Gyors szakaszos - A szakaszos böjt útmutatóról; Tudó

Amikor először hallottam a nagyböjtről, azt hittem, hogy ez egy új megközelítés az éhezési étrendhez, és kissé szkeptikus voltam. Miután többet megtudtam, rájöttem, hogy ez teljesen más. Tehát az alábbiakban megtudhatja, mi az időszakos böjt, hogyan működik és hogyan lehet felhasználni céljainak elérésére.

Mi a szakaszos böjt

Az Intermittent Post többféle lehet. De ebben a cikkben a legnépszerűbb, Martin Berkhan Leangains-módszeréről fogok beszélni. Ez a módszer magában foglalja a nap két részre osztását. Az egyik a 8 órából, amelyben eszel, és a 16 órából, amelyben nem eszel (gyorsan). Más módszerek hosszabb időszakokat vagy egész napokat foglalnak magukban, amikor nem eszel. Nem tudom, próbálta-e már valaha, de ha nem eszik 24 órát vagy többet, az nem olyan szórakoztató.

Böjt és etetési időszak

Általában annak az időszaknak kell lennie, amikor nem eszik, éjszaka és reggel. Ideális esetben a böjt időszakának délben kell végződnie. Délután és este pedig az időszakot, amelyben táplálkozik. A böjt időszaka később is megszakítható (napközben), a személyes preferenciáktól és a szokásoktól függően. Úgy mozgathatja a böjti időszakot, hogy már ne essen este. De az időszakos böjtölés viselkedési és társadalmi okokból nem ajánlott ilyen módon. A legtöbb ember egyszerűen sokkal könnyebben nem eszik ébredés után, és inkább elégedetten alszik el. Délután a kikapcsolódás és a pihenés pillanatai.

Természetes, hogy nem eszik reggel

Kicsi korunk óta azt mondták nekünk, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, és hogy éjszaka kell ennünk egy keveset, ha egészségesek akarunk lenni és jól mutatunk. De az igazság az, hogy az emberek úgy fejlődtek, hogy a nap első részében keveset ettek, este pedig egy lakomában. Az ötletet, miszerint a reggeli lesz a nap legfontosabb étkezése, a gabonatársaságok és mindazok támogatták, akik népszerűsíteni akarták termékeiket és bővítették vállalkozásukat. Ha kicsit a múltba tekintünk, az ókori Görögországba, ahol a civilizáció szilárd alapjait lefektették. Az emberek csak két ételt ettek naponta, ebédet és vacsorát.

A reggeli kihagyásával, valamint nagy és kielégítő ételek fogyasztásával az étrend sokkal élvezetesebbé válik, mint valaha. Ez azért van, mert a genetikai kód szerint eszel, nem pedig ellene. A reggeli és a "böjt" kihagyása a testben váltja ki szimpatikus idegrendszer, ez éber, koncentrált és energikus marad. Ha nagy ételeket fogyaszt, különösen azokat, amelyekben magas a szénhidráttartalom, megváltoztatja a hangulatát paraszimpatikus. Ez nyugodtnak és álmosnak érzi magát. Étkezés időszakos Post stílusban, napközben a termelékenység eléri a maximális szintet, este pedig pihenést, mély és pihentető alvást kínál.

Mivel már tudom, mire gondolsz, azt javaslom, olvassa el ezt a cikket: Az esti evés NEM hízik meg!

Hogyan kell enni Post-Flashing stílusban

A kezdéshez az elejétől kezdve be kell állítania a koplalás és az etetés intervallumait. Azért mondok intervallumokat, mert nyilvánvaló okok miatt valószínűleg nem mindig tud ugyanabban a meghatározott időben enni. Az első étkezés idejét befolyásolhatja az ébredés ideje. Ajánlatos az első étkezést valahol 4-7 órával az ébredés után megenni. Mivel a szakaszos böjt „varázsa” akkor következik be, amikor nem táplálkozik. De nagyon fontos, hogy hallgasson a testére, hogy meghatározza az első étkezés időpontját. Nem kell aggódnia, ha előbb-utóbb az első vagy utolsó étkezés után szeretne enni. Próbáljon mindent a lehető legegyszerűbben tartani, ennek a diétának szabadságot kell adnia, nem pedig kontrollálnia.

Az időszakos nagyböjt másik "varázsa" a kávé. A koffein sokkal hatékonyabb, ha koplalás közben fogyasztják. Sőt, a koffein növeli a nagyböjt számos előnyét. A koffein serkenti az anyagcserét, gátolja az éhséget, növeli az energiaszintet és növeli a koncentráció képességét. Ezenkívül a kávé rengeteg egészségügyi előnnyel jár.

Abban az esetben, ha az első étkezés előtt megéhezne, ajánlott gyümölcsöt enni. A gyümölcsök nagyon hasznosak a koplalás során, mert segítenek a máj glikogénjének pótlásában. Ha a májban a hosszú böjt miatt alacsony a glikogénszint, akkor az agynak éhséget kiváltó jelet küld. Azáltal, hogy éhes állapotban fogyaszt egy gyümölcsöt, a koplalás vége felé, hatékonyan gátolja az éhséget, és áttér az etetési időszakra. A gyomor éhgyomorra történő fogyasztása a leghatékonyabb módszer a máj glikogénkészleteinek feltöltésére.

további információ

Az éhomi szakaszban nem szabad kalóriát fogyasztani. A kávé, a kalóriatartalmú édesítőszerek, az ásványvíz, a kalóriatartalmú gyümölcslevek és a cukormentes gumi még akkor is rendben vannak, ha alacsony a kalóriatartalom. Rendben van, és kevés tej (fél teáskanál) a kávéban, de ne vigyük túlzásba, különösen, ha sok kávét iszol.
Az éhezési időszak ideális a termelékenységhez, és koncentrációt igénylő feladatokhoz próbáljon ezt kihasználni.
Az étkezések gyakorisága az etetési időszakban nem releváns, a legtöbb ember 3 ételt preferál.
Hajlamosak vagyunk éhesek lenni azokon az órákon, amelyekhez szoktunk enni. Ha az első étkezést 12-14 és az utolsó 20-22 között állítja be, próbáljon minden nap betartani ezt a tervet.
Ha reggel erősítő edzésre vágyik, edzés előtt 10 gramm EAA-t vagy BCAA-t kell bevenni.
Az étkezés nagysága inkább személyes preferencia, van, aki inkább ebédel egy kicsit, és a többi kalóriát megtartja egy lakomának (mint én), míg mások inkább ebédnél fogyasztanak hatalmas ételt, a nap hátralévő részében pedig kevésbé.

Következtetés - szakaszos nagyböjt

Összegzésként elmondhatom, hogy az időszakos böjt nagyon fontos eszköz lehet, és számtalan előnyt hozhat Önnek. De tudnod kell, hogy bármennyire is segít neked, a zsírvesztéshez kalóriadeficitre van szükséged. Kalóriahiány nélkül nem fog tudni zsírokat fogyasztani semmilyen más fantasztikus módszerrel, amelyet ajánlok, ajánlom, hogy olvassa el ezt a cikket.

És itt, mint az élet bármely más területén, fegyelmezettnek kell lennie. Ez azt jelenti, hogy minden nap keményen próbáljon követni a célját, és helyesen cselekedjen. A probléma nem az információk, hanem a cselekvés hiánya!