Gyors segítség a lumbágóhoz
Túl erősen megemelve vagy túlságosan rángatózva hajolt meg - hirtelen borzasztóan szúrhat a hátába, és egyenes testtartás aligha lehetséges. Ezután behajlított háttal lopakodik körül. Ezért azonnali intézkedésekre van szükség, amelyek gyorsan megoldják ezt a fájdalmas izomelzáródást - közismert nevén lumbago (med. Lumbago).
A meleg elősegíti a vérkeringést
A lépéspozíció azonnali megkönnyebbülést hoz az ágyéki gerincen. Ehhez feküdjön laposan a hátára, és tegye a lábát például egy vastag párnára vagy székre. Az alsó és felső combnak 90 fokos szöget kell alkotnia.
A meleg is nagyon fontos, mint akut intézkedés. Legtöbbjük számára egy forró vizes palack vagy egy melegítő tapasz a hátán enyhíti a görcsöket, mert a vérkeringést jótékonyan stimulálják.
A kenőcsök megszüntetik a fájdalmat
Az ibuprofennel vagy a diklofenak hatóanyaggal járó fájdalomcsillapító kenőcsök szintén segíthetnek. A természetes összetevők, például a kámfor és a mentol, szintén megnyugtatják az elzáródott izmokat, csakúgy, mint a gyógynövényes lepénykenőcsök.
Ezenkívül a homeopátia gyors mentességet nyújthat a lumbágó ellen. Az Arnica D12 granulátumok (gömböcskék) jót tesznek a feszültségek és törzsek számára, csakúgy, mint Ruta és Bryonia, mindegyik a D12 erősségben van. Amíg nem javul, hagyja, hogy óránként öt gömb oldódjon fel a nyelvén.
Ha mobil marad, nyugodtabbá válik
Bebizonyosodott, hogy hosszú időn át tartó könnyedség és az ágyban maradás nem segíti elő a feszült izmok mobilitását. Jobb, ha óvatosan mozog, de kerülje a rángatózó kanyarokat, amelyek kiválthatják a tipikus lumbágó fájdalmat.
Jó hír: Még akkor is, ha a lumbágó nagyon kényelmetlen, nem veszélyes. Az állapot általában rövid időn belül javul a fent említett SOS-intézkedések segítségével, vagyis amikor az izomfeszültség ismét feloldódik.
A testmozgás csökkenti a gyulladást
Fontos: Ha három napon belül nem javul a fájdalom, nem szabad elkerülni az orvos látogatását. Hasonlóképpen, ha bénulás vagy zsibbadás van a lábakban. Akkor lehet egy sérvkorong.
4 gyakorlat az erős hátért
1. A "kutya hátul"
Tegye a sarkát négylábú helyzetbe, és készítsen "macska púpot". Ezután menjen be az üreges hátba ("kutya háta"). Váltás néhányszor ezek között a pozíciók között. Végül, hogy levegye a hátáról a sarokülésben a terhelést, helyezze mellkasát a combjára, a homlokát pedig a szőnyegre. Nyújtsd előre a karjaidat.
2. A nyújtási gyakorlat erősíti a gerincet
Feküdj hasra, és helyezd a homlokodat a bal kezed hátuljára. Most nyújtsd előre a jobb karodat a test meghosszabbításaként. Belégzés közben emelje fel a jobb karját, lábát és fejét. Bal karjával és jobb combjával tolja el a padlótól. Négyszer - majd váltson oldalt.
3. A vállhíd húzódik
Hanyatt fekvő helyzetben tegye a lábát csípő szélességűre. Belégzéskor tegye a karját a feje mögé, és emelje fel a fenekét. A súly most a vállakon van. Most tartsa meg a feszültséget, miközben néhányszor mélyen lélegzik be és ki. Ezután finoman vigye vissza az alját a földre.
4. A forgatható ülés kinyúlik
Üljön egyenesen a forgatható ülés szőnyegén. Kilégzés közben helyezze a bal kezét a jobb térdére, és a felsőtestét fordítsa jobbra. Helyezze a jobb kezét a medence mögé. Nyújtsa ki a gerincét, amikor belélegzik, és növelje a forgást, amikor kilégzi. Tartson néhány lélegzetet, majd váltson oldalt.