Gyors izomépítés - David Asen hírek
Gyors izomépítés, mi van valójában?
Mindenki a gyors izomépítésről álmodozik, és minimális erőfeszítéssel szeretné elérni álmai alakját.
Több száz olyan guru van, aki speciális képzésével és nagyszerű felkészülésével pontosan ezt ígéri. Sajnos többségük sarlatán, aki csak egy gyors bakot akar.
De abban sem szabad bízni, aki azt mondja neked, hogy hónapokig vagy akár évekig is eltart az izomtömeg megfelelő felépítése.
Minden bizonnyal léteznek olyan technikák, amelyek gyorsabb izomépítésre használhatók. Azonban gondosan meg kell választania őket, hogy elkerülje a csaló áldozatát.
Tim Ferriss a "geektől a furcsaságig" című fejezetében leírja, hogyan épített 14 kilogramm izomzatot 28 nap alatt, és azt, hogy csak 2 heti 30 perces edzőegységgel.
Ez alatt a 28 nap alatt több mint 14 kg-ot hízott, és több mint 4% -kal csökkentette testzsír-százalékát.
Mint látható, rendkívül gyors izomépítés lehetséges. Csak a megfelelő étrendre és a megfelelő gyakorlatokra vagy technikára van szükséged.
Mit ne tegyünk!
Vakon repülni kell, bízni abban, aki nem tud legitim eredményeket felmutatni.
Lenyeljen minden olyan készítményt, amely a kék eget ígéri.
Kövesse az edzési terveket, amelyek meghaladják a képességeit és ártanak a testének.
Gyors izomépítés, hogyan működik valójában?
Tim 6 részes sikerreceptje:
- Arthur Jones 1 mondatos elvét követi, maximum hetente kétszer és kb. 3 perces szünetekkel a gyakorlatok között. Az 1 szett elve csak egy szettet jelent maximális ismétléssel (a kudarcig), vagy amíg már nem tudja tökéletesen elvégezni a gyakorlatokat. (Nagyon fontos, hogy minden gyakorlatot tökéletesen hajtson végre a sérülések elkerülése érdekében, ezért jobb, ha két ismétléssel kevesebbet hajtunk végre, de megfelelő testtartással)
- Minden ismétlést az 5/5 elv alapján kell elvégezni. Ez 5 másodperc lefelé és 5 másodperc felfelé irányuló mozgást jelent. A feszültség elvesztésével és az intenzitás lendületes csökkentésével elkerülheti a gyakorlat hatékonyságának elvesztését.
- Kerülje el több mint 5-6 több ízületből álló gyakorlatot, és használja a teljes testet, pl. Kettlebell edzéssel, a maximális hormonális válasz elérése érdekében (tesztoszteron felszabadulás stb.).
- Fogyasszon nagy mennyiségű fehérjét olyan szénhidrátokkal, amelyek megfelelnek az alacsony glikémiás indexnek. A fehérjék magas száma nagyon fontos, különösen a reggelinél. Hetente egyszer legalább 50% -kal csökkentenie kell a szénhidrátbevitelt annak érdekében, hogy magas szinten tartsa a fehérjebevitelt. Lásd még a lassú szénhidráttartalmú étrendet .
- Minél többet hízol és erősödsz, annál kevesebbet kell tornáznod, különben a tested regenerálódási képessége nem képes lépést tartani a testmozgással.
- Minden edzést részletesen dokumentáljon az idő, a dátum, a gyakorlatok, a súly, az ismétlések számával. (Ez az élelmiszerekre is vonatkozik, az itt leírtak szerint tartson étkezési naplót) Az Evernote-t ajánlom.
Minden test más és másképp reagál bizonyos gyakorlatokra vagy ételekre. Ha mindent pontosan dokumentált, akkor annál könnyebb elvégezni a szükséges változtatásokat az edzésterven és az étrenden.
Mit kell ennem, hogy az izmaim növekedjenek?
Először is el kell mondani, hogy a mikor ugyanolyan fontos, mint a mi. A rendszeres táplálékfogyasztás különféle okok miatt elengedhetetlen. Mindenekelőtt a pihenési fázisai (alvás) ennek következtében óriási mértékben javulnak.
Például a testnek több fehérjére van szüksége az intenzív edzés előtt és után az izomépítés érdekében.
Fogyókúraként, még akkor is, ha nem akar fogyni, a lassú szénhidrátra kell támaszkodnia, természetesen azt nem kell olyan szigorúan betartani, mint a fogyáskor. Például ehet tejtermékeket (jó fehérjeforrás) és gyümölcsöket.
Fontos, hogy minden étkezés során legalább 30 gramm fehérjét fogyasszon. Ez a legfontosabb a reggelivel, amelyet a felkeléstől számított 30 percen belül el kell fogyasztania.
Mely gyakorlatok garantálják a gyors izomépítést?
Először is fel kell tennünk magunknak a kérdést, hogy melyik testrésznek kellene gyorsabban felépülnie az izomzatnak.
Személy szerint teljes testmozgás híve vagyok. Az egyes izmok elkülönítésének minden bizonnyal megvan a maga helye, különösen, ha profi sportot űz, vagy éppen úgy, mint a nagy felkar esztétikája vagy a lapos has.
A 4 órás testkönyvben Tim elmagyarázza a legjobb gyakorlatokat a maximális siker érdekében a test minden részével.
Ha a fő cél a test mozgása és fittebbé válása, akkor a teljes test edzés az Ön számára.
Valószínűleg a legegyszerűbb és legjobb edzőeszköz ehhez a kettlebell (gömbösúlyzó).
Az orosz sportolók titkos fegyvere, a kettlebell ma már szinte minden edzőteremben megtalálható, és helyesen.
A kettlebell segítségével különféle gyakorlatokat lehet végrehajtani. A teljes testedzéstől kezdve az egyes izmokig minden lehetséges és csak egyetlen, helytakarékos súlyzóval.
Kezdőknek ajánlom a kétkezes kettlebell-lengést.
A hinta úgyszólván a kettlebell gyakorlatok királynője. Ez egyszerű és hatékony. Mottónk szerint a maximum elérése minimális erőfeszítéssel.
Részletes leírás arról, hogy Tim hogyan érte el hihetetlen izomnövekedését, megtalálhatja a "The 4 Hours Body" című könyvében, amelyben megtudhatja, hogyan léphet lépésről lépésre geekből egy furcsaságba és rekord idő alatt.
A gyors izomépítésnek nem kell nehéznek lennie. Ne pazarolja az időt a nem hatékony képzésre, amely órákba kerül a drága idővel.
Rendelje meg most a 4 órás testet, és legyen emberfeletti.