azt is tudjuk, hogy a szem gyakran eszik, és szeretünk, ha ételeink megjelenése befolyásol minket. Ha egyszerűen kinyitjuk a kisebb adagokat és tudatosan élvezzük őket, akkor nagy valószínűséggel azt tapasztalhatjuk, hogy nem feltétlenül van szükségünk utántöltésre, de már tele vagyunk. Ha azonban már a kezdetektől fogva nagy részünk van, hagyjuk, hogy étvágyunk csábítson bennünket, hogy mindent befejezzünk, és figyelmen kívül hagyjuk a jóllakottság érzését.
5. Először egy víz
Ez a trükk hatásosnak bizonyulhat a "túlevés" megelőzésében is: Minden étkezés előtt - legyen az reggeli, ebéd vagy vacsora - előzőleg megiszunk egy pohár vizet. Az első éhség, amelyet gyakran tévesen szomjúságnak tévesztenek, máris elégedett, és a káposztagőz miatt kevésbé vagyunk hajlandóak zabálni az ételeinket. Előzetesen egy egészséges snack, például kezdő saláta vagy egy adag gyümölcs, szintén megvédhet minket a kevésbé egészséges ételek túlevésétől.
6. Sok fehérje
Nem titok, hogy a magas fehérjetartalmú ételek hosszabb ideig jóllaknak. De van egy döntő előnyük is: A cukrot és az egyszerű szénhidrátot tartalmazó ételekkel, például tésztával, pizzával és hasonlókkal szemben gyorsabban jelzik az agynak, hogy tele vagy. A komplex szénhidrátok mellett a fehérjék is stimulálják a gyomor egy részét, amely aztán felszabadítja a CCK nevű hormont, amely viszont jelzi a testnek, hogy "tele vagyok".
Ismét érdekel a tapasztalata. Mi a "bűnös örömöd", amit egyszerűen nem hagyhatsz abba? Szavazzon alább! 😍
További életmóddal kapcsolatos híreket itt talál: