Gyors segítség, kérem (túl sokat ettek) karcsúsító fórum
Saiorsai
Nagyon gyorsan van egy kérdésem.
Nem tudom, hogy ez ide illik-e, de sürgős.
Sokat ettem ma, és félek a mérlegre nézni.
(A napi bevitel kb. 2500 kcal, egyéb 900–1000 kcal.)
Holnap elmegyek úszni, elég, ha 1 órán át jó mellúszást csinálok, szünetek között, hogy megfordítsam a súlygyarapodást ?
Még nem tudom, mennyit kerestem, de rendben lesz.
Álmosfejűek
Tehát 1. túl keveset eszel. napi csak 900–1000 kalória bevitel, ez SOKKAL kevés, és hosszú távon jelentősen csökkenti az anyagcserét.
Alaposabban meg kell vizsgálnia a kalóriák stb. Számlálását, hogy részletesebb áttekintést kapjon róla, és hogy tudja, mennyi kalóriára van szüksége a testének, és mennyit fogyaszthat naponta, és hogyan lehet még mindig lefogyni.
Ezt nagyon jól megteheti itt a fórumban. Vessen egy pillantást a "Táplálkozási értékek és egyéb" c.
2. Az ilyen "étkezési napok", amikor olyan keveset eszel, amennyit csak eszel, gyakorlatilag előre be vannak programozva, és hosszú távon nem a célodhoz vezetnek, hanem egy jojóhoz.
3. Általános szabály, hogy 1 kg zsír megszerzéséhez 7000–8000 kalóriát kell fogyasztania az energiafelhasználáson felül.
Itt azonban a hangsúly a "szabály szerint" van, mert most az a kérdés, hogy meddig ettél ilyen keveset és milyen rosszul szenvedett az anyagcseréd.
4. Ha "picit" többet ettél egy nap, másnap nem lépnék a mérlegre - elvileg hetente egyszer tanácsos.
Mivel a mérlegen napról napra jelentős ingadozások mutathatók ki, például vízvisszatartás, béltartalom stb.
5. A mai naphoz hasonló testmozgás és egészséges étrend egyensúlyba hozása a következő napokban nem rossz ötlet, de tudnia kell a határait is, és nem szabad elárasztania magát és testét.
Ismerje meg határait, és ne kérjen lehetetlent magától!
Tehát először is a kérdéseire.
Most szeretném még egyszer ajánlani Önnek, hogy pontosabban tájékozódjon, és értelmesebben és mindenekelőtt egészségesen táplálkozzon.
egyél többet . Kíváncsi vagyok, hogy állnak ki az emberek 1000kcal-val.
vagy olyan keveset szeretnél enni örökre?!
csak . minden süteménydarabbal már a szemében a pánik szó. minden éttermi látogatás azt jelenti, hogy előre egy egész nap sárgarépán élünk.
A fórum előtt sem voltam jobb . nem is olyan rossz . bissl alapján ww de max 1400kcal . és ez csak az alapanyagcserém!
Saiorsai
Köszönöm a válaszokat, tudom, hogy elméletileg 1500-1700 kcal között kellene ennem
Nem mindig eszem ennyire keveset, de 5 kg-ot híztam nyaraláskor és mivel nagyon lakomáztam, és ennek az 5 kg + 2 plusz kilónak a vakáció végéig le kell esnie, mert új ruhákat kapok, és nem kell jól elférniük.
Egyébként jól tartom a súlyomat az 1500 kcal-val, és akkor nagyon tele vagyok
Én is nagyon egészségesen étkezem, más szóval: zöldségfélék-gyümölcs-tej-gabonafélék-zsírszegény-alacsony cukortartalmú vitaminokat.
Kivéve, ha uzsonnázom
a kérdésem az volt, hogy csak az úszás segít?
Álmosfejűek
És még egyszer: amit holnap megszerez, az a gyomortartalom lesz. Az úszás nem segít, de a takarékos séta a WC-ig.
Ansooonsten - próbálj meg 5 kg + 2 plusz kilót leadni - sajnos a ruhádból nem lesz semmi.
Kérjük, vegye fel újra a kapcsolatot velem, amikor a jojója belépett. közben várom.
a jojo ekkor következik be.
most nem lehet éhes, majd újra normálisan fogyaszthat anélkül, hogy hízna.
@ Kado:
Pontosan így néz ki. egy pizza valószínűleg utópisztikus álom!
Szerencsére létezik ez a fórum, és ezen keresztül sokat tanultam az egészséges táplálkozásról!
@ Saiorsai: Mi értelme van, ha 14 napon belül lefogysz 7 kg-ot, amelyet nyaraláson nyertél azzal, hogy túl sokat ettél - gondold át előre. - majd vásárolhat új ruhákat, és elviheti ezt a 7 kg-ot + azokat, amelyeket Jojo magával hoz, akkor a ruhák sem felelnek meg már!
És nem mintha kövér lennél.
Remek BMI-vel rendelkezik!
Ha most csak 1000 Kcal-t fogyaszt, és később visszatér 1500-ra, akkor automatikusan újra hízik. valaha is gondoltam rá?
A sport soha nem téved. hanem egészséges, kiegyensúlyozott és mindenekelőtt megfelelő étrend is!
Saiorsai
Nagyon szigorú vagyok magammal.
Nos, eddig mindig megtartottam a súlyomat, ha ésszerűen ettem, szóval egészséges kcal-számmal beszéljünk.
És minden hétvégén szoktam hozzáadni 500 extra kcal-t, mert különben én sem tudnám élvezni az életet, de ritkán kapok ruhát
De van még egy kérdésem, minden nap elolvastam. A mérlegelés a legésszerűbb, nem ez a helyzet?
Mivel a napi mérlegelés rendkívül bosszantó ._______.
Nagyon jó lenne, ha nem kellene ezt csinálnom minden nap
Átmenetileg . miért KELL mérned magad minden nap, ha nem akarod, akkor hagyd el, és alaposabban át kellene gondolnod, kitől fogadod el az ilyen tippeket!
Alapvetően a legértelmesebb a heti egyszeri mérlegelés, és ez - ideális esetben - ugyanazon a napon, közvetlenül felkelés vagy WC-használat után - az első órán belül.
Tudott a ruhákról korábban, vagy?
Akkor valószínűleg egy kicsit visszafogtam volna magam nyaralni!
semmit sem KELL tenned.
ha például neked jobb ha csak hetente egyszer mérlegelsz . tedd azt!
ha havonta egyszer csak meg akarja mérni magát . tegye meg!
ha nem akarod mérlegelni magad . tedd azt!
tulajdonképpen a ruhák alapján amúgy is megmondhatja, hogy muszáj-e vagy levenni . ne gyakoroljon olyan nyomást magára, amire nincs szüksége
Pl. Naponta mérlegelem magam . Szükségem van erre, valószínűleg neked. Nem.
Saiorsai
Ez persze klassz lenne a mérlegeléssel, azt hiszem, kukkolok, ha meg tudom csinálni, és nem őrülök meg
Az i-net> -től kaptam a tippeket
fiatalnak látszol ^. ^
Apád nem veszi meg később a ruhákat, és nem ad utalványt? az éhezés pusztán a ruhák miatt hülyeség, és az ünnepnapok természetesen rendben vannak . de biztosan sok ünnepi napod volt, amikor még 5 kg van rajta.
magyarázd el apádnak . talán. érti
Saiorsai
Új iskoláról van szó, stb., És nem akarok régi ruhában járni, csak 2 megfelelő farmernadrágom van és talán 3-4 felsőm, minden más túl nagy
Számomra úgy tűnik, hogy egy évvel ezelőtt nem tájékoztattam magam elég jól, te tényleg leveszed, amikor a bazális anyagcserét veszem?
Akkor találtam egy oldalt, és kinyomtattam magamnak, ott csak akkor veheti le a súlyt, ha minden nap 1000 kcal-t von le az alapanyagcseréből + a teljesítmény anyagcseréjéből, ez nem így van?
Ez olyan komolyan hangzott: _____:
Igen, még csak 16 éves vagyok, viszonylag fiatal.
Saiorsai
bakita
Számomra úgy tűnik, hogy egy évvel ezelőtt nem tájékoztattam magam elég jól, te tényleg leveszed, amikor a bazális anyagcserét veszem?
Akkor találtam egy oldalt, és kinyomtattam magamnak, ott csak akkor veheti le a súlyt, ha minden nap 1000 kcal-t von le az alapanyagcseréből + a teljesítmény anyagcseréjéből, ez nem így van?
Ez olyan komolyan hangzott: _____:
Igen, még csak 16 éves vagyok, viszonylag fiatal.
lényeg
Mondani akarok róla is valamit:
ha csak 1500kcal-val tartja meg a testsúlyát, akkor valószínűleg már vége az anyagcserének.
ez csak a bazális anyagcsere sebességed ^^
A súlyát általában a teljes forgalmával tartja, amely diákként 2350kcal körül mozog.
hogy lefogyjon (.) meg kellene enni egy jó 1900kcal-t.
óriási mértékben károsítja testét azzal, amit tesz! főleg ilyen fiatalon ennek viszonylag erős negatív hatásai lehetnek.
Azon a tényen kívül, hogy sok életminőség elvész ilyen kevés étellel (és végül is csak egyszer élsz.), Nem tudod biztosítani a testednek mindent, amire szüksége van, túl alacsony kcal mennyiséggel!
így:
kezdjen el egészséges és elegendő táplálékot MOST, akkor hosszú távon profitál belőle, és karcsú maradhat.
Mert a jelenlegi étrenddel hosszú távon egyre kövérebb leszel, mert ezt egyetlen test sem teheti meg önmagának (hogy állandóan túl keveset adsz neki - ezt 1500kcal-val is megteszed!)
SZERKESZTÉS:
ez nem rosszul értendő, hanem jó tanács. Sokat adtam volna érte, ha mindezt elmondtam volna, mielőtt belemegyek ebbe az éhezés és súly ördögi körforgásába, ami életem és fiatalságom évébe került.
filmszalag
Nem látom, hogy szigorú vagy magaddal. Épp ellenkezőleg, hullámvasutat játszik a testével. Az ünnepeket lehetőségként veszi fel arra, hogy rendesen lakmározzon és hízhasson - majd éhezési étrendet folytat az elmúlt 14 napban, és komolyan arra számít, hogy 7 kiló eltűnik?
A rohamok csak logikus következményei. Ha ez bekövetkezik, akkor természetesen nem számít - főleg, hogy úszással kívánja ezt pótolni. de még a legnagyobb fegyelem mellett is valószínűleg visszatérnek ezek a kirívók. Hosszú távon az eredmény nemcsak több font, hanem bűnös lelkiismeret és általában rossz testérzet is.
Ha az alap- és a teljes eladás között kalóriát készített volna a nyaralása alatt, akkor megengedték volna, hogy lakmározzon. Itt egy fagylalt, egy nap talán egy pizza stb. Mindez mértékkel, de nem kellett tartózkodnia semmitől.
Akkor a kilók biztosan nem jöttek volna eleve.
Ezen most nem lehet változtatni, de a jövőjét sokkal könnyebbé teheti azáltal, hogy nemcsak egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozást, hanem elegendő táplálékot is kínál. Ezzel nemcsak fogy, hanem teljes és elégedett is.
Csak a ruhák legyenek ruhák. Akkor csak a következő hónapban kap valami újat. Vagy menj kikhez a papoddal. Ez nem a leghippibb hely, de olcsó. És a ruhákból nem lehet megmondani, hogy onnan származnak.
Ja és: Kérjük, adjon reális elképzeléseket az elfogadásáról. Minden héten 1 kg-nál többet nem veszít, vagy nem szabad, ha hosszú távon karcsú marad.
De ez is rendben van, nem? Ha nincs semmi nélkülözni, és elégedett az étkezési szokásokkal - és valami rendszeresen leomlik a bordáiról, akkor mindent jól csináltál.