Gyors testsúlycsökkenés és izomépítés, frakcionáltra megyünk - Madame Figaro
Szórakoztatóbb, hatékonyabb a fogyásban és a teljesítmény növelésében, az intervall edzésnek számos előnye van. Dekódolás.
Nevezzük intervallum edzésnek, "fartlek" -nek (svéd nyelvű játék, szerkesztő megjegyzése) vagy akár "intervall edzésnek". Három név egy módszerről, ha nem a végső módszerről, amelyet a heti sportfoglalkozások hatékonyságának és eredményeinek garantálása érdekében kell alkalmazni. Magyarázatok.
Intervallum edzés, qézako ?
Az elv egyszerű: „az intenzív testmozgás váltakozó szakaszaiból áll, és más enyhébb szakaszokból, amelyeket„ helyreállításnak ”neveznek; az egészet ismétlődő módon jelzi Anaïs Phan, strasbourgi sportedző. A gyakorlatban és leggyakrabban az erőfeszítési idő megegyezik a pihenőidővel: 30 másodperc erőfeszítés, majd 30 másodperc helyreállítás; ezt nevezzük rövid felosztásnak. Sokáig a felépülés ideje felére csökken. „Nyolc intenzív percig például négy percig gyógyulunk. A szívnek könnyebb utána kezdeni az elejét ”- teszi hozzá a sportedző. A technika célja a szív- és érrendszeri munkájának finomítása, végső soron az állóképesség javítása.
A rekord kedvéért „a technikát a svéd és az 1912-es stockholmi olimpián olimpiai érmes Gösta Holmer fejlesztette ki Christophe Boulanger, Bordeaux sportedzője. Mindig is ez volt az alapja a sprintekre való fizikai felkészülésnek. Amikor atlétikában voltam, mindig használtam ”- teszi hozzá a szakember. 1940-től kezdve a módszer demokratikusabbá vált, és elhagyta a legfelső szintű sportolók zárt körét, hogy belépjen minden állóképességi tevékenységbe (kerékpározás, futás, rögbi.). Most sajtócikkekben és edzőprogramokban guggol, és kissé kevésbé kezdeményezetten éri el a cipőinket.
Gyorsabb előrehaladás
A pulzus felméréséhez vegyen egy pulzusmérőt.
Ha a technika beszél róla, az azért van, mert átalakítja az üléseinket, szórakoztatóbbá és rövidebbé teszi őket. Megkockáztatva néhány ember csalódását, a két 50 perces kocogás közepes sebességgel többé-kevésbé haszontalan. Az ötlet itt nyilvánvalóan nem az, hogy megtagadja a lépést erősítő tonikok hatékonyságát; a heti futás lehetővé teszi a kikapcsolódást, lehetővé teszi a formában tartást és (főleg) a Camembert negyedének folytonos elfogyasztását néhány étkezés mellett. De ha a cél az, hogy kevesebbet mérjünk a mérlegen vagy fáradt feneket építsünk, ez az utazási sebesség nem teljesíti a küldetést.
Először is, mert izma lényegében lusta, és a teste gyorsan megszokja az erőfeszítést. Ha nem rázzuk fel a gépet, akkor az már nem fog haladni. „Azzal, hogy mindig ugyanazon a sebességen futunk, nem fejlesztjük az ellenállóképességünket, és a szív sem működik megfelelően. Kicsit olyan, mint egy olyan autó, amely soha nem kapcsol sebességet, a motor nem megy megfelelő sebességre ”- szemlélteti Christophe Boulanger. Még akkor is, ha csak hétvégén fut, és nem vágyik semmilyen versenyre, az intervallum edzés elősegíti a haladást és megkönnyíti a jövőbeni foglalkozásait. „A szívizom megmunkálásával növeli a gyorsabb futás képességét és a fájdalom tolerancia küszöbét. Sokkal könnyebb lesz, ha folytatjuk a kocogási tempót ”- mondja Anaïs Phan.