Gyors; Tesztoszteron ✓ Növelje a tesztoszteront szakaszos éhgyomorra
Az időszakos éhgyomor előnyei a tesztoszteron növelésére elképesztőek. A böjt kivált néhány olyan folyamatot, amely az egekbe szökheti a tesztoszteron szintjét. Ebben megtudhatja, hogy mik ezek.
A legmagasabb tudományos előírások szerint írták, szakértők ellenőrizték és a jelenlegi tanulmányok bizonyítják.
Tud Böjt időszak növeli a tesztoszteronszintet?
A böjt nemcsak a testsúly és a kalóriabevitel szabályozásának előnyös módja, néhány kutatás bebizonyította, hogy igen Az időszakos böjt növeli a tesztoszteron stimulációt tud.
Sokan reggel felébredünk, megiszunk egy csésze kávét, és a reggeli kezdéshez egy bagelt vagy egy lekváros pirítóst élvezünk. De ez a reggeli semmiképpen sem előnyös.
Testünk cukorral, főleg glükózzal működik - és ha folyamatosan táplálja testét cukorral, akkor az nem tárolja fel a tárolt tápanyagokat, például a zsírt üzemanyagként.
Ez súlygyarapodáshoz vezethet, különösen akkor, ha túlevik vagy lassú az anyagcsere.
Ez sok embert arra késztetett, hogy megpróbálja az időszakos böjtöt.
Böjt és tesztoszteron
Amint tudhatod Böjt időszak azonos mennyiségű kalória elfogyasztása, de korlátozott idő alatt.
Más szavakkal, a legtöbb ember kihagyja a reggelit és reggel böjtöl, déltől kora estig étkezik - majd az utolsó esti étkezés után és alvás közben a következő délig böjtöl.
Az ötlet itt az, hogy növelje a test természetes képességét, hogy belépjen az úgynevezett a-ba Ketózis ismert.
A kérdés az, hogy működik-e és mennyire egészséges?
Mi a szakaszos böjt?
Röviden, a szakaszos böjt azt jelenti, hogy rövid időre kivágják az ételt és a kalóriákat.
Ebben a böjti időszakban vizet és gyakorlatilag bármit inni, nulla kalóriával.
Martin Berkhan által tervezett Lean nyereség A Muster 16 órás éhgyomri ablakot használ, amelyet az étkezési ablak követ, amelyben az összes napi kalóriát elfogyasztja 8 óra alatt.
Ezt a folyamatot hívják Szakaszos böjt 16/8 és naponta megismétlődik.
A Egyél Stop Eat Brad Pilon mintája kissé más megközelítést alkalmaz. Heti 1-2 alkalommal böjtöl 24 órán keresztül.
Alapvetõen a szakaszos böjt csak õseinek étkezési szokásait szimulálja. Az emberi testhez igazán illő étrendminták.
Szaggatott böjt és tesztoszteron
A szakaszos böjt előnyeiről évek óta élénk viták folynak, de a különböző időpontokban történő étkezés valóban növelheti egészségét, vitalitását, fogyását és tesztoszteronszintjét?
Kutatások kimutatták, hogy az éhezés javítja a test emberi képességét A növekedési hormon termeléséhez (1).
Ez az egyik fő oka annak, hogy a testépítők és az erős sportolók olyan étrendet alkalmaznak, amely hangsúlyozza az éhezési fázisokat (a hét 7 napjából 2-kor koplalás).
Továbbá A HGH növekedési hormon növekedése Kutatások kimutatták, hogy a böjt növelheti a test erre való képességét luteinizáló hormon stimulálni (2).
Mi a luteinizáló hormon?
Ez a hormon férfiaknál és nőknél egyaránt javítja a szexuális aktivitás képességét.
Nőknél a luteinizáló hormon kiválthatja az ovulációt, férfiaknál ez a hormon a tesztoszteron stimulálásával hat.
A böjt növeli a tesztoszteron szintet
Talán ez az egyik legfontosabb oka annak, hogy Önnek mint férfinak ki kell próbálnia az időszakos böjtölést.
(MEGJEGYZÉS: Szeretne ketogén étrendet kezdeni? Töltse le az ingyenes ketogén élelmiszerek listáját PDF formátumban, hogy teljes körű áttekintést kapjon az összes elfogyasztható ételekről, amelyeket mindenképpen kerülnie kell a ketózis bekerüléséhez. További információ itt !)
Úgy tűnik, hogy az éhezés előnyei segítik a testet a hormonok termelésének stimulálásában, amelyek elsősorban a vér tesztoszteronszintjéért felelősek.
Egyszerűen fogalmazva, a szakaszos böjt segíthet ennek elérésében növeli testének természetes képességét, hogy több tesztoszteront termeljen, azokhoz képest, akik szokásos étrendet fogyasztanak - különösen túlsúlyos embereknél.
Nem hiszel nekem?
Ezután vessen egy pillantást ezekre a tényekre:
1. Jól kutatott tény, hogy valahányszor eszik valamit, a tesztoszteron szintje hirtelen csökken (nem mindegy, hogy csak zsír, csak szénhidrát vagy csak fehérje). Reggeli elfogyasztása és a nap folyamán több apró étkezés elfogyasztása csökkenti a tesztoszteronszintet minden egyes étkezés során. Ha szakaszosan böjtöl, rövidebb idő alatt elfogyasztja a kalóriákat, ami azt jelenti, hogy a hormonjai nem változnak negatívan a nap folyamán (3).
2. Ebben a tanulmányban a kutatók azt találták, hogy nem elhízott, egészséges férfiaknál egy rövid Ramadan gyors elegendő ahhoz, hogy a szérum luteinizáló hormon (LH) szintjét megdöbbentően 67% -kal növelje (LH a tesztoszteron közvetlen prekurzor hormonja) (4).
3. Ugyanebben a tanulmányban a nem elhízott férfiak a tesztoszteron felhasználásának megdöbbentő, 180% -os növekedését tapasztalták csupán rövid távú gyorsnál. Ez azt jelenti, hogy az időszakos böjt azonnali hatással van a tesztoszteron szintjére.
4. Ebben az emberi vizsgálatban a kutatók azt találták, hogy 24 óra múlva kalória nélkül a növekedési hormon szintje 2000% -kal nőtt. A növekedési hormon ugyanolyan ütemben növekszik, mint a tesztoszteron, és anabolikus. Ennek a tanulmánynak az eredménye csak csodálatos, és szemlélteti az éhezés pozitív hatását a tesztoszteronszint emelkedésére (5).
5. A szakaszos böjt messze a legegyszerűbb módja a testzsír elégetésének (12 órás éhgyomorra az enzimek a testzsír elégetésre váltanak). Minél alacsonyabb a testzsír, annál magasabb a tesztoszteron (feltételezve, hogy férfi vagy) (6).
6. A böjt autofágiát vált ki, amely folyamat során a sejtjei eltávolítják a méreganyagokat és az ösztrogén vegyi anyagokat. Nyilvánvaló, hogy a xeno-ösztrogén toxinoktól való megszabadulás előnyt jelent a tesztoszteron termelésben (7).
7. A böjt szabályozza a leptint, a csökkent leptin pedig serkenti a tesztoszteron szekrécióját (8).
8. A tesztoszteron szoros kapcsolatban áll az inzulinérzékenységével. Ezért okos kihagyni a reggelit.
A szervezet cirkadián ciklusában nem sokkal ébredés után magas a kortizolszint, és ez az az idő, amikor a legtöbb ember azonnal reggelizik.
Az inzulin növekedése az étkezés során, az amúgy is magas inzulinérzékenység és a keringő kortizol magas szintje a nap ezen szakaszában a vércukorszint gyors csökkenéséhez vezet.
Ez kiváltja az úgynevezett „hamis éhséget”, ami általában azt eredményezi, hogy később a nap folyamán a szükségesnél több kalóriát fogyaszt.
A reggeli kihagyásával szabályozhatja a vércukor-, inzulin- és kortizolszintjét abban a napszakban, amikor a legérzékenyebbek.
9. Az időszakos koplalás lehetőséget ad a testének arra, hogy minden nap elégesse a felesleges testzsírt.
A tested ezt a felesleges testzsírt üzemanyagként és a toxinoktól való megszabaduláshoz használja, mielőtt az emésztésre és a glikogénszintézisre koncentrálna.
A tesztoszteron természetes növekedésének leggyorsabb módja a testfelesleg elvesztése. A koplalás és a tesztoszteron termelés kéz a kézben jár.
A tesztoszteronszintek (mind szabadon, mind pedig SHBG-hez kötődve) fordítottan korrelálnak az inzulinrezisztencia (például inzulin, C-peptid és HOMA-IR) és a testzsírtartalom szokásos méréseivel.
A tesztoszteron és az inzulinrezisztencia közötti reverz kapcsolatot a zsírszövet közvetíti, és független az SHBG-től (nemi hormonkötő globulin).
Leegyszerűsítve: minél több testzsír van, annál kevesebb tesztoszteront képes termelni a teste.
10. Az időszakos böjt növeli az adiponektin nevű hormon szintjét (9).
Az éhomi éhgyomorra történő emelés hozzájárul az inzulinérzékenység javításához. Az adiponektin annyira hatékony, hogy bebizonyosodott, hogy megfordítja az egerek inzulinrezisztenciáját (10).
11. Egyedül egy 24 órás böjtöléssel akár 2000% -kal is növelheti növekedési hormon szintjét (11).
(PS: A ketogén étrend megkezdése előtt szerezze be most az ingyenes keto ételek listáját! Töltse le az ingyenes PDF-et az összes fontos ketogén étellel, hogy teljes körű áttekintést kapjon az összes elfogyasztható ételekről, amelyekre feltétlenül szükség van. ketózisba kerüléshez. További információ itt!)
A GH- és T-értékek korrelálnak egymással, mindkettőnek anabolikus hatása van (javul a glikogén felvétele az izmokban, fehérjeszintézis, növekszik az edzőképesség és a tolerancia).
Ez csak néhány a sok időszakos tesztoszteron előny közül.
A böjt óráinak számításakor nem kell túlzottan szigorúnak lenned magaddal. Már megtapasztalhatja ezeket az előnyöket, ha valami olyasmit tesz, mint a reggeli kihagyása és az első étkezés elfogyasztása az ebédszünetben.
Amit ezekből a vizsgálatokból megtudunk, az a tény, hogy az időszakos éhgyomor növeli a tesztoszteront, és stimulálja az összes fő hormont, amely támogatja az egészséges tesztoszteron termelést, miközben elnyomja a tesztoszteron termelést gátló hormonokat.
Más szóval, ha férfi vagy, akkor megteheted Az időszakos koplalás lehet a legjobb módja a hormonális egészség és a fokozott tesztoszterontermelés fenntartásának.
A böjtöléssel kapcsolatos személyes tapasztalataim és a tesztoszteronszintem által kifejtett tapasztalataim az egész életen át tartó időszakos böjt szószólóivá tettek.
Következtetés
Melyik A szakaszos böjt változata Bármit is választ, látni fogja, hogy nő a fogyás, a potenciális teljesítmény és a tesztoszteron termelés.
Bár a legtöbb kutatás az 5/2-ös éhgyomorra vonatkozott, ne feledje, hogy az ok a böjt azért működik, mert növeli a test képességét a luteinizáló hormon stimulálására - amely férfi és nő Nemi hormon van.
Az étrend megváltoztatása a tesztoszteronszint növelése érdekében növelhető időszakos böjtöléssel és tudatos kísérletekkel teljes ételek és libidófokozó ételek teljes elfogyasztására.