Gyors hízás Tippek a sikerhez - FIT FOR FUN

tippek

Gyorsan hízz: tudatosan egyél

  1. Étkezz kiegyensúlyozottan Minden benne van - a gyümölcsök és zöldségek alacsony energiafelhasználásúak, de a napi menü részét képezik, hogy fedezzék a vitamin- és ásványianyag-szükségletet. Csakúgy, mint a burgonya, a rizs, a teljes kiőrlésű termékek, a tej és a magas zsírtartalmú tejtermékek. Tartsa távol a könnyű termékeket.
  2. Kis ételek Tervezzen öt-hat nagy energiájú ételt a nap folyamán, ideális esetben kétóránként - három főétkezés és két-három snack között. A dió, a gyümölcsszelet vagy a krémjoghurt ideális azok számára, akik éhesek és tökéletesen elférnek minden zsebében snackként.
  3. Egészséges zsírok Használjon kiváló minőségű növényi olajokat (repce-, olíva-, napraforgóolaj) vagy diétás margarint az ételek gazdagításához. A zsíros típusú halak, például a lazac, a hering és az angolna is gazdagok az omega-3 zsírsavakban. A napi energiaigény átmenetileg akár 50 százalékkal is fedezhető zsírral - csak vegyen be 1-2 evőkanál több olajat, mint a receptben szerepel.
  4. Stimulálja az étvágyat Különböző ingerek fokozzák az éhségérzetet. Ezért mindig tartson egy tál rágcsálnivalót (dió, nyomkeverék), például az asztalon. Ezenkívül: A friss fűszernövények és fűszerek megakadályozzák az íztelen egyhangúságot, és pepit tesznek a tányérra. Esetleg igyon aperitifet, például eszpresszót.
  5. Ügyesen édes Az ételek glükóz hozzáadása révén különösen gazdag kalóriákban vannak, mert csak fele olyan édes, mint a normál cukor. Ezért kétszer annyit használhat fel, és nagyobb energiafogyasztást érhet el.
  6. Igyon rendesen Napi 2-3 liter ajánlott. A könnyű italok tabuk. A kevert tejitalok és gyümölcslevek (tiszta vagy spritzerként) több kalóriát biztosítanak. Készítsen víz helyett kakaót teljes tejjel. Finomítsa a teát és a kávét tejszínnel, édesítse glükózzal.

Gyors hízás: a tökéletes gyakorlatok

  1. kitartás Az állapot fontos, de alárendelt szerepet kell betöltenie azok számára, akik gyorsan szeretnének hízni. Mivel a régi véleményekkel ellentétben a test z-t éget. B. futás közben kövér az elejétől, nem csak 30 perc után. 10 perc cross edzők bemelegedhetnek.
  2. Erő edzés A "szív" annak, aki gyorsan szeretne hízni. De itt is a mottó: ne vigyük túlzásba! Hetente két-legfeljebb négyszer, körülbelül 60 percig (beleértve a bemelegítést, a bemelegítést és a nyújtást). Elsősorban a nagy izomcsoportokat, például a láb-, mellkas- és hátizmokat kell edzeni, mert a siker itt gyorsan látható. Gyakorlatonként három tízes ismétlés, legalább fél perces szünettel a sorok között. Súlyokkal győződjön meg arról, hogy azok nem túl nehézek vagy túl könnyűek - az utolsó két ismétlésnek egyenesnek és kezelhetőnek kell lennie.

A gyakorlatok részletesen

  • Bemelegítés: tíz perc az evezőergométeren
  • A mellkashoz: fekvőtámaszok
  • Lábakra és hátra: elhúzás
  • A lábakhoz: guggolás súlyzóval
  • Hátul: három-öt felhúzás
  • Kihűlni: öt perc könnyű séta a stúdióban
  • Nyújtsa ki öt percig

További cikkek az Ön számára

Én is nagyon szeretnék fejlődni egy kicsit, sajnos a mondás szerint csak egy vonal vagyok a tájban. A problémám: sok ételt már megeszek, sokat és nagy mennyiségben. Sajnos nem tudom elviselni a tejet és a tojást, ami kissé korlátozza az egészet. A gyakorlatokról: A fejemhez teljes kimerültségre van szükségem, rendszeresen járok Tae Bo-ba stb. Időközben megpróbáltam nélkülözni, mert minden órában az edző csak annyit mond: "És most ez a hatékony testedzés a fogyás érdekében" - de pontosan ezt szeretném elkerülni! De a sport nélkül teljesen kiegyensúlyozatlanná váltam. Van valami tipp, hogyan kell kezelnem? Vagy készen áll egy olyan sport (a stúdió kivételével), ahol nem csak fogyni kell? Hálás vagyok minden segítségért! LG

Hé, körülbelül 2 hete nagyon súlyos gyomor-bélrendszeri fertőzéssel küzdött (norovírusok okozta), és súlyos hányása (kb. 4 kg) súlyos hányás (napi több mint tízszeres) és hasmenés miatt csökkent. Most már jól vagyok, de kétségbeesetten próbálom visszahozni a súlyt. 1,70 m magas vagyok, és a betegség előtt 53 kilót nyomtam, ami önmagában elég kevés (mindig voltak problémáim a hízással), és most csak 49 kilót nyomok. Ez kissé megijeszt, mert most meg tudom számlálni az összes csontot. Körülbelül egy hete próbálok célzottan hízni azzal, hogy gyakran eszem kis ételeket, sok maláta sört iszogatok és hébe-hóba falatozom + természetesen a normál három étkezés, amelyet a családommal fogyasztok. Eddig azonban csak fél kiló van rajta (közöttük súlyingadozások is vannak), és nem látok valódi eredményt, de nem is akarok előkészületeket tenni.

Szia. 49 éves vagyok, és mindig elég vékonynak tűntem. De körülbelül 3 éve sikertelenül küzdök a fogyás leállításáért. 4 hónappal ezelőtt 68 kg-ot nyomtam, most már csak 61 kg-ot. Lehet-e valaminek köze a menopauzához is? Szakmailag sokat mozogok. Meg tudná mondani valaki, hogy melyik harapnivalót a legjobb enni az étkezések között anélkül, hogy feltöltenék? 3 liter malátasört sem tudok meginni naponta.

Helló, nekem is problémám volt, a megnövekedett anyagcserém miatt, bármennyit is eszem, csak mindig fogytam. Felfedeztem magamnak olyan ételeket, amelyeket extra kalóriákért beépíthetek a normál ételbe. Híztam már 5 kilót, és a trend felfelé mutat. Sok üdvözletet, Jens

Helló, Jens. Milyen kiegészítő termékeket használ? Magamnak van problémám. Nagyon vékony vagyok, és most még egy kilogrammot is leadtam minden ok nélkül. Üdvözlettel

Igen, Jens, talán tudsz válaszolni és megmondani, milyen kiegészítő ételről van szó. üdvözlet

Köszönöm Micha hozzászólását. Jómagam 24 éves vagyok, és valamivel 1,80 alatt vagyok, mindig 58-60 kg-os vagyok. Az étkezési terved finomnak tűnik, de sajnos az időre vonatkozó előírások meghiúsítják a számlát. Nem hiszem, hogy nagyon kevés szakmában tolerálják az ilyen étkezési magatartást. Ezért további tippeket kérek a hízáshoz. azoknak az embereknek is, akik műszakban dolgoznak, és nem tudnak óránként harapnivalót ragadni. LG Alex

Hy 28 éves vagyok, 50 kg súlyú, 179 magas, nagyon vékony, és ezt nem tudom megmagyarázni, időről időre elveszem. Azok, akik ismernek, elakadnak a moziban, azt mondják, hogy újra lefogytam, ez igaz

Helló lányok, 27 éves vagyok, van egy lányom, 1,64 magas és 54 kiló. Nekem is problémám van a hízással. Majdnem 3 éve nem volt problémám, de utána kezdődött, hogy senki sem tudja, honnan származik, eszem őrülten, és nem veszem el valószínűleg segíthet nekem, mi lehet ez