Hogyan néz ki a megfelelő edzés egy sporttesztelővel az SPORTline-ban?
Szakértői csapatunkkal együttműködve elkészítettük az útmutatót a "Helyes edzés sporttesztelővel" témában.
Ha hatékonyan és megfelelően szeretne fogyni, sok hibát el kell kerülnie, amelyek leértékelhetik az erőfeszítéseket. Nem fontos, hogy testmozgás közben kapkodja a levegőt, és ne lépjen a kimerültség határáig, de különös jelentőséggel bír a szív-összehúzódások száma percenként (pulzusszám, PR) . Ha túlzásba viszi, és a szíve percenként meghaladja a 170 ütéses pulzust, mint az életért folytatott küzdelem, akkor biztos lehet benne, hogy erőfeszítése szinte hiábavaló. Ebben az állapotban a tested nem képes zsírégetésre. Csak a cukrokat égetik el, és abban az esetben, ha a test elfogy belőlük, az izomtömeg égni kezd.
A hatékony fogyáshoz, vagyis a zsírok elégetéséhez szopni kell. a Érjen el erob aktivitást, azaz hosszú távú, 20 percnél hosszabb sporttevékenységet, amely állandó terhelést jelent a szervezetre, amelynek során a szíve optimális sebességgel dobog. Ez az optimális sebesség (pulzusszám) a nemtől, kortól, magasságtól és súlytól függően a 120-145 szívverés tartományban van. Ezért minden ember számára egyedileg kell meghatározni.
Az optimális PF meghatározása:
Meg kell határoznia a maximális és a minimális pulzusszámot (PFmax és PFmin). A maximális TF a képlet szerint van 220 - a jelenlegi életkorod eltökélt. A minimális TF-t nyugalmi állapotban határozzuk meg a csuklón. Feküdj a hátadon körülbelül 5 percig, feküdj nyugodtan és ne reagálj a körülötted lévő eseményekre. 5 perc múlva mérje meg a PF-t a csuklón vagy egy másik pulzusponton (pl. Carotis artéria). A szívverések eredménye tehát PFmin. A PFmax - PFmin kivonásával ún. Pulzus tartalék PR.
A fogyás optimális pulzusát a következőképpen határozzuk meg:PR * 0,6 + PFmin
Pl.: Ha 32 éves vagyok, és a nyugalmi pulzusszámot PFmin 70 szívverés/perc mértem, akkor az optimális PF értékem 141 szívverés percenként. A számítást a következő képlet szerint hajtjuk végre:
(((220-32) - 70) * 0,6) + 70 = 140,8 ___________________________________________________________________________
Csak úgy, hogy folyamatosan figyeljük a PF-et egy edzés közben Pulzus monitor Hatékony fogyás és a fizikai állapot lényegesebb javulása érhető el!
A Sportester használatával képesek vagyunk erre PF testmozgás és fitnesz tevékenységek, például kerékpározás, görkorcsolya vagy futás közben mindig ellenőrzés alatt áll.
A sportosok alapvetően Karóra mellkaspánttal kiegészítve, ahol a PF készülékét folyamatosan vezeték nélkül továbbítja a mellkaspántról az órára, amely megjelenítheti, és az óra képes erre, hangjelzéssel jelezni a nem kívánt változásokat a PF-ben felfelé vagy lefelé .
A valóságban vannak olyan helyzetek, amikor például zsírégetni akarok kerékpározás vagy görkorcsolyázás közben, a sporttesztert használom, amely folyamatosan az optimális PF zónában tart. Ha aktivitásom miatt túllépem ezt a zónát felfelé vagy lefelé, a sporttesztelő hangjelzéssel azonnal figyelmeztet erre a tényre, ami miatt ideiglenesen növelem vagy csökkentem a fizikai aktivitást. Csak így lehet hatékonyan elégetni a felesleges zsírokat és erősíteni az izomtömeget, ezáltal növelve az általános fizikai állapotot.
Szükség van arra is, hogy a fogyáshoz alkalmas aerob tevékenység korántsem korlátozódik a futópadokkal, elliptikákkal, kerékpáros edzőkkel vagy VibroGyme s fitneszközpontokban végzett edzésre. A Sportester segítségével a görkorcsolya, a nordic walking, a kerékpározás vagy a robogó túrák, vagy más szabadtéri tevékenységek a melegebb hónapokban aerobik tevékenységgé válnak.
Összehasonlításképpen: egy órás edzés a motoros edzőn 1700 kJ körüli kalóriafogyasztást jelent. Ha hasonló hosszú ideig korcsolyázik, akkor a kimenet akár 2500 kJ is lehet.
Ezért ideális kiegészíteni a szabadban végzett aerob edzéseket (futás, kerékpározás vagy görkorcsolya) egy sportteszterrel, amely az erőtermékekkel ellátott erőnléti edzéssel rendelkezik. Ily módon a test minden részét szisztematikusan erősítik, és a sportteszter használatával a zsírszöveteket is hatékonyan bontják le.
Abban az esetben, ha speciális segítségre van szüksége edzőinktől és táplálkozási szakértőinktől, olyan csomagokat készítettünk Önnek, amelyek szakmai képzést és táplálkozási tanácsokat tartalmaznak, valamint megfelelő útmutatást nyújtanak a fogyáshoz.
"Az inSPORTline oktatók és táplálkozási szakemberek csapata minden sikert kíván."
A következő sporttesztelőket javasoljuk
- Sport tesztelő inSPORTline
- Sigma sporttesztelő
- Suunto sporttesztelő
Szakértői csapatunkkal együttműködve elkészítettük az útmutatót a "Helyes edzés sporttesztelővel" témában.
Ha hatékonyan és megfelelően szeretne fogyni, sok hibát el kell kerülnie, amelyek leértékelhetik az erőfeszítéseket. Nem fontos, hogy testmozgás közben kapkodja a levegőt, és ne lépjen a kimerültség határáig, de különös jelentőséggel bír a szívösszehúzódások száma percenként (pulzusszám, PR) . Ha túlzásba viszed, és a szíved percenként meghaladja a 170 ütéses pulzust, mint az életért folytatott küzdelem, akkor biztos lehetsz abban, hogy erőfeszítésed szinte hiábavaló. Ebben az állapotban a tested nem képes zsírégetésre. Csak a cukrokat égetik el, és abban az esetben, ha a test ezekből is elfogy, az izomtömeg égni kezd.