Gyors törés - törje meg gyorsan a reggeli egészséges Akt magazint
break_fast_with_the_fruehstueck_das_fasten_bruch.pdf
Az éjszakai alvás fázisában testünk alkalmazkodik az ételhiányhoz. A regenerációs és javítási folyamatok most elsősorban zajlanak.
A test védelme érdekében ebben a fázisban pl. Annak érdekében, hogy az agyat, a szívet és a tüdőt mindig elegendő energiával látjuk el, saját energiatárolóink vannak. Ezek a májban és az izmokban helyezkednek el, és rövid időn belül elérhetők.
Ezeket a tartalékokat már legkésőbb az utolsó étkezés után négy órával felhasználják. Körülbelül további két óra elteltével megkezdődik a glükoneogenezis (új cukorképződés). Itt a test saját fehérjéi a májban glükózzá alakulnak át, és energiaellátás céljából a test rendelkezésére állnak.
Reggel ezeket a raktárakat ennek megfelelően kell feltölteni, meg kell szakítani a glükoneogenezist és aktiválni kell az anyagcserét. Ehhez elengedhetetlen a kiegyensúlyozott reggeli! Annak érdekében, hogy a lehető legtovább maradjon jóllakott és jól szállítható, fontos a megfelelő étel kiválasztása. A reggeli egyedüli étkezésként magas szénhidráttartalmú ételeket, például kenyeret, gabonaféléket és gyümölcsöt kínál. Reggel a szervezet képes a legjobban kezelni a magas szénhidráttartalmú ételt.
Az egészséges, egészséges reggeli kreativitásának nincsenek korlátai. Választhat a tojás közül omlett, rántotta vagy sült tojás, ropogós kenyér gyümölcskenyérrel vagy kiadós baromfikrém, turmixok, turmixok, müzli, gyümölcssaláta, kvarkételek vagy zabkása között.
Azok, akik nem szeretik a reggelit, legalább próbálják meg fogyasztani diófélét és gyümölcsöt.
Az a mentség, hogy nincs elég idő a reggeli felkészülésre, nem számít!
Éjszakai zab - angolul "éjszakai zabpehely" készül az előző este. Jelenleg abszolút reggeli trend. Ebből a célból a pelyheket tejjel vagy tej (helyettesítő) termékekkel keverik, és friss gyümölcsökkel kombinálják, és ha szükséges, dióval, maggal, magvakkal és szuperételekkel. A keverék egy éjszakán át duzzad egy csavaros kupakkal ellátott pohárban. Másnap a finom reggelit munkába viszik, és erőteljes kezdetet kínál a napnak!