Gyors zsírvesztés - Hogyan égetjük el a zsírt
Zsírvesztés útmutató - Fogyókúra - Fogyni
A gyorsabb zsírvesztés, az étrend és a testsúlycsökkentés témájában csapatunk érdekes információkat állított össze Önnek, hogy a diéta során a lehető legnagyobb sikert érje el:
Ha célja a lehető leg soványabb alak és egy sportos test, a legjobb, ha elfelejt mindent, amit hallott vagy olvasott a diétáról és a zsírvesztésről, és hagyományos étrendi útmutatókat ad az újrahasznosításhoz.
Felejtsd el az önjelölt "élelmiszerpápák" szabályait és irányelveit is, mert stratégiáik és tudásuk az elmúlt 35 évben nem karcsúbbá, hanem elhízottabbá tette a lakosságot, és neked is kevés esélyed van arra, hogy elveszítsd nem szeretett zsírodat, ha alacsony zsírtartalmú vagy Hidd el az elméleteket és más történeteket.
A siker további optimalizálása érdekében megtalálja a legjobb 10 legjobb zsírégető termékünket
Ha komolyan gondolja a zsírvesztést, akkor tisztában kell lennie a következőkkel:
Ha túl magas a testzsírszázaléka, akkor helytelenül étkezik és/vagy túl keveset mozog, vagy valóban beteg.
Szakmai kalória kalkulátorunk segítségével meghatározhatja a zsírvesztés személyes kalóriaigényét is
Most ismerkedjen meg a siker szabályaival:
Gyors zsírvesztés - viszlát kedves zsírpárnák
A zsír nem hízik meg, feltéve, hogy megfelelő mennyiségű zsírt fogyaszt (lásd alább), legfeljebb 60 g zsírt naponta, és nem szénhidráttal. Bár a zsír több kalóriát tartalmaz, mint a hagyományos étrendben gyakran dicsérett szénhidrátok, a fehérjével és a rostokkal kombinálva sokkal, sokkal hosszabb ideig érzi jóllakva magát, és biztosítja az optimális zsíranyagcserét, amelyen keresztül sok kalóriát éget el. Ne felejtse el, hogy bizonyos mennyiségű fontos omega-3 zsírsavat fogyaszt. A diófélék, a halak (lazac, makréla, hering) és az olajok, például a lenmagolaj, a dióolaj és az olívaolaj különösen sok omega-3 zsírsavat tartalmaznak. Ha túl kevés zsírt fogyaszt, megtakarít kalóriát, de az anyagcseréje sokkal kevesebb kalóriát éget el, mint amennyit megspórol.
A fehérjében gazdag ételek általában az izomtápanyagok, mert a fehérjében gazdag ételek hosszabb ideig töltik fel, és támogatják az izomépítést és az izmok fenntartását. Ezenkívül a testnek több energiát kell felhasználnia a fehérjék emésztésére, mint a szénhidrátok és zsírok emésztésére.
Ne feledkezzünk meg a természetes rostokról. A magas rosttartalmú ételek közé tartoznak a hüvelyesek, a diófélék, a teljes kiőrlésű termékek, például a teljes kiőrlésű kenyér, a gabonapelyhek, a zöldségek és a barna rizs.
A helytelen szénhidrátok az igazi zsírgyártók, különösen, ha Önnek (ami szinte mindig így van) túl sok rövid szénláncú (nem komplex) szénhidrát (cukor, fehér liszt, rizs stb.), És még rosszabb, ha zsírral fogyasztjuk (csokoládé, sütemény stb.), Chips, stb.) Fogyasztják. Ha fogyni akar, elsősorban a szénhidrátbevitel csökkentésével kell foglalkoznia, mert a szénhidrátok vagy az általuk termelt inzulin kitölti a zsírsejteket.
Olvassa el erről szóló cikkünket: Alacsony szénhidráttartalmú étrend
A sok nélkülözhetetlen vitamint, ásványi anyagot és nyomelemet tartalmazó ételek fontos "segédanyagok", mivel a cink hozzájárul a normál zsírsav-anyagcseréhez és a normális fehérjeszintézishez, míg a magnézium például segít csökkenteni a fáradtságot és fáradtságot, stb. A vitaminokban gazdag ételek például Zöldségek, gyümölcsök és saláta.
Az étrendről és a zsírvesztésről további információkat talál útmutatónkban: A legjobb természetes zsírégető edzésterv útmutató
Olvassa el az izomépítésre vonatkozó étrendi szabályainkat is. Itt számos fontos étrendi útmutatót és tippet talál, amelyeket mindenki követhet.
A testmozgás természetes zsírégető, amely nagyon fontos tényező a diéta és a zsírvesztés sikerében. Az úgynevezett aerob zsírvesztési edzés (kocogás, kerékpározás, futópad stb.) Azonban messze van a nem plusz-ultrától. Ha jó állóképességű futó akarsz lenni, órákon át kell futó edzéseket végezned. Ha azonban fogyni akar (és még izmokat is akar építeni), akkor jobban össze kell kapcsolnia az állóképességet, az erőt és a sebességet erősítő edzéseket, és mindenekelőtt a lehető legtöbbet kell gyakorolnia minden nap (az emeleten járva, néhány méterre kocogva az egyik irodától a másikig), végezzen néhány guggolást gyakrabban szünetekben stb.).
Normál aerob zsírvesztési tréningek, például könnyű kocogás, kerékpározás stb. Során a zsír valójában energiaforrásként éget el, nem pedig szénhidrátként, de csak addig, amíg edz. Az erőnléti edzés során kialakult izmok azonban a nap 24 órájában megemelt kalóriákat fogyasztanak. Ezenkívül az erő és a nagy sebességű erőedzés (sprintek, körkörös edzés stb.) Olyan zsírfogyasztást okoz, amely maga az edzés alatt nem olyan magas, hanem 6–24 órás úgynevezett „utánégetési hatást” jelent. A legfrissebb tanulmányok szerint a szervezet ezen utóégési hatás során a szokásosnál lényegesen több kalóriát fogyaszt, ami azt jelenti, hogy a nagy sebességű erőnléti edzésben az „edzés által indukált teljes kalóriafogyasztás” egyértelműen meghaladja az aerob állóképesség edzését.
A fitnesz edzésprogramjainkban az izomnövelés és a zsírvesztés részben találhat edzési terveket, amelyek támogatják személyes sport- és fitnesz céljait, például izomépítést vagy zsírvesztést.
A gyors zsírvesztés sikerességi szabályainak gyakorlati megvalósítása
Ha sovány, izmos és produktív vagy, és körülbelül 9 hónapot szeretnél igénybe venni, akkor egyél meg körülbelül 50-60g jó zsírt naponta, 40g rostot, lehetőleg sok zöldség formájában (természetesen zsír nélkül elkészítve), 100-200g fehérjét ( testtömegtől és nemtől függően), legfeljebb 100 g lassú (komplex) szénhidrát, például zabpehely, teljes kiőrlésű termékek és egy kis gyümölcs stb. Menjen el egy fitneszstúdióba, és végezzen körülbelül 30 perc erősítő edzést, majd menjen a futópadra és sétáljon 3 sprint (a kettő között könnyen elfogy), majd kocogjon, kerékpározzon vagy evezzen kb. 20 percig állóképességi edzésként.
- 2. eset:
A lehető leggyorsabban szeretné látni a sikert (ami emberi és motiváló), vagy akár az átlag feletti sportos testalkatra is törekszik. Kezdjük a képzéssel. Heti 3 vagy akár 4 alkalommal 45 perces erősítő edzést kell végeznie, majd 3-5 sprint, majd aerob kerékpározás, evezés vagy futás.
Ha lassú az anyagcseréje (softgainer), tesztelje a következő étrendet: Anabolikus étrend - étrend és tanácsok